Alcoolul face parte din cultura umană de milenii. Când vorbim despre alcool, apare umbra alcoolismului, a negării, a „Nu arăt așa”. În această postare * vreau să atrag atenția asupra acelui moment delicat în care este folosit pentru a atenua anxietatea, dar în schimb devine o cârjă spartă - nu ajută la rezolvarea ei, dar duce la riscuri pentru sănătate nu atât din cauza cantităților dar din cauza frecvenței utilizării sale.

Și acum numărul femeilor care îl folosesc este în creștere în toată lumea, adică. aceasta nu este o problemă a unei țări individuale, ci este mai mult legată de vremuri și sex.

În timp ce opinia generală este flatată între „o femeie beată, o casă veselă” și „nu este nimic mai rău decât vederea unei femei bețe” se întâmplă ceva mai liniștit și aparent neobservabil - mai multe generații de femei folosesc alcool pentru ... valeriană, păducel și mentă, fără a-i cunoaște prețul ascuns, pe care îl vor „plăti” în anii următori.

Alcoolul este o substanță psihoactivă.

Sună foarte grav sau ca începutul unui film Netfix precum UnWell, dar pentru a putea să-l înghit, îl voi scrie astfel:

sau cocktailul preferat

afectează sistemul nervos central.

Alcoolul din ele schimbă starea și duce la plăcere.

Exact schimbarea stării este cea care o determină Anxietatea și alcoolul se mișcă împreună ca două prietene în timpul reducerilor din mall.

Uneori nici măcar nu te simți anxios, doar spui „ceva nu e în regulă” și alcool, dar hai să-i spunem doar un pahar de vin, fie că este la bar, acasă, în timp ce gătești sau în timp ce ești pe telefonul. derularea fără scop îl face să se simtă un pic mai bine. Tocmai pentru că „alcoolul este o substanță psihoactivă”, în același timp complet legal și ușor accesibil.

În general, persoanele care se simt stresate tind să bea mai mult decât persoanele care sunt mai puțin stresate. Acest lucru se datorează faptului că - de fapt - alcoolul poate ajuta la rezolvarea acestor situații pe termen scurt. Dar, în timp, această strategie se poate întoarce - mai ales dacă este folosită pentru a ascunde sau a scăpa de anxietate sau alte sentimente dificile.

De fapt, cercetările arată că această metodă înrăutățește starea emoțională și una dintre cele mai mari probleme este că nu ajungi niciodată să faci față principalelor probleme - anxietatea revine odată cu deschiderea ochilor a doua zi.

Anxietate și alcool

Conform studiilor, 6% dintre bărbați și 13% dintre femei se confruntă cu o anumită formă de anxietate într-o perioadă de 6 luni specificată aleatoriu.

Aproximativ 20% dintre persoanele cu tulburări de anxietate socială suferă, de asemenea, de dependență de alcool.

Femeile au de două ori mai multe șanse ca bărbații să dezvolte tulburări de panică. În general, femeile și bărbații prezintă diferențe puternice în modul în care răspund la stres, iar în comparație cu bărbații, femeile raportează niveluri mai ridicate de stres, iar femeile căsătorite raportează mai mult stres decât femeile singure.

Stresul la femei crește odată cu vârsta, probabil din cauza angajării mai mari cu responsabilități familiale.

Femeile se confruntă, de asemenea, cu niveluri mai ridicate de insomnie cauzate de stres, iar alcoolul în anumite doze ajută la adormire.

Un studiu publicat în Arhivele Psihiatriei Generale a constatat că persoanele cu tulburări de anxietate confirmate de profesioniștii din domeniul sănătății care au raportat auto-medicație la începutul perioadei de studiu au fost De 2 până la 5 ori este mai probabil să dezvolte o problemă de consum de substanțe în termen de 3 ani decât cei care nu s-au auto-medicat.

Unii cercetători sugerează că poate exista o legătură genetică care afectează nivelul de anxietate și consumul de alcool al unei persoane. Aceste teorii biologice sugerează că un mecanism specific creierului este responsabil pentru simptomele de anxietate și comportamentul de consum.

Legătura dintre anxietate și abuzul de alcool este considerată a fi multiformă și constă din variabile care interacționează între ele.

