corect exercițiul

Acest tip de antrenament are scopul de a modela umerii. Dacă doriți să dați densitatea umerilor, acest tip de antrenament este perfect pentru dvs. Cu el faci exercițiile izolat, cu greutăți mai mici. Scopul este de a evita trișarea pentru a efectua corect exercițiul, care la rândul său va duce la formarea musculară. Acest antrenament include un exercițiu pentru fiecare parte a umărului (față, mijloc și spate) și un complex pentru întreg umărul. Dacă nu știți cum să faceți oricare dintre exerciții, faceți clic pe el și veți vedea cum să o faceți.

Iată exercițiile: Întindeți brațele pe partea laterală a scripetelui inferior

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei umărului. Accentuează în principal pe mijlocul umerilor. Face o treabă excelentă atât pentru începători, cât și pentru avansați. Mișcarea ridică brațele lateral și în sus, fără a îndoi coatele. Avantajul fuliei este că menține tensiunea musculară constantă. Rola inferioară vă permite să lucrați cu o singură mână. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate. Faceți 8-12 repetări pe serie. Odihnește-te maxim un minut între seria în sine. Încercați să efectuați corect exercițiul.

Aducerea brațelor înainte este un exercițiu perfect atât pentru construirea masei umerilor, cât și pentru modelarea acestora. În majoritate le încarcă partea din față. Mișcarea ridică brațele înainte și în sus fără a îndoi coatele. Brațele trebuie întinse întotdeauna și paralele. Exercițiul este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători. Vă recomand să includeți acest exercițiu în antrenament. Avantajul variantei de scripete inferioare este că asigură tensiune constantă în mușchi. De obicei, ridicarea unui scripete se face pentru a modela umerii. Faceți 8-12 repetări pe serie. Odihnește-te maxim un minut între seria în sine. Încercați să efectuați corect exercițiul.

Un elicopter pe un scripete inferior este un exercițiu perfect atât pentru construirea masei umerilor, cât și pentru modelarea acestora. Constă în tragerea unei greutăți pe verticală până la bărbie. În faza inferioară a mișcării, brațele sunt întinse și se apleacă treptat la coate pe măsură ce greutatea este ridicată. Greutatea se mișcă tot timpul. Mânerul trebuie pronat. Varianta de scripete este realizată cu greutăți mai mici decât versiunea cu bara. Acesta își propune să modeleze și să transmită densitatea musculară. Faceți 8-12 repetări pe serie. Odihnește-te maxim un minut între seria în sine. Încercați să efectuați corect exercițiul.

Dizolvarea umărului din spate prin crossoverul inferior este un exercițiu care se concentrează în principal pe partea din spate a umerilor. Se face cu greutăți mici, ceea ce vorbește despre caracterul său de modelare. Dacă doriți să „separați” partea din spate a umărului de triceps - acesta este exercițiul dvs. Faceți 8-12 repetări pe serie. Odihnește-te maxim un minut între seria în sine. Încercați să efectuați corect exercițiul.

Iată antrenamentul în sine:

Antrenament pe umeri