spun

Antrenorii de fitness spun că cel mai important lucru pentru antrenament este perseverența. .

Cu 3 minute înainte de culcare: exerciții ușoare pentru a pierde în greutate picioarele.

Antrenorii de fitness spun că cel mai important lucru pentru antrenament este perseverența. Cu toate acestea, să fim sinceri cu noi înșine: antrenamentele zilnice nu sunt cel mai interesant lucru pe care îl poți face.

Este mai ușor să te străduiești să obții forma perfectă dacă știi că exercițiile tale nu vor dura mult timp.

Un set scurt dezvoltat de renumitul antrenor american celebru Tracy Anderson ajută la eliminarea „depunerilor de grăsime” de pe genunchi și coapse care pot apărea chiar și la persoanele subțiri.

Nu uitați de bonusul de la sfârșitul articolului: cum să vă faceți picioarele mai puțin obosite și mai pufoase.

Ce trebuie să faceți pentru a vă face picioarele slabe:

Loc de antrenament: pat

Durata antrenamentului: 3 minute

Când să faci mișcare: după trezire sau înainte de culcare

Frecvență: în fiecare zi

1. Tonifiați partea din față a coapselor

Antrenarea partea din față a coapselor, genunchilor și abdomenului

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, cu brațele în jos pe ambele părți ale corpului. Ridicați picioarele astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu îndoiți genunchii. Trageți degetele în sus. Îndoiți genunchii unul câte unul și readuceți picioarele în poziția inițială. Țineți genunchii împreună și țineți partea din față a coapselor întinse.

Repetați: de 10 ori pentru fiecare picior.

Verificați dacă o faceți bine: simțiți o senzație de arsură în mușchi.

Important: În poziția inițială, genunchii trebuie să fie cât mai drepți.

2. Tonifierea spatelui coapselor


Antrenarea din față și din spate a coapselor, genunchilor și abdomenului

Prima parte: Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele ridicate, degetele de la picioare sunt extinse până la corp. Țineți genunchii uniți și îndoiți-vă genunchii unul câte unul. Important: degetele de la picioare ar trebui să fie întotdeauna trase spre corpul tău, iar călcâiele să ajungă la coapse.

Repetați: de 10 ori pentru fiecare picior.

A doua parte: Poziția inițială - întins pe spate, picioarele ridicate și ușor îndoite la genunchi. Faceți leagăne cu ambele picioare, ridicați șoldurile și mențineți picioarele superioare tensionate.

Repetați: de 20 de ori.

Asigurați-vă că faceți acest lucru: senzație de tensiune în mușchii din spatele coapselor și senzație de arsură.

3. Tonifierea coapselor interioare

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ținând picioarele ridicate și așezând piciorul drept peste piciorul stâng. Cele două picioare sunt tensionate și presate împreună. Îndoiți genunchii în lateral pentru a face o mișcare „pli” și apoi reveniți la poziția inițială.

Important: picioarele trebuie să fie întotdeauna tensionate și apăsate împreună.

Repetați: de 10 ori cu piciorul drept în partea de sus și de 10 ori cu piciorul stâng în partea de sus.

Verificați dacă o faceți corect: Senzație de presiune pe picioare, control al genunchilor.

Primă

Unul dintre cele mai mari beneficii ale acestui set de exerciții este că poate fi foarte util pentru cei care suferă de picioare umflate și varice.

Există însă o modalitate de a scăpa de umflături, dureri și senzația de oboseală la nivelul picioarelor, dacă nu sunt cauzate de boli, ci de un stil de viață nesănătos, cum ar fi munca sedentară, încălțăminte proastă sau lipsa activității fizice.

Experții oferă 3 reguli simple:

Poate părea ciudat, dar cu cât te miști mai mult, cu atât picioarele tale se umflă mai puțin și devin dureroase. Cea mai importantă condiție este încălțămintea confortabilă. Cantitatea optimă de mers este de 30-60 de minute de 3 ori pe săptămână. Pentru a accelera fluxul sanguin, mergeți 10 minute la fiecare 2 ore.

Exercițiu pentru glezne

De fiecare dată când vă amintiți acest lucru, îndoiți gleznele de 20-30 de ori, trageți degetele spre și departe de corpul vostru. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea excesului de lichid.
Dacă vă place fitness-ul, încercați să înotați sau să faceți aerobic pe apă.

„Lupta” împotriva presiunii apei ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către membre.