sănătoase

Doctorul australian își publică lista de alimente sănătoase pe care le recomandă tuturor iubitorilor de alimentație sănătoasă.

Produsele sunt simple, dar foarte eficiente, spune dr. Daria Fielder. Toate joacă un rol important în controlul colesterolului și al tensiunii arteriale, precum și în combaterea problemelor cardiace.

Pentru toți cei care doresc să aibă grijă de sănătatea lor, dar ezită în ceea ce este util, ea recomandă avocado, nuci, pâine de secară, iaurt și carne slabă.

Avocado

Printre principalele avantaje ale avocadoului se numără grăsimile mononesaturate, care sunt importante pentru inimă, precum și cel puțin 20 de vitamine și minerale diferite, inclusiv vitamina. K, C, B5, B6, E, folat, magneziu, potasiu.

Dacă vă întrebați cum să îl consumați - o felie de avocado este un mic dejun foarte util, este, de asemenea, un plus excelent la salate.

Nuci

Nucile reglează nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. În plus, conțin acizi grași omega-3, fibre, vitamine. Este, de asemenea, steroli vegetali.

Dr. Fielder recomandă, de asemenea, uleiuri de nuci - arahide sau migdale.

pâine de secara

Fibrele sunt extrem de importante pentru funcționarea normală a sistemului digestiv. O cantitate mare o găsim în pâinea de secară. În plus, este util pentru controlul zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Sfat bonus: Cu cât pâinea de secară este mai întunecată și mai groasă, cu atât este mai utilă.

Iaurt

Aici este important să rețineți că, atunci când spunem iaurt, excludem toate variantele sale îndulcite și aromate suplimentar.

Proteinele, calciul, vitaminele și bacteriile vii - probioticele care stimulează microbiota intestinală fac iaurtul extrem de util.

Carne

Nu este o știre pentru nimeni că, deși carnea de calitate costă mai mult, este mult mai utilă. Experții sfătuiesc să alegeți întotdeauna carne proaspătă dintr-o sursă dovedită, fie că este vorba de un restaurant sau de un magazin. Și dr. Fielder adaugă: este mai bine să mănânci mai puțin, dar carne de calitate decât să pariezi pe cârnați ieftini, de exemplu.

Sunt la fel de utile, potrivit dr. Fielder leguminoase, bulgur și ovaz.