Alcoolul face parte din cultura umană de milenii. Când vorbim despre alcool, apare umbra alcoolismului, a negării, a „Nu arăt așa”. În acest articol, vreau să atrag atenția asupra momentului delicat în care este folosit pentru a atenua anxietatea, dar devine în schimb o cârjă spartă - nu ajută la rezolvarea ei, dar duce la riscuri pentru sănătate nu atât din cauza cantităților dar din cauza frecvenței de utilizare.

alcool

Și acum numărul femeilor care îl folosesc este în creștere în toată lumea, adică. aceasta nu este o problemă a unei țări individuale, ci este mai mult legată de vremuri și sex.

În timp ce opinia generală este flatată între „o femeie beată, o casă veselă” și „nu este nimic mai rău decât vederea unei femei bețe” se întâmplă ceva mai liniștit și aparent neobservabil - mai multe generații de femei folosesc alcool pentru ... valeriană, păducel și mentă, fără a-i cunoaște prețul ascuns, pe care îl vor „plăti” în anii următori.

Alcoolul este o substanță psihoactivă.

Sună foarte grav sau ca începutul unui film Netfix ca UnWell, dar îl puteți înghiți, voi scrie așa:

Paharul de vin,

o sticlă de bere,

sau cocktailul preferat

afectează sistemul nervos central.

Alcoolul din ele schimbă starea și duce la plăcere.

Exact schimbarea stării este cea care face ca anxietatea și alcoolul să se miște împreună, ca două prietene în timpul reducerilor din mall.

Uneori, chiar și o persoană nu se simte anxioasă, ci spune că doar „ceva nu este în regulă” și cu alcool, dar hai să-i spunem doar un pahar de vin, fie la masă într-un bar, acasă în timp ce gătesc sau în timp ce sună la telefon, derulând fără scop, o persoană începe să se simtă puțin mai bine, tocmai pentru că „alcoolul este o substanță psihoactivă”, în timp ce este complet legală și ușor accesibilă.

În general, oamenii care se simt stresați tind să bea mai mult decât cei care sunt mai puțin stresați. Acest lucru se datorează faptului că - de fapt - alcoolul poate ajuta la rezolvarea acestor situații pe termen scurt. Dar, în timp, această strategie se poate întoarce - mai ales dacă este folosită pentru a ascunde sau a scăpa de anxietate sau alte sentimente dificile. De fapt, cercetările arată că această metodă înrăutățește starea emoțională și una dintre cele mai mari probleme este că nu ajungi niciodată să faci față principalelor probleme - anxietatea care revine odată cu deschiderea ochilor a doua zi.

Anxietate și alcool

Legătura dintre anxietate și abuzul de alcool este considerată a fi multiformă și constă din variabile care interacționează.

Una dintre cele mai frecvente explicații pentru relația dintre tulburările de anxietate și dependențe este așa-numita. „Model de responsabilitate partajată”. Conform acestui model, persoanele care dezvoltă tulburări de anxietate prezintă un risc crescut de a dezvolta tulburări de consum de substanțe și se poate întâmpla și opusul. Factorii care interacționează pentru a crea această vulnerabilitate sunt genetici și epigenetici (din mediu), deci este mai probabil ca diferiți factori care interacționează să provoace tulburări concomitente diferite.

Adică avem alcool, care este o substanță psihoactivă perfect legală și îi face pe oameni să se simtă mai bine, motiv pentru care este folosit în evenimente bune și ca asociații, în mod firesc, vine să înveselească situația atunci când nu este atât de ok.

Date puține: există observații colectate conform cărora creșterea consumului de alcool crește după catastrofe și dezastre naturale. În martie, companiile globale de alcool și distribuitorii acestora au raportat creșteri de tipul creșterii cu 50% a vânzărilor de alcool timp de o săptămână în martie cu coronavirus comparativ cu aceeași lună din 2019. O altă comparație - în țările care promovează modul „uscat”, adică fără alcool, în martie 2020 față de ianuarie 2020, există o creștere de până la 300% a vânzărilor cu amănuntul. „Efect Covid”.

Cum funcționează „pastila - un pahar de vin”

Alcoolul încetinește sistemul nervos central prin relaxarea mușchilor, iar creierul eliberează substanțe chimice care blochează anxietatea. Deși alcoolul inițial ajută la relaxare, după ce a băut, o persoană se poate simți și mai anxioasă. Problema este că, cu cât bei mai mult, cu atât intră mai mult alcool în alte părți ale creierului. De exemplu, consumul de alcool cronic și excesiv vă poate face să vă simțiți și mai anxios sau nemotivat și deprimat. Sau puteți deveni furios și incontrolabil, lucru pe care îl veți regreta ulterior (ca și când ați spune ceva complet atent, dar extrem de inadecvat).

În timp, consumul frecvent de alcool poate duce la faptul că chiar și stresul zilnic trebuie „revărsat” și, prin urmare, este mai greu pentru o persoană să facă față, lăsându-l mai predispus la anxietate și depresie, ducând la un ciclu vicios. incheie ziua in care trebuie sa treci prin alcool.


