Cu toții ne dorim să fim sănătoși și să arătăm bine. Multe femei sunt supuse unor diete extenuante și antrenamente istovitoare pentru a-și atinge silueta de vis. Adesea, însă, fără a consulta un specialist, ceea ce poate avea consecințe neplăcute. Și din moment ce credem că un corp bun nu este o misiune imposibilă, astăzi vă prezentăm expertul în fitness Stefan Terziiski .

terziiski

Ștefan are o diplomă de master în „Fitness, sport și sănătate”, educație pedagogică, participare la mai multe forumuri pentru sportivitate ridicată, specializare în „Dietă și dietetică” în Franța și este probabil cel mai căutat antrenor în FITNESS & SPA SPARTAK .

El se distinge de ceilalți nu numai prin calificările sale, ci și prin atitudinea sa, care se rezumă pe scurt la: „Încerc să transmit ceea ce am învățat și să fiu cât mai util”. Din același motiv, în urmă cu un an, Stefan a creat un site de blog bestefficient.com .

Și dacă amânați în mod constant pentru a începe antrenamentul, împreună cu Ștefan vă asigurăm că acum este momentul să vă îngrijiți. Corpul tău îți va fi recunoscător. Vedeți ce a împărtășit Stefan într-un interviu cu iWoman.

Mulți oameni încep să se antreneze și la un moment dat renunță. Cum vă motivați clienții?

Gama de oameni cu care lucrez este foarte diversă, întrucât sunt în domeniul „Sportului pentru toți”. Acest lucru mă confruntă inevitabil cu tot felul de oameni. De exemplu, am în prezent o femeie cu care lucrez și care este însărcinată în 6 luni. În același timp, mă antrenez cu două fete care sunt mai mult la un nivel de sport pentru copii și tineri, au 13-14 ani și se străduiesc să intre în domeniul sporturilor de înaltă realizare - Mia și Preslava. Împreună cu acestea, alte fusuri orare includ femei care au peste 60 de ani - există două astfel de doamne cu care jucăm sport și vei fi uimit de cât de complexe și dinamice sunt antrenamentele lor. Fiecare caz necesită o abordare individuală și abilitatea de a vedea persoana din spatele obiectivelor sale. În schimb, el vede în mine o autoritate de încredere și competentă care înțelege și aderă la aceste obiective.

Faceți o mulțime de lucruri care nu sunt tocmai tipice unui antrenor mediu de fitness, de exemplu, organizați provocări pentru clienții dvs. care nu au scop lucrativ, nu există nicio recompensă financiară, dar aveți mulți participanți.

Întotdeauna a fost interesant pentru mine să pot face ceva mai mult, ceva diferit, ceva care mă deosebește. Acest lucru îmi aduce și beneficii suplimentare - Aștept cu nerăbdare o atenție sporită.

Deschid aici o paranteză - deja stabilită ca tradiție de oamenii cu care lucrez - evit chiar să-i numesc „clienții mei„Pentru că am relații de prietenie cu mulți dintre ei - pentru fiecare dintre zilele mele de naștere (18 ianuarie - nota autorului) au o anumită organizare secretă, de fiecare dată mă surprind din ce în ce mai mult. Acest lucru este probabil legat de aceste lucruri suplimentare pe care le fac.

Compilație video cu fotografii de la antrenamentele GIFT (Group Intensive Fitness Training) în primul an de lansare

Ca antrenor cu mulți ani de experiență, care credeți că sunt cele mai mari greșeli pe care le fac femeile în sala de sport?

Femeile sunt fără de păcat! Aceasta face parte din glumă, dar nu chiar, pentru că noi, bărbații, facem greșeli din ce în ce mai izbitoare în sala de sport. Nu știu dacă este pe o bază pur fiziologică legată de instinctul de autoconservare sau altfel, dar abordarea femeilor este mai corectă.

