atkins

Sănătate pentru bărbați/Eric Rosati

Uneori elementele de bază sunt cele mai bune lucruri pe care le poți face. Acest lucru este important pentru antrenamentul dvs., mai ales dacă aveți spațiu, timp și/sau echipament limitat. Este posibil să nu vă stimulați creierul la fel de mult ca alte mișcări, dar mușchii dvs. ar putea fi mai bine să rămână la standarde în loc să încerce cel mai recent antrenament atrăgător pe care îl puteți găsi pe social media fără îndrumare adecvată. De asemenea, vă aflați într-un loc mai bun pentru a vă măsura starea generală de fitness, respectând simplitatea.

„Tabla clasică este unul dintre cele mai bune exerciții pentru greutatea corporală”, spune antrenorul Charlie Atkins, CSCS. „În calitate de antrenor, puteți vedea imediat unde are nevoie clientul de lucru, atât din punct de vedere al forței, cât și al mobilității, dacă ține o tablă (dacă ține, poate ține o tablă).”

Când vă dezvoltați nucleul, scândura este una dintre cele mai bune și mai ușoare mișcări pe care trebuie să le faceți din anumite motive. Îți vei folosi întregul nucleu dacă faci exercițiul corect. Romboizii, laturile, talia, abdomenul și fesierii lucrează din greu pentru a vă menține coloana vertebrală în poziția corectă. Dar asta nu înseamnă că nu poți face acest exercițiu de bază puțin mai interesant. Acest angajament complet rămâne o necesitate, chiar și atunci când faceți alte fotografii pe tablă. Între timp, vă veți schimba o parte din concentrare în timpul exercițiului, oferind în același timp varietatea atât de necesară procedurilor altfel simple.

Atkins a împărtășit unele dintre panourile sale preferate, dintre care niciunul nu a necesitat altceva decât greutatea corpului și puțin spațiu pentru a se întinde. Dacă sunteți îngrijorat de coatele dvs., luați un covor de yoga sau un prosop.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Acest conținut a fost importat de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde

  • Scândură laterală
  • Tablă clasică
  • Plank rocker
  • Planck a sosit

Înainte de a vă concentra asupra bufetelor, balansoarelor sau gama plăcii, asigurați-vă mai întâi că înțelegeți ce faceți cu o placă standard. Aceasta înseamnă că veți putea realiza angajamentul complet descris mai sus - un spate plat, trăgând butonul abdominal în coloana vertebrală, o poziție neutră a capului - și că menținerea poziției mai mult de 30 de secunde este o provocare pentru a începe. Dacă puteți sta pe coate doar câteva minute (sau chiar mai mult), nu faceți exercițiul potrivit pentru angajamentul principal. Luați mișcarea descendentă și adăugați versiunile rămase la repertoriul dvs.

Odată ce sunteți profesionist în consiliul de administrație, puteți păstra orice stil pentru perioade de până la un minut sau atâta timp cât vă puteți menține acel angajament. Faceți toate tablele într-o singură sesiune cu odihnă limitată între fiecare mișcare timp de trei runde pentru un antrenament solid, sigur în coloana vertebrală.

Vrei să afli mai multe despre Atkins? Consultați seria noastră de sfaturi de antrenament Try Her Move. Puteți, de asemenea, să luați noua ei provocare de 30 de zile în aplicația noastră Streaming All Out Studio, să verificați aplicația de antrenament Le Sweat și să o urmăriți pe Instagram pentru a afla când se antrenează în direct din camera de zi.