avem

Cel mai important lucru

Exercițiile Crossfit sunt ciclice, realizate sub intensitate și durată diferite. Principalele componente în jurul cărora se învârte sunt haltere, atletism și gimnastică. Diviziile sportive pornesc de la ele. Pentru a pune teoria în practică, echipa noastră a contactat antrenorul crossfit Viden Neshev.

Proeminent sau așa cum îl numesc oamenii din sală - Denny are 26 de ani. Pentru o persoană care și-a dedicat studiile superioare și timpul liber sportului, este normal ca antrenamentul activ să devină un mod de viață. Dar de 3 ani, de când este antrenor, Denny este convins că crossfit-ul l-a învățat să lupte.

Intru în camera lui și simt că sunt în locul greșit. Observ că Danny îl inspiră pe unul dintre cursanți că mai are puțin și că „nu pot”. Aceasta este una dintre cele 10 reguli de aur ale sale pentru un antrenament de succes.

Arhiva personală

Bună, Danny. Unde sunt aparatele tale?

Nu avem aparate. Devenim noi înșine aparate, suntem mașinile care mișcă lucrurile. Ne folosim propriul corp și ne ajutăm cu pârghii, bare, flotări, mingi medicinale și gantere.

Bine, atunci în ce constă fiecare antrenament?

Începem cu o încălzire bună a întregului corp, trecem prin antrenamentul propriu-zis și terminăm cu întinderea. În fiecare zi avem un antrenament diferit al zilei, care nu are nimic de-a face cu ceilalți. Într-o anumită zi a săptămânii avem așa-numitul „ziua îndemânării”, în care învățăm noi mișcări, tipice pentru sport, sau ne îmbunătățim abilitățile pe cele familiare.

Și care sunt aceste mișcări caracteristice?

Ei bine, sunt mulți. Dar favoritele tuturor sunt burpee, truster și swing. Acestea trei descriu crossfit-ul în general. Burpito este un push-up, după care stai în picioare, săriți și cădeți din nou pentru o push-up. Propulsorul este un exercițiu cu bara, îl așezi la nivelul umerilor, cu greutatea corpului care cade pe tocuri. Te ghemuiești cu bara și te ridici energic, ridicându-l deasupra capului. Swing este o mișcare efectuată cu o pudovka. Te ghemuiți, țineți spatele drept, apucați pudovka cu ambele mâini și le legați între picioare. Scopul este de a-l împinge la nivelul umerilor cu spatele drept în orice moment.

În general, fiecare complex (pregătire de bază) este diferit. Există antrenamente în care trebuie să faci exercițiile cât mai repede posibil. Există, de asemenea, cele în care trebuie să obțineți cel mai mare număr de repetări pentru un anumit timp. Iar pentru al treilea factor determinant sunt greutatea maximă câștigată. Fiecare complex are un nume. Este numit fie după un soldat mort, fie așa cum îl numesc uraganele - cu nume blânde de femei.

arhiva personală

Antrenament cu nume feminine, dar cu bare, suflante și pârghii.

Știu la ce te gândești, dar te înșeli. Acesta este un sport potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Nu există mușchi în corp care să nu se dezvolte crossfit. Aceste antrenamente nu sunt doar pentru bărbați. La noi, antrenamentul de fitness crossfit este antrenat atât de doamne care au „făcut corp” deja, așa cum spune argoul, cât și de cele care vor să atingă greutatea visată. Pierderea în greutate în țara noastră este extrem de sănătoasă și completă. Și nu există așa ceva ca pielea lăsată.

În plus, sportul este potrivit pentru persoanele cu leziuni. Cei care au probleme motorii sau se recuperează după o intervenție chirurgicală pot antrena crossfit. Lucrăm în mod specific în zona cu probleme pentru a-i ajuta să reconstruiască mușchii pentru a depăși traumele.

Exercițiile din centrele de reabilitare și cele din sala crossfit sunt foarte asemănătoare. Și este foarte important ca cursanții să nu-și salveze rănile antrenorului pentru a-i ajuta și pentru a preveni suprasolicitarea și traumele suplimentare.

Așadar, vârsta, sexul și greutatea nu contează în acest sport, atâta timp cât îți spui punctele slabe?

Nu, oricine poate antrena crossfit. Tot ce aveți nevoie este dorința și încălțămintea curată, restul depinde de noi. Nici nu trebuie să ai echipamente speciale, tricoul și pantalonii sport sunt ținutele cursanților.

Fără restricții, corect?

În ceea ce privește oamenii care vor să se antreneze - nu. Dar avem zece reguli pe care le ținem pe toți citind înainte să intre și să le respecte. Cel mai important lucru este să-ți lași ego-ul să intre. Și ascultă-ți antrenorul, desigur. (râde) Prioritatea noastră principală este să învățăm oamenii să efectueze mișcări corecte din punct de vedere tehnic, astfel încât să nu existe răni. Acesta este motivul pentru care la începutul acestui an am organizat un seminar de două zile cu bara cu multiplul campion mondial și european la această disciplină - Georgi Markov. El i-a ajutat foarte mult pe participanți să-și curățe echipamentul și a deschis ochii la „cum să facă bare”.

arhiva personală

Și crossfit-ul nu este ceva asemănător unui sport de grup? Văd că toată lumea face aceleași exerciții împreună. (și îi arăt tabloul pe care este scris antrenamentul zilei)

Așa este, acesta este antrenamentul de astăzi. Dar antrenorii sunt atenți la fiecare și urmăresc executarea corectă a exercițiilor, precum și numărul de repetări. Pentru că dacă minți în număr, te minți doar pe tine. Indiferent dacă vin începători sau formatori avansați astăzi, îi abordăm pe fiecare individual pentru performanța fructuoasă a aceluiași antrenament.

Cât de așa, dar de fapt diferit pentru fiecare antrenament?

Ei bine, dacă te antrenezi pentru prima dată astăzi, te voi lăsa să faci 5 burpits în loc de 10. Și greutățile la antrenamentul cu greutăți vor crește în timp, dar începătorii încep cu kilograme minime. Prin urmare, nimeni nu ar trebui să-și facă griji pentru ceilalți din grup. Chiar dacă este începător și crede că nu va putea să-i ajungă din urmă pe cei avansați. Va reuși, are nevoie doar de timp.

Nu trebuie să concurăm cu ceilalți, nu-i așa?

Nu în timpul antrenamentului. În caz contrar, există curse crossfit. Anul trecut, oamenii din sala noastră au evoluat foarte bine la Spartan Race. Aceasta este o cursă foarte populară, care este o cursă de fond de 15 kilometri, cu 25 de obstacole de putere pe pistă. Acum vine modul Supraviețuitor și sperăm să ne comportăm bine și acolo.

Arhiva personală

Și, ca finală, îmi puteți oferi un antrenament pentru începători și unul pentru avansați?

Pentru o persoană care nu a întâlnit acest sport până acum, aș sugera următoarele:

3 burpita
5 cadrane
7 flotări
10 apese abdominale
Rulați 5 runde, de fiecare dată.

Pentru formatorii care doresc să verifice unde se află pe scara activității fizice, ofer următorul complex:

5 cadrane
10 flotări
15 genuflexiuni
Numărul maxim de runde se efectuează în 20 de minute. În acest fel se poate verifica în ce formă fizică se află.

Mulțumesc, Danny, pentru aceste informații utile despre crossfit!

Vă mulțumesc de asemenea! Și antrenează crossfit pentru a putea fi proprii tăi supereroi!