Dacă trebuie să disting ceva greșit, cum ar fi înțelegerea, Aș menționa mai întâi teama ca femeile să nu devină „culturiste”, când încep să se ocupe de greutăți. Nu există nicio femeie cu care să pot începe să lucrez fără să-mi pun întrebarea: „Nu ar trebui să devin culturist acum?!” Vreau să-i asigur în mod explicit pe toți cititorii tăi că nu există pericolul de a câștiga masa musculară, ceea ce este inarmonic.

În primul rând, nu aveți condiția hormonală pentru aceasta, deoarece ar trebui să aveți niveluri foarte ridicate de testosteron. În al doilea rând, când începem activități comune, acestea sunt de obicei destul de dinamice, se fac 15-20 de repetări, intervalele de odihnă sunt scurte. Anabolismul muscular, așa-numita creștere musculară - este asociat cu pauze mai lungi, greutăți mai mari și diferite tipuri de recuperare și suplimentare. Antrenamentul dinamic care vizează arderea grăsimilor și strângerea mușchilor nu înseamnă pur și simplu să construiești o masă musculară atât de mare încât să devii „culturist”.

O a doua omisiune importantă este teama de a întreba, când nu suntem siguri de ceva în sală. Aceasta este o greșeală pentru noi toți. Și nu doar în sala de gimnastică. Teama că, întrebând, suntem ceva mai mult sau mai puțin proști, ne împiedică și ne oprește dezvoltarea.

O a treia greșeală foarte importantă pe care am observat-o în ultima vreme la femei este atitudinea că știi totul. Acest lucru este de fapt foarte restrictiv. O persoană care crede că știe totul este limitată de răspunsurile pe care altcineva le-a găsit deja.

Ca persoană cu o educație în domeniu și dat fiind faptul că pregătești și diete pentru clienții tăi, nu doar planuri de antrenament, poți împărtăși cele mai absurde lucruri pe care le-ai auzit când vine vorba de slăbire?

Când vine vorba de slăbit, oamenii fac adesea două greșeli principale. Unii sunt cei care merg la sport, foarte activi, dau tot ce pot, dar nu urmează o dietă. Iar cealaltă abordare greșită este doar să urmezi o dietă strictă, dar nu să faci mișcare.

Primul duce la un cerc vicios în care lucrăm mai mult și mâncăm mai mult. Vedem că mâncarea nu ne mărește greutatea, dar nu putem face progrese semnificative, ne permitem să mâncăm mai mult. La cealaltă extremă se află persoanele care urmează o dietă strictă, pierd în greutate, dar după cum este popular să spunem: „atârnă”. Acest lucru se întâmplă pentru că nu se strâng.

Practic, acestea sunt cele două direcții greșite pentru începători în sala de gimnastică. Nutriția și activitatea fizică merg mână în mână pe calea realizării unei forme sportive bune și nu puteți obține rezultate de calitate, durabile și sănătoase dacă pierdeți unul dintre cele două.

Dacă trebuie să enumăr „perlele” asociate cu modalitățile de slăbit, atunci aici frunza este foarte lungă. Unele dintre cele mai absurde pe care le-am auzit în ultima vreme sunt: „Voi mânca mai multe grăsimi pentru a-mi învăța corpul să ardă grăsimi”. Acest lucru este absurd. Nici nu știu cu ce să-l compar. Imaginați-vă că vă învățați pielea să absoarbă mai multă apă în timp ce stați în cadă. Știm cu toții rezultatul. Chiar crezi că aici ar putea fi diferit?!

Situația este similară atunci când mănânci, doar cu oricare dintre macronutrienți - grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați, cu excepția celorlalți doi. Aceasta este o viață în limitare, în care singurul lucru pe care îl obțineți este că rămâneți flămând sau mâncați în exces. Există o veche zicală: „Tocmai am învățat un măgar să nu mănânce și a fost nevoie să moară”.

