zilele toride

A fost dovedit științific: corpul nostru este format din peste 50% apă. Printre altele, apa din corpul nostru este responsabilă de reglarea temperaturii corpului și protejează astfel corpul de supraîncălzire. De aceea este deosebit de important să bei multă apă în zilele toride. Cu transpirații abundente, corpul nostru își pierde o mare parte din aportul de lichide. Cu toate acestea, este important nu doar câtă apă să bei, ci și cât de des.

Câtă apă ne este de ajuns?

Există o regulă conform căreia ar trebui să bem cel puțin opt pahare de apă pe zi. Pentru unii oameni acest lucru este prea mult, dar pentru un sportiv activ este prea puțin. Este mult mai ușor să ne amintim regula: după fiecare vizită la toaletă beți un pahar cu apă. Dacă bănuiți că nu beți suficientă apă, uitați-vă la culoarea urinei. Cu cât este mai luminos și mai clar, cu atât mai bine. Dacă este tulbure, corpul dumneavoastră are nevoie urgentă de lichide suplimentare. Principiul este destul de simplu: corpul unui individ adult este format din aproximativ 70% apă. Prin sistemul excretor și prin piele pierdem aproximativ 2,5 litri pe zi. Pierderea de lichid trebuie compensată, deci trebuie să vă perfuzați din nou corpul 2,5 litri de apă: 1,5 sub formă de lichide, iar restul provine din alimente solide.

Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă

Noaptea, corpul nostru transpira și pierde aproximativ jumătate de litru de lichid. Din cauza acestei pierderi de apă, ne trezim adesea dimineața simțind sete. Pentru a ne începe ziua cât mai bine, trebuie să ne recuperăm după deficitul de lichide care a apărut noaptea imediat ce ne ridicăm din pat, cu ajutorul unui pahar mare de apă sau cu suc de fructe diluat.

Ritmul este important, nu cantitatea

Când corpul tău a pierdut o jumătate de procent de apă, sete apelează rapid. Cea mai ușoară soluție în acest moment este de a ajunge la un pahar de apă. În căldură, este important ca majoritatea băuturilor consumate să aibă un conținut scăzut de calorii. Nu este o problemă dacă conțin o cantitate mică de zahăr: apa pură este grozavă, dar nu vă întoarceți spatele la ceaiuri și sucuri de fructe diluate cu apă.

Este important ca cantitatea de lichid pe care o beți să fie distribuită uniform pe parcursul zilei. Depozitarea lichidelor nu are niciun efect, deoarece corpul poate procesa doar cantități mici, restul este curățat din nou prin sistemul urinar.

Dilema: băuturi calde sau reci

De obicei la temperaturi ale aerului de peste 30 de grade ajungem instinctiv la prospețimea înghețată. Aveți însă grijă: băuturile luate direct din frigider pot tensiona sângele. Deoarece cu cât diferența dintre temperatura corpului și temperatura băuturilor noastre este mai mare, cu atât corpul se încălzește mai mult. Și băuturile prea reci pot provoca complicații gastro-intestinale.

Ideal pentru zilele toride de vară sunt ceaiurile fierbinți (chiar dacă nu pe gustul tuturor), cu câteva cuburi de gheață adăugate.

Pentru echilibrul mineralelor din organism

Când vremea de afară este caldă, atunci când transpirăm corpul nostru pierde nu numai apă, ci și minerale. Vă puteți reveni după aceste pierderi printr-un aport adecvat de lichide. De exemplu, sportivii activi pot beneficia de soluții speciale de electroliți. Bulionul de legume sau ceaiul de plante ușor sărat în combinație cu o dietă sănătoasă sunt suficiente pentru a restabili echilibrul mineralelor din organism.

Pariați pe magneziu

Apa minerală călduță este în special răcoritoare în zilele toride de vară. Mai ales dacă este îmbogățit cu magneziu. Magneziul este unul dintre mineralele esențiale pentru recuperarea energiei corpului uman. Odată cu deficiența de magneziu, începeți să vă plângeți de oboseală și sensibilitate severă la stres. De aceea, apa minerală cu o cantitate crescută de magneziu este modalitatea perfectă de răcire în zilele toride de vară.