alimente

Osteoporoza este cauzată de lipsa de calciu în măduva osoasă, prin urmare, este foarte important să înțelegem ce alimente pot ajuta la creșterea acestui mineral, care este esențial pentru organism, mai ales atunci când vine vorba de menținerea sănătății oaselor. Printre alimentele pe care le poți include în dieta ta zilnică prevenirea osteoporozei, Vă recomandăm în special următoarele:

Peste si fructe de mare

Printre numeroasele tipuri de pește și fructe de mare, cele mai recomandate pentru prevenirea osteoporozei sunt sardinele, tonul, midiile, creveții.

Alimentele cu fasole

Fasolea și alte leguminoase sunt bogate în calciu și pot furniza, de asemenea, suficiente fibre. Este important să știți cum să le gătiți corect.

Legume pentru prevenirea osteoporozei

Cele mai utile legume pentru prevenirea osteoporozei sunt spanac, broccoli și portelan.

Toate tipurile de nuci sunt bogate în calciu, dar migdalele bat restul cu cele mai mari cantități de calciu. Cu toate acestea, aveți grijă la consumul de nuci, deoarece acestea sunt și bogate în calorii.

Vitamina K.

Vitamina K este importantă pentru producerea unei proteine ​​numite osteocalcină, care ajută oasele să stocheze mineralele în mod corespunzător. Alimentele care îl conțin sunt de obicei varză, broccoli și salată verde.

Vitamina C

Vitamina C este un element esențial al dietei zilnice pentru prevenirea osteoporozei, deoarece ajută la formarea, menținerea și restabilirea unei structuri osoase sănătoase. Alimentele bogate în această vitamină importantă sunt citricele, ardeiul verde și kiwi.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului - ar fi inutil să consumăm alimente bogate în calciu fără a oferi organismului suficientă vitamină D. Această vitamină se găsește în ton, macrou, pește gras, somon și unele cereale.

Vitamina A

Această vitamină importantă ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice. Poate fi găsit în cantități mari în morcovi, dovleac galben, precum și în toate fructele și legumele portocalii și galbene.