Una dintre cele mai frecvente explicații pentru relația dintre tulburările de anxietate și dependențe este așa-numita. „Modelul de responsabilitate partajată”. Conform acestui model, persoanele care dezvoltă tulburări de anxietate sunt expuse risc crescut de a dezvolta tulburări de consum de substanțe, întrucât se poate întâmpla și opusul.

Factorii care interacționează pentru a crea această vulnerabilitate includ genetic și epigenetic (din mediu), astfel încât diferiți factori care interacționează cauzează tulburări concomitente diferite.

Adică avem alcool, care este o substanță psihoactivă perfect legală și îi face pe oameni să se simtă mai bine, motiv pentru care este folosit în evenimente bune și ca asociații, în mod firesc, vine să înveselească situația atunci când nu este atât de ok.

Puține date: există observații că creșterea consumului de alcool crește după catastrofe și dezastre naturale. În martie, companiile globale de alcool și distribuitorii acestora au raportat o creștere cu 50% a vânzărilor de alcool în decurs de o săptămână de la introducerea izolării coronavirusului, comparativ cu aceeași lună a anului trecut.

O altă comparație - în țările în care este promovat „regimul uscat”, adică. fără alcool - în martie 2020 a existat o creștere cu până la 300% a vânzărilor cu amănuntul comparativ cu ianuarie 2020 - așa-numitul. „Efect Covid”.

Cum funcționează „pastila - un pahar de vin”

Alcoolul încetinește sistemul nervos central relaxând mușchii și eliberând substanțe chimice din creier care blochează anxietatea. Deși alcoolul inițial ajută la relaxare, după ce a băut, o persoană se poate simți și mai anxioasă. Problema este că, cu cât bei mai mult, cu atât intră mai mult alcool în alte părți ale creierului. De exemplu, în cazul băuturilor cronice și excesive, puteți începe să vă simțiți și mai anxios, nemotivat și deprimat. Sau poți deveni furios și incontrolabil, lucru pe care îl vei regreta ulterior (ca și când ai spune ceva complet gândit ani de zile, dar extrem de inadecvat).

În timp, consumul frecvent de alcool poate duce la faptul că chiar și stresul zilnic trebuie „revărsat” și, prin urmare, este mai greu pentru o persoană să facă față, lăsându-l mai predispus la anxietate și depresie, ducând la un ciclu vicios. incheie ziua in care trebuie sa treci prin alcool.

Pe scurt, încrederea regulată în alcool pentru ameliorarea anxietății este o pantă alunecoasă.

În multe cazuri, începe să vă interfereze cu somnul - inițial adoarme repede din el (așa-numitul efect sedativ), dar odată cu prelucrarea acestuia, efectele calmante dispar - chiar dacă nu te trezești, acest lucru poate reduce calitatea somnului, iar somnul slab al nopții duce la o scădere a tonusului și a dispoziției și, uneori, la (mai mult) anxietate. De acolo începe un ciclu vicios de senzație de oboseală și cădere. A doua zi, anxietatea de bază și anxietatea nou dobândită se transformă în „o ceașcă, te rog”.

Știu, știu. Planul este înclinat, dar poate să nu fie resimțit și niciodată nu poate fi niciodată de 90 de grade. Poate fi păstrat la 5, poate 10 sau 30 de grade.

În ceea ce privește caracteristicile personale, o astfel de „băutură” poate continua cu acumularea sa de ani de zile și chiar poate fi complet acceptabilă și nu pare să ducă la probleme de sănătate sau psihice. Dar mă voi întoarce la aceste fapte, care sunt mai puțin cunoscute.

Grupul blând

Un grup special care nu este privit atât de des atunci când vine vorba de alcoolism este femeile.

Există femei care consumă băuturi pentru ameliorarea stresului. Acest comportament este susținut și susținut de cultura populară, în care vederea ochelarilor la mesele dintre prietene sau o femeie cu un pahar de vin este atât de obișnuită și este un semn al unui anumit stil de viață și este peste tot, literalmente peste tot.

Există deja preziceri că femeile ar putea ajunge din urmă la bărbați în ceea ce privește consumul de alcool, iar în studii mai detaliate (de exemplu în Australia) se dovedește că femeile peste 50 de ani sunt singurul subgrup cu rate crescute de consum de alcool.