Un al treilea exemplu, care nu este atât de direct legat de nutriție, este așa-numitul. „instruire în afaceri”. Ești atât de ocupat încât vrei să realizezi ceea ce alții realizează ore în șir la sală, dar în 15 minute. Din păcate, sunt din ce în ce mai mulți oameni care oferă acest „serviciu”. Acest lucru se datorează faptului că suntem pregătiți să căutăm ușor. La urma urmei, acesta este unul dintre pilonii progresului uman. Nu știu cât de informați sunt oamenii care îl folosesc, dar un antrenament de 15 minute nu reușește nici să-ți pună corpul într-o stare în care ești încălzit și gata să te antrenezi.

Apropo, una dintre competițiile pe care le-am desfășurat vara trecută a fost sub auspiciile FITNESS & SPA SPARTAK - Spartak Summer Challenge - acolo organizația a fost mai mare (au participat ceilalți antrenori ai sălii de sport), a durat două luni, am condus două echipa din 5 persoane, bărbați sub numele Bestefficient și femei - CADOU după numele antrenamentului - Antrenament de fitness intensiv în grup - iar aceste fete vă pot spune cât de absurd sună „antrenamentul de 15 minute”.

Recapitulare video pentru pregătirea echipei feminine - CADOU - în timpul Spartak Summer Challenge 2019

Ceea ce am stabilit pentru mine în timp și cu practica este că sportul pentru toți nu ar trebui să se bazeze pe extreme. Trebuie să găsim un echilibru și este relativ la toată lumea. Nu vă voi spune „mâncați doar carne sau doar legume, antrenați-vă ore în șir” și nici că veți face ceva în sala de gimnastică timp de 15 minute.Nu există o pastilă magică. Nu sunt unul dintre acei oameni care ar spune: „Vă voi promite ceea ce nimeni altcineva nu vă poate oferi”. Dimpotriva. Încerc să transmit mai departe ceea ce am învățat, m-am dezvoltat de-a lungul anilor cu munca mea și vreau să fiu cât mai utilă.

Într-adevăr, există multe concepții greșite și absurdități directe care circulă despre dietă și nutriție în general, precum și despre antrenament. Acesta este motivul pentru care ați creat blogul bestefficient.com ?

Motivul pentru care am creat Bestefficient este dorința mea de a oferi nu numai persoanelor cu care lucrez, ci și unui public mai larg, cu informații valoroase, care sunt științifice și verificate, bazate pe baze solide. Aici îmi voi permite să citez unul dintre idolii din copilărie, Michael Jordan. El spune:

"Poți practica fotografierea timp de opt ore pe zi, dar dacă tehnica ta este greșită, atunci tot ce se va întâmpla este că ești foarte bun la fotografiere într-un mod greșit. Mai întâi, pune bazele și nivelul a tot ceea ce faci va crește. . "

De aceea am realizat site-ul. Vreau să dau aceste elemente de bază, pe care nu le aveam în acel moment, iar acest lucru, la rândul meu, a dus la unele dintre accidentările mele în sport. Acesta este motivul pentru care primele articole de acolo sunt adresate începătorilor. Acestea sunt elementele de bază ale conștientizării atât a fitnessului, cât și a nutriției, care pot fi călcate pentru a evita hiperbola și himerele. Este dificil să se judece corectitudinea a ceea ce se poate întâlni în Google. Vreau să ofer informații într-o formă simplă, curată, ușor de asimilat și - cel mai important - de implementat și aplicat în viața ta reală.

Nutriția este extrem de importantă pentru atingerea obiectivelor din sala de sport. Oferiți-ne un eșantion de meniu zilnic pentru pierderea în greutate

A da, de exemplu, un meniu zilnic este ca și cum ai da pantofi universali. Nu se poate întâmpla. Una va fi mare, cealaltă va fi inconfortabilă, a treia poate forma răni, care trebuie tratate mult timp. Evit să ofer un meniu universal, deoarece există riscul ca acesta să dea peste cineva care poate fi chiar afectat.

Cu toate acestea, pentru a fi util cititorilor dvs., vreau să vă dau câteva recomandări dietetice sau să menționez lucruri pe care oamenii le confundă cel mai des. Când încep să lucrez cu un client nou, trimit întotdeauna un sondaj, care constă din 23 de întrebări și fiecare dintre ele este extrem de important pentru munca viitoare. De la obiceiurile alimentare și de exerciții fizice la rezultatele și obiectivele dorite.

