Bună ziua prieteni pe acest site grozav! Numele meu este Tsanko Stoychev. În 2014 am decis să finalizez cursul intensiv de fitness și culturism cu conf. Prof. Boyanov la NSA (Academia Națională a Sportului) și voi împărtăși programul său dezvoltat inițial, cunoscut de mai bine de treizeci de ani.

mine

După cum spune el, se bazează pe sistemul clasic Weeder pentru începători, care efectuează de 3 ori pe săptămână, inclusiv 10 (în acest caz eșantion) exerciții. La început eram sceptic, dar începusem deja să boxez oricum. Iar angajamentul nu mi-a permis să mă antrenez des.

Pentru că programul (durere, tortură și agonie - BIA) este scurt și chiar pentru începători și cred că acesta ar trebui să fie începutul și fundamentul lor. BIA este potrivit în primul rând pentru culturisti din zona intermediară între începători și avansați, dar mai ales pentru culturisti de fitness pe termen lung, care încă nu găsesc timp pentru distribuirea divizată și probabil că nu îl vor găsi.

Iată programul în sine:

Seria este în total 2 (o încălzire și o serie de lucru până la eșec)

1. Ridicarea bilei de pe piciorul occipital.

2. Trageți fulia pe verticală.

3. Ridicarea ganterelor.

4. Rabatarea bovinelor cu Z-bar.

5. Desfaceți tricepsul pe un scripete.

6. Extensie pentru cvadriceps de la sed.

7. Plierea mușchilor din spatele coapselor dintr-o poziție culcată.

8. Desfășurare pentru gambele unui călăreț sau cu bara din poziție în picioare.

9. Extinderea articulației șoldului de la suport.

10. Plierea unui scaun roman.

Metodologia este elementară, deoarece exercițiile sunt efectuate secvențial și în doar două serii. Ponderarea este selectată individual în limita a 70-75% din capacitățile de putere maximă, adică în jurul PM 13-14. În prima serie repetările sunt 6, a doua se efectuează după 2-2,5 minute până la eșec, după care trecerea la următorul exercițiu antagonist, fără nici o odihnă. O excepție este permisă numai pentru exercițiile № 9 și 10, care sunt combinate în 2 super-serii la sfârșitul sesiunii. Se folosește amplitudinea maximă a mișcării.

Iată ce spune prof. Vladimir Boyanov în cartea sa „Enciclopedia culturismului”: „Există ceva foarte adevărat în afirmația că tot ce este nou este ceva„ bine uitat ”vechi. Acest program aparent simplu de antrenament, care combină simplitatea unui antrenament de trei săptămâni pentru începători, garantează recuperarea și recuperarea chiar și fără mijloace medicale și biologice specializate.

În același timp, natura sa stresantă pronunțată, care determină în mod inevitabil eșecul celor zece serii, pe de o parte, decapează mușchii și, pe de altă parte, epuizarea glicogenului muscular în condiții anaerobe-lactate, compensator duce la o creștere a mușchilor masă. Seria de încălzire care precede cea a eșecului are, de asemenea, o contribuție indirectă indirectă la rezultatul final pozitiv.

Programul propus mai sus are un alt avantaj excepțional. Se bazează pe secvența antagonică a exercițiilor, care creează condiții pentru finalizarea întregului antrenament în 45-50 de minute. Această durată scurtă de antrenament nu duce la epuizarea drastică a glicogenului hepatic și, prin urmare, la posibila degradare a proteinelor din mușchiul scheletic. este prevenită.

Așa cum am menționat deja, programul BIA este potrivit în primul rând pentru culturisti care se află în zona intermediară între începători și avansați, dar mai ales pentru culturisti de fitness pe termen lung care încă nu găsesc timp pentru distribuția divizată și probabil că nu îl vor găsi.

Această schemă de antrenament cuprinzătoare și intensivă este recomandată, deși pentru utilizare ocazională, de culturisti de elită, în primul rând ca mijloc de inadaptare. ”

Referințe: „Enciclopedia culturismului” prof. Vladimir Boyanov.

Sper că programul va fi util cititorilor Train.BG!

P.S Vreau să mulțumesc mătușii mele care a decis să mă ajute să finalizez cursul și să cred în mine 🙂