pentru

Bem apă în timpul fitnessului?

Aceasta nu este deloc o întrebare stupidă - starea de spirit și sănătatea depind de regimul de băut, precum și de cât de repede ne vom atinge obiectivele de formare.

Diferitele obiective de fitness - pierderea în greutate, câștigarea masei musculare, sunt atinse prin diferite sisteme de nutriție și exerciții.

Este logic să presupunem că regimul de băut în fiecare caz va fi diferit.

Putem bea apă în timpul fitnessului?

Unii fanatici de fitness se abțin de la apa potabilă în timpul unui antrenament.

Problema este că nu numai că nu beți lichide, ci folosiți și diuretice - preparate, mergeți la saună.

Procedând astfel, putem pierde cu adevărat câteva kilograme în plus.

Dar cât de eficientă și sigură este această metodă de slăbit?

Nu beți apă în timpul exercițiilor fizice, precum și aportul necontrolat de diuretice poate provoca tulburări ale echilibrului apei și sărurilor din organism.

De asemenea, este posibil să se perturbe funcția diferitelor organe și sisteme.

Dacă nu compensăm lipsa lichidelor, sângele începe să se îngroașe, ceea ce încetinește circulația sângelui, afectează nutriția țesuturilor și crește riscul formării cheagurilor de sânge.

Simptomele deshidratării includ dureri de cap, amețeli, slăbiciune, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație.

Pe termen lung, restricțiile de lichide, în încercarea de a slăbi mai repede, pot avea consecințe foarte grave:

1. Uscăciune și elasticitate redusă a pielii, riduri, îmbătrânire prematură;

2. Oboseală, letargie, stare emoțională deprimată;

3. Reducerea lumenului vaselor de sânge, hipertensiune;

4. Dezvoltarea aterosclerozei;

5. Slăbirea sistemului imunitar;

6. Indigestie, colită, constipație;

7. Durerea cronică;

Ar trebui să ne riscăm sănătatea pentru o slăbire mai rapidă?

Mai mult, apa pierdută prin transpirație se recuperează foarte repede din corp.

Cele 1-2 kilograme pierdute în timpul antrenamentului vor reveni în curând.

Există metode mai puțin stricte și mai eficiente pe termen lung pentru tratarea excesului de lichide corporale:

1. Reduceți sarea și alcoolul, deoarece acestea ajută la reținerea fluidelor;

2. Mănâncă mai puțin zahăr deoarece provoacă sete;

3. Includeți în meniu alimente bogate în potasiu, deoarece acest mineral stimulează excreția de lichide în exces;

Echilibrul fluidelor trebuie restabilit în timp