Minunat, acesta este antrenamentul final pentru brațe! Bicepsul, tricepsul și umerii se înalță la final! Încarcă și spatele și pieptul, fără flotări 🙂 Antrenament excelent nu numai pentru brațe, ci și pentru întregul corp superior.
La final ne odihnim 2 minute cu un complex cardio. Ambele se odihnesc pentru mâini și cresc ritmul cardiac pentru a accelera arderea grăsimilor. Facem greblarea cu o ghemuit, astfel încât puțina coapsă și fundul să fie încărcate, iar canotajul să devină mai dificil în acest fel. Nu avem foarte multe echipamente acasă, dar putem face versiuni mai dificile ale exercițiilor, astfel încât sarcina și intensitatea să poată crește fără greutăți mari.
Pentru efect maxim de 3 ori. În cele din urmă, brațele și umerii ei ard, ard și abur 🙂
Super avansat pentru a încerca complexul cu 15 sau 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.
1. Cu 2 gantere într-o mână vâslind dintr-o poziție în picioare + jumătate ghemuit - 10 pentru fiecare parte
2. Vâslit de 2 ori dintr-o poziție în picioare cu ambele mâini + ridicarea ganterelor în lateral - 10
3. Muste - 10
4. De la flotări ale picioarelor cu alternanță - 10 deioni
5. Extensia verticală a tricepsului + celălalt braț deține o flexie izometrică a bicepsului - 10 pentru fiecare parte
6. Ghemuiți-vă cu Arnold Press - 10
7. Găleți pe pământ + ridicarea șoldurilor și menținerea timp de 2 secunde - 10
8. Ridicarea ganterei către pendulul lateral - 10 simple alternativ
9. Salt coarda + rotirea unei coarde imaginare - 1 minut
10. Genunchi înalți - 1 minut
- Exerciții de strângere pentru retragere completă Rumitka # 35 Instructor de fitness
- Exerciții pentru modelarea unui fund rotund, antrenament cu un scaun Rumitka # 42 Instructor de fitness
- Antrenament cu scaun 8 minute Corp complet # 40 Instructor de fitness
- Exerciții de corp complet cu fundul rotund accent și stomac plat Rumitka # 25 Instructor de fitness
- Antrenament pentru pierderea rapidă în greutate, dacă este combinat cu nutriție; ) - nivel 3 Instructor de fitness