încât

Dragi doamne, în articolul anterior m-am concentrat asupra unor exerciții care cred că ne ucid silueta elegantă și feminină. Unul dintre ei a fost ghemuit - acesta este un exercițiu cu adevărat unic în sine, dar depinde foarte mult de cine îl efectuează și de ce obiective dorim să atingem.

Astăzi vom vorbi în detaliu despre tehnica și metoda de efectuare a genuflexiunilor pentru a activa mușchii fesieri. După cum am spus, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai importante exerciții în culturism. Activează toți mușchii din partea inferioară a corpului nostru și acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Cu noi femeile această parte este numită pe bună dreptate „problematică”. Există zonele noastre cele mai problematice - picioare, fund, coapsă. Ele sunt, de asemenea, cele mai importante pentru frumusețea unei femei pentru a o face să pară interesantă și atractivă pentru bărbați. De regulă, majoritatea femeilor au depozite de grăsime pe coapse și indiferent cât de mult se ghemuit cu bara, rezultatul final este de obicei nesatisfăcător, deoarece în detrimentul unui fund drăguț și bombat, devin coapse mari și puternice și grăsime trădează ineficiența ghemuitului sub formă de celulită.

Ghemuitul cu bara, dacă îl efectuați corect, vă va ajuta să vă dezvoltați foarte bine întregul corp inferior, inclusiv fesele. Este util prin faptul că vă întărește întregul corset muscular și vă va ajuta să vă dezvoltați potențialul de forță, așa că există un loc în antrenamentul nostru. Vreau imediat să dezvăluie un mit care s-a stabilit în cercurile de fitness - că un fund se face doar cu o ghemuit. Fundul, dragi fete, este făcut mai presus de toate cu o muncă conștientă. Aceasta este o știință întreagă, care este un subiect separat.

Vom împărți în mod condiționat genuflexiunile în bărbați și femei, în funcție de tehnica diferită și de obiectivele stabilite. Bărbații nu au sarcina de a-și dezvolta fundurile și de aceea se antrenează într-o manieră diferită, ceea ce, din păcate, noi femeile trebuie să facem în masă, atât de la experți în fitness în săli de sport, cât și pe spațiul YouTube.

Primul lucru de reținut este că spre deosebire de genuflexiunea masculină, la femelă setarea picioarelor ar trebui să fie LARGĂ și degetele de la picioare arătate spre lateral.. Genunchii trebuie să urmeze direcția degetelor de la picioare!

Înainte de a lua bara și a începe să stăm ghemuit, vă sugerez să învățați să vă ghemuiți cu propria greutate pentru a învăța tehnica potrivită. Pentru comoditate, puteți pune o bancă în spatele dvs. pentru a vă asigura împotriva unei eventuale căderi. Ideea de aici este să învățați să vă aduceți bazinul cât mai departe posibil și să vă ghemuiți pentru a putea ridica primii câțiva milimetri cu fundul.

Adâncimea ghemuitului este a doua diferență cheie între variantele masculină și feminină. Rețineți că genuflexiunea masculină are picioarele așezate la lățimea umerilor, adică. aproape paralele între ele. Cu o astfel de poziție a picioarelor va fi imposibil din punct de vedere tehnic să te ghemuiți profund și cel mai adesea ghemuitul este undeva paralel. Poziția largă a picioarelor ne permite să ne ghemuit sub paralel și acest lucru este foarte puternic, deoarece în acest fel vom putea atrage mult mai multe fibre musculare pentru a lucra și angaja o zonă mai mare a mușchilor fesieri, ceea ce înseamnă mai mult creștere eficientă și volum în acest domeniu.

Există un punct important aici care trebuie evidențiat. Există părerea că, cu cât te adânciști, cu atât creșterea fundului tău va fi garantată mai bine. Sunt de părere că adâncimea ghemuitului nu trebuie abuzată - chiar sub paralel este suficient. Dacă vă ghemuiți prea adânc, este posibil să vă relaxați bazinul în cel mai de jos punct și pentru o fracțiune de secundă (și anume, acestea sunt cele mai importante!) Pentru a transfera sarcina de la fese la coapse.

Pentru a ne putea încărca complet fundul în timpul genuflexiunilor, există o serie de nuanțe pe care trebuie să le cunoașteți despre tehnică, așa că acum le vom marca una câte una, începând de la cap până la tocuri.!

Amintiți-vă că genuflexia crește TOTUL - coapse, spate, fese, dar care dintre cele trei va funcționa depinde mai mult de aceste mici nuanțe din tehnica dvs.