antrenament

Antrenament cardio sunt soluția pentru pierderea de grăsime? Există multe puncte de vedere diferite asupra speciilor cardio este cel mai bun și, de asemenea, despre cât de des ar trebui să faceți aceste antrenamente, dacă doriți slabesti. Ei bine, dacă vrei încărcați un tabel? Va interfera cardio obiectivelor tale? Există un număr imens de teorii care te pot încurca total. Iată câteva celebre mituri cardio.

Mitul 1: Cardio-ul lent este cel mai bun mod de a arde grăsimile
Adevărul: Deși oamenii preferă să facă această încărcare cardio „mai ușoară” pentru o perioadă mai lungă de timp și să ardă mai multe calorii în această perioadă, este mai interesant ce se întâmplă în continuare. Cu exerciții la intervale de intensitate ridicată, care este și un antrenament cardio făcut mai intens, corpul tău arde mult mai multe calorii pe tot parcursul zilei, doar pentru a-ți reveni de la un antrenament intens; chiar și uneori aceste calorii sunt mai mult decât arse în timpul unui antrenament.

Mitul 2: Cu cât facem mai mult cardio, cu atât putem mânca mai mult
Adevărul: Nu ar fi mișto dacă acest mit ar fi adevărat? Atât de mulți oameni cred că pot mânca un sandviș gras și apoi îl pot arde în sala de sport. În primul rând, este nevoie de aproximativ două ore de alergare pentru a arde atât de multe calorii. Nu cred că sandvișul gras pare acum atât de atrăgător. În al doilea rând, dacă urmați acest principiu, cel mai probabil îl veți exagera cu cardio, ceea ce, la rândul său, va duce la antrenament excesiv și la posibile leziuni.

Mitul 3: transportarea greutăților în timpul cardio ajută la arderea mai multor grăsimi
Adevărul: Dacă credeți că aceste greutăți la încheietura mâinii și gleznei vor activa butonul magic pentru a arde mai multe grăsimi, gândiți-vă din nou. Acesta este un mit foarte comun. Nu numai că aceste greutăți nu sunt suficient de grele pentru a afecta arderea caloriilor, dar mai degrabă vă vor dezechilibra, ducând la răniri. Este mai bine să vă concentrați asupra creșterii intensității antrenamentului decât pe adăugarea unei greutăți suplimentare. Dacă scopul tău este să devii mai puternic, oprește cardio și mergi la sală; acolo se acumulează puterea.

Mitul 4: trebuie să faceți același antrenament cardio în fiecare zi, dacă doriți rezultate
Adevărul: Ca și în cazul antrenamentelor cu greutăți, dacă faci aceeași mișcare zi de zi, corpul se obișnuiește cu el și nu depune la fel de mult efort. Acest lucru va arde mai puține calorii și stagnare. În schimb, încercați să alternați în fiecare zi alergarea, ciclismul sau antrenamentul cu mașina. De asemenea, puteți juca cu intensitatea antrenamentului.

Mitul 5: Dacă aveți doar 10 minute pentru un antrenament cardio, mai bine să-l ignorați
Adevărul: 10 minute sunt 10 minute! Când vine vorba de arderea grăsimilor, fiecare mișcare pe care o facem în timpul zilei contează; chiar și o simplă mișcare precum ridicarea unei cani de cafea arde calorii. Faceți tot posibilul pentru aceste 10 minute. Dacă vă lipsește adesea timp pentru antrenamentele cardio, încercați să le împărțiți în bucăți: 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute seara - ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Mitul 6: Nu ar trebui să mănânci înainte de un antrenament cardio dacă vrei să slăbești grăsime
Adevărul: Aceasta este o problemă care provoacă multe dezbateri și depinde în cele din urmă de tipul de antrenament cardio care se face. Dacă antrenamentul este moderat, într-o stare relativ relaxată, nu este nevoie să mâncați; antrenamentul pe stomacul gol poate facilita utilizarea grăsimilor depozitate. Cu toate acestea, dacă faceți sprinturi de intensitate mare, de exemplu, ar trebui să mâncați în prealabil. Acest tip de antrenament cardio are nevoie de glucoză ca combustibil, așa că, dacă nu mănânci, corpul tău va intra într-un mod catabolic (în care țesutul muscular arde) și nici măcar nu vei putea ține pasul cu intensitatea antrenamentului tău . În acest caz, cel mai bine este să mâncați o masă mică care conține carbohidrați și proteine ​​cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Mitul 7: Cardio are nevoie de puțină concentrare, așa că te poți distra în timp ce citești sau te uiți la televizor
Adevărul: Dacă vă puteți concentra asupra unei reviste sau a unui televizor în timp ce vă antrenați cardio, atunci nu vă antrenați suficient de bine. Ritmul cardiac ar trebui să fie suficient de rapid, astfel încât să vă puteți concentra doar asupra sarcinii curente. Dacă ați decis să faceți ceva cardio ușor, atunci puteți, dar cel mai bine este să vă urmăriți mișcările și să vă asigurați că le efectuați corect.

Suplimente nutritive pentru slăbit


Concluzie
Data viitoare când te gândești la ce cardio este bun pentru tine, amintește-ți aceste celebre mituri. Nu fi atât de influențat de opiniile altora; acest lucru te va dezamăgi de multe ori.