În 2016, datele arată pentru prima dată că femeile la această vârstă sunt mai predispuse să bea cantități cu risc ridicat decât femeile mai tinere. Recent, chiar Alanis Morissette, o icoană din muzica anilor 90, a înregistrat o melodie cu titlul „Motivele pentru care beau” - "... motivele pentru care le spun tuturor că sunt bine, deși nu sunt ...".

Ce dramă?

  • Alcoolul afectează sistemul imunitar, crescând riscul de boli și infecții.
  • Alcoolul afectează starea de spirit, cum ar fi anxietatea.
  • Conduce la obezitate (caloriile nu trebuie neglijate).
  • Riscurile asociate bolilor hepatice și leziunilor cardiovasculare sunt confirmate și ridicate.
  • Consumul de alcool este asociat cu unele tipuri specifice de cancer.

Pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, în majoritatea țărilor recomandările sunt:

  • Bărbații și femeile sunt sfătuiți să nu bea mai mult de 14 unități pe săptămână în mod regulat
  • Nu beți alcool mai mult de 3 zile consecutive dacă beți până la 14 unități pe săptămână.

Dacă ți se pare dificil sau imposibil ... citește mai întâi textul.

14 unități?!

Da, matematica este folosită nu numai pentru teste și clase în școală, ci și pentru astfel de conturi utile. Puteți citi mai multe despre cum să calculați unitățile de alcool în legătură, dar am pregătit două infografii - una pentru limitele săptămânale, cealaltă pentru unitățile de alcool din cele mai frecvente trei tipuri de băuturi:

ordine

Cum să aflați dacă beți prea mult

Conform ghidurilor dietetice, consumul moderat de alcool este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două băuturi pe zi pentru bărbați. Consumul nesănătos de alcool poate varia de la abuzul de alcool la dependență. Deci, trebuie să te uiți atât la cifre, cât și la obiceiuri.

Dependența este adesea o „abilitate de a-mi controla dorința”, nu doar un indicator cantitativ, iar majoritatea oamenilor nu beau o mulțime de „băut intens”, ci au o dependență.

Aici aș putea da un link despre beneficiile unui pahar de vin italian sau despre importanța rachiului pentru cultura bulgară, dar sper, știi, că scriu despre altceva - și anume momentul în care paharul este obligatoriu și există adesea o secundă sau mai mult.

Dacă nu puteți reduce, dacă aveți senzația că nu puteți face fără un pahar, atunci, indiferent de cantitate, este oportun să vă întrebați care este motivul.

Iată câteva întrebări la care vă puteți ajuta dacă beți mai mult decât de obicei în viața de zi cu zi:

  • Folosești băutul pentru a uita sau a înăbuși vocea problemelor tale?
  • Îl folosești pentru a nu mai experimenta emoții puternice sau negative?
  • Vă puteți distra fără alcool în sânge?
  • Îngrijorat de ceea ce ar crede cei din jur dacă ai spune că nu vrei să bei (astăzi)?

Gradele de meringă:

  • Nu faceți provizii de alcool. Cu cât aveți mai mult acasă, cu atât aveți mai multe șanse să beți.
  • Țineți evidența consumului de alcool, țineți un jurnal dacă doriți să calculați cât luați, deoarece uneori cantitatea este „invizibil” mare - se întâmplă doar în raport cu mediul și obiceiurile stabilite. Și odată ce vezi suma, încearcă să o reduci și, dacă nu reușești, atunci caută ajutor, uneori un prieten, cu care te străduiești să tratezi împreună.
  • Evitați cofeina. Dacă bei prea multă cofeină te poate face mai anxios decât în ​​mod normal. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă poate perturba somnul și, de asemenea, vă poate accelera ritmul cardiac.
  • Gândiți-vă la alte modalități de a vă face față anxietății. Există strategii de coping mai sănătoase, cum ar fi exercițiile de respirație și reducerea stresului; cadă cu hidromasaj sau duș, ascultând muzică sau alte modalități de relaxare.
  • Tratează-ți anxietatea. Dacă anxietatea te face să bei, atunci dacă nu există - nu vei bea.