1645

  • A+
  • A−

dietă

După 1 ianuarie, amnezia calorică ar trebui să se încheie și să vă gândiți cum să vă formați și să scăpați de kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor. 65% dintre femei promit că după Anul Nou, vor începe o dietă, conform foodpanda. Dar când va veni acel moment, cu toții avem nevoie de mai mult decât de bune intenții pentru a începe să mâncăm bine. Fiecare obiectiv este realizabil, atâta timp cât nu ne angajăm într-o privare extremă de alimente, deoarece ne stresează și mai mult corpul.

Pentru început, stabiliți-vă așteptări realiste. 7 kilograme în 10 zile sunt nesănătoase, greu de realizat și fără un efect pozitiv asupra întregului corp. Pentru a vă asigura că puteți menține greutatea, stabiliți un obiectiv de 2 kg pe săptămână. Începeți să gândiți nu ca dietă, ci ca mod de viață și pozitivele pe care le-ați obține - mai multă energie, mai puțină greutate, mai multă încredere în sine și încredere.

Nu ratați niciodată micul dejun. Îți stimulează metabolismul și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a începe ziua. Începeți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe sau cereale integrale. Mănâncă des. Nu ar trebui să dureze mai mult de 4 ore fără a mânca. Postul prelungit va duce la supraalimentarea în ultimele ore ale zilei, când fiecare calorie se lipeste de corpul tău. Scopiți să mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi, combinându-le cu fibre, pentru un plus de energie. Experții sfătuiesc să excludă carnea în prima săptămână, cu excepția delicateselor din pește. Apoi, includeți pui sau carne de vită fără grăsimi. Pentru a vă fi mai ușor, puteți face un program de masă după culoare. Mănâncă alimente care se află în aceeași gamă de culori în fiecare zi. De exemplu, luni, luați mâncare galbenă - lămâi, mere aurii, pere, porumb.

Asigurați-vă că includeți 30 de minute de activitate sportivă în fiecare zi. Fugiți, mergeți, urcați scările. Acest lucru îmbunătățește sistemul cardiovascular, somnul și metabolismul.

Uitați de băuturile gazoase și de toate sucurile îndulcite. Este posibil să conțină doar 300 de calorii, dar cu siguranță se vor acumula. Bea multă apă, cel puțin 8 pahare pe zi. Este ieftin, fără grăsimi și întărește corpul.

Urmați aceste sfaturi, dar nu mergeți la extreme. Nimeni nu a spus că trebuie să renunți la gustările preferate pentru a te forma. Alegeți o zi pentru a vă răsfăța cu pizza, paste sau ciocolată.