Bună ziua, eu sunt Joro, site-ul este foarte frumos și util - îmi amintește de cărțile lui Enyo Rangelov. Am 4 cărți ale lui! De acolo, la început, am primit informații despre antrenamente și exerciții.

stoynev

În principal mă antrenez acasă. Am gantere prefabricate și un Z-bar scurt. Volum, masă, densitate - Încărc mulțumit. Antrenez culturism amator de 15 ani, am început la 65 kg. Eram un băiat slab. În prezent am 103-104 de kilograme de greutate personală.

Antrenez în principal un grup muscular, fie el mare sau mic. Între seturi mă odihnesc 2 minute. Tot în timpul antrenamentului beau un litru și jumătate de apă, împotriva deshidratării. Mă antrenez în principal pentru densitate și masă.

Umeri: - Ridicare cu o manetă curbată pentru brațul frontal 3x8-9. Gantera de tractare a umerilor din spate 3x7. Se dizolvă cu o halteră de la a sta orizontal în fața pieptului 3x8-9. Dizolvarea cu două mâini cu gantere dintr-o poziție în picioare 3x7. Prese de umăr cu gantere de la sed 3x6-7. Ridicare diversă dintr-o poziție în picioare cu gantere 3x7-8

Înapoi: - Ciocane cu gantere susținute de o mână, trăgând în spate 3x8. Tractarea unei pârghii curbate cu mâner îngust 3x8-9. Remorcare cu o acoperire largă 3x8-9 (până la 10 pot fi pompate) remorcarea unei pârghii curbate medie ajunge 3x9. Deadlift cu vițel 3x12 pentru trapez 3x18 (cu menținerea la gât timp de cel puțin 4 sec.) Pulover cu gantere pentru ultimul exercițiu 3x10

Cufăr: - Le fac într-o sală de sport pentru că nu am încă o bancă de fitness acasă. Sunt clare ce sunt exercițiile și după sâni se face din nou un pulover de 3x10

Biceps: - Pliere cu o pârghie curbată dreaptă cu mâner îngust-3x8, pliere consecutivă cu gantere dintr-o poziție în picioare 3x6-8, pliere concentrată dintr-un sedan 3x8, ghemuit pe genunchi dintr-un sedan 3x8, pliere succesivă dintr-un sed (cu gantere ) cu picioarele pliate - 3x8, ciocane cu gantere drepte 3x8. Întotdeauna fac un antebraț după fiecare grupă musculară, indiferent de ce a fost - dintr-un sed cu abord de gantere 3x15-18, poate cu o manetă curbată 3x25-30

Triceps: - Ridicarea unei gantere în spatele gâtului-3x8-9, desfășurându-se în spatele gâtului un braț-3x8, de pe o pantă orizontală împingând cu gantera înapoi strâns spre spate-3x6-7, întinsă pe pământ- (prin plasarea manetei pe două scaune) cu o prindere îngustă și coborârea la diafragmă-3x9, franceză cu pârghie curbată 3x8, desfășurarea cu gantere de la coate pliate - 3x7, acum opțional dintr-o poziție dreaptă cu pârghie curbă desfășurată în spatele gâtului 3x8

Coapse: - Ghemuit frontal cu gantere ținând în fața pieptului -3x9-10, atacuri -3x10, cutie romană deadlift -3x12 Viței: - Cu o ganteră ținând cu o mână și ridicând degetele de la picioare - 3x15, apoi schimbați celălalt picior în același mod.