În obiceiurile alimentare, ceea ce oamenii confundă cel mai adesea este:

cantitatea de aport de apă

și - să zicem - sărind peste oricare dintre mese.

În ceea ce privește numărul de mese, vă sfătuiesc să vă concentrați pe 4-5 mese pe zi, de preferință 5 mese, astfel încât să aveți 3 mese principale și 2 mese intermediare. Cele trei mese principale trebuie să fie complete, adică. pentru a include grăsimi, proteine ​​și carbohidrați (aceștia sunt macronutrienții). Ambele gustări pot fi dominante. În acest caz, între micul dejun și prânz, brunch-ul poate avea o încărcătură mai mare de carbohidrați, deoarece avem timp în ziua următoare pentru a le arde, în timp ce gustarea de după-amiază are în principal proteine.

Al doilea lucru de remarcat este aportul de lichide. Mulți oameni, în special femei, consumă o cantitate mică de apă în ziua lor, deoarece este asociată cu procese fiziologice care le pot provoca un anumit disconfort. Formula pentru calcularea aportului necesar de lichid în timpul zilei, cu toate acestea, este mai mult de kilogramele dvs. - aici este important să fiți citați corect - 0,033. În general sau în medie, aceasta este între 2 și 3,5 litri de apă pe zi. Este bine să rețineți că numărul de examene cești de cafea crește nevoia de apă, deoarece este un diuretic.

Al treilea lucru important este să omiteți micul dejun. Împreună cu o masă consistentă de seară, le pot pune într-o categorie - sunt la fel de dăunătoare. Omiterea micului dejun duce la faptul că pentru prea mult timp corpul tău nu primește substanțe nutritive, respectiv procesele catabolice (procesele de descompunere a substanțelor nutritive) sunt în desfășurare pentru o lungă perioadă de timp. Masele de seară abundente, la rândul lor, sunt aportul de calorii, care în următoarele 6-8-10 ore, depinde de cine doarme cât de mult - nu există nici o modalitate și când să arzi ca energie.

Ce i-ai spune oricui într-un moment de motivație redusă, oricui se întreabă: „Cum mă pot motiva să fac asta în continuare?”

Implicarea fiecărei persoane cu care lucrez în procesul de formare se bazează pe diverși factori, cel mai adesea unul este dominant și mai mulți sunt concomitenți.

Pentru a mă înțelege corect, voi da exemple. Când o adolescentă se antrenează pentru a-și îmbunătăți rezultatele sportive, factorul dominant este îmbunătățirea abilităților sale, dar acest lucru nu exclude dorința ei de a fi într-o formă bună și de a avea o figură sculptată. La fel este cazul persoanelor pe care mi-au chemat-o pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate - pentru a mă simți mai vibrant, mai energic și mai capabil. Acest lucru nu exclude dorința lor de a fi plăcut mai mult.

Aud des strigături entuziaste: „Du-te!”, „Haide, strânge-te!”, „Poți!”, „Strânge din dinți!” Și așa mai departe; acest lucru nu este suficient pentru a menține o persoană inteligentă și sobră în acest sport.

Ceea ce încerc să-ți spun este că și aici, ca și în nutriție și antrenament, este important ca persoana cu care lucrați - antrenorul dvs. - să aibă anumite cunoștințe și abilități în psihologie., să știi cum să te motivezi și să o faci cu pricepere și imperceptibil, transferându-ți această setare.

Te pot motiva o oră în sala de sport, dar celelalte 23 de ore sunt ale tale. Aici, unul dintre principiile mele preferate este metoda oului spart, și anume: când oul se sparge în exterior, viața moare, iar când se rupe în interior, viața se naște. De aceea este important pentru mine să dezvolt dorința interioară a unei persoane de a face sport arătându-i că, de fapt, fitness-ul și antrenamentul sunt nu numai utile, ci și interesante și distractive. De acolo, așa cum spune fizica, „Este tot timpul și presiunea”.