Pe scurt, încrederea regulată în alcool pentru ameliorarea anxietății este o pantă alunecoasă. În multe cazuri, începe să vă interfereze cu somnul - inițial adoarme repede din el (așa-numitul efect sedativ), dar odată cu prelucrarea acestuia, efectele calmante dispar - chiar dacă nu te trezești, acest lucru poate reduce calitatea somnului, iar somnul slab al nopții duce la o scădere a tonusului și a dispoziției și, uneori, și mai multă anxietate. De acolo începe un ciclu vicios de senzație atât de obosit, cât și de jos. A doua zi, anxietatea de bază și cea nouă se transformă în „un pahar, te rog”.

Știu, știu. Planul este înclinat, dar poate să nu fie resimțit și să nu devină niciodată 90 de grade. Poate la 5, poate 10 sau 30. Potrivit caracteristicilor personale, o astfel de „băutură” poate continua cu acumularea sa ani de zile și chiar poate fi complet acceptabilă și nu pare să ducă la probleme de sănătate sau psihice. Dar mă voi întoarce la aceste fapte, care sunt mai puțin cunoscute.

Grupul blând

Un grup special care nu este privit atât de des sunt femeile - există femei care consumă alcool pentru a ameliora stresul. Acest lucru este susținut și susținut de cultura populară, în care paharele de la mesele dintre prietene sau o femeie cu vin sunt semnul unui anumit stil de viață comun peste tot. Există deja predicții care este posibil ca femeile să ajungă din urmă la bărbați în ceea ce privește consumul de alcool, ca și în studii mai detaliate (de exemplu, în Australia) se dovedește că femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt singurul subgrup cu rate crescute de consum de alcool. În 2016, datele arată pentru prima dată că femeile la această vârstă sunt mai predispuse să bea cantități cu risc ridicat decât femeile mai tinere. Recent, Alanis Morissette, o icoană din muzica anilor 90, a înregistrat o melodie intitulată „The Reasons I Drink” - ... motivele pentru care le spun tuturor că sunt bine, chiar dacă nu sunt ... (link către melodie Aici)

Ce dramă?

  • Alcoolul afectează sistemul imunitar, crescând riscul de boli și infecții.
  • Alcoolul afectează starea de spirit, cum ar fi anxietatea.
  • Conduce la obezitate (caloriile nu trebuie neglijate).
  • Riscurile asociate bolilor hepatice și leziunilor cardiovasculare sunt confirmate și ridicate.
  • Alcoolul a fost legat de anumite tipuri de cancer.

Pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, în majoritatea țărilor recomandările sunt:

  • bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea mai mult de 14 unități pe săptămână în mod regulat.
  • nu beți alcool mai mult de 3 zile consecutive dacă beți până la 14 unități pe săptămână.

Dacă ți se pare dificil sau imposibil ... citește mai întâi textul.

14 unități?!

Da, matematica este folosită nu numai pentru teste și clase în școală, ci și pentru astfel de conturi utile. Puteți citi mai multe despre modul de calcul al unităților de alcool în link, dar am pregătit două infografii - una pentru limitele săptămânale, cealaltă este pentru unitățile de alcool din cele mai frecvente trei tipuri de băuturi.

Cum să aflămAici dacă bei prea mult

Conform ghidurilor dietetice, consumul moderat de alcool este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați.

Consumul nesănătos de alcool poate varia de la abuzul de alcool la dependență. Deci, trebuie să te uiți atât la cifre, cât și la obiceiuri.

Dependența este adesea o „abilitate de a-mi controla dorința”, nu doar un indicator cantitativ, iar majoritatea oamenilor nu beau teribil de tare în „băutura abundentă”, ci sunt dependenți. Aici puteți oferi un link despre beneficiile unui pahar de vin italian sau despre importanța rachiului pentru cultura bulgară, dar sper să înțelegeți că scriu despre altceva - și anume momentul în care paharul este obligatoriu și adesea există o secundă sau mai mult. Dacă nu puteți reduce, dacă simțiți că nu puteți face fără un pahar, atunci, indiferent de cantitate, este potrivit să întrebați care este motivul.

Iată câteva întrebări, ale căror răspunsuri vă pot fi utile pentru a răspunde dacă aveți mai mult decât consumul obișnuit de alcool în viața de zi cu zi:

  • Folosești băutul pentru a uita sau a înăbuși vocea problemelor tale?
  • Îl folosești pentru a nu mai experimenta emoții puternice sau negative?
  • Vă puteți distra fără alcool în sânge?
  • Îngrijorat de ceea ce ar crede cei din jur dacă ai spune că nu vrei să bei (astăzi)?

Merengă în grade

Nu faceți provizii de alcool. Cu cât ai mai mult în casă, cu atât ai mai multe șanse să bei.

Ai grijă la băut, Păstrați un jurnal dacă doriți să calculați cât luați, deoarece uneori „invizibilul” este o cantitate mare - se întâmplă doar mediului și obiceiurilor stabilite. Și odată ce vedeți care este suma, încercați să o reduceți și, dacă nu reușiți, atunci căutați ajutor, uneori un prieten cu care să o facă vă poate ajuta.

Evitați cofeina. Dacă bei prea multă cofeină te poate face mai anxios decât în ​​mod normal. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă poate perturba somnul și, de asemenea, vă poate accelera ritmul cardiac.

Gândiți-vă la alte modalități de a face față anxietății. Există strategii de coping mai sănătoase, cum ar fi exercițiile de respirație și reducerea stresului; cadă cu hidromasaj sau duș, ascultând muzică sau alte modalități de relaxare.

Tratează-ți anxietatea. Dacă anxietatea te face să bei, atunci dacă nu există, nu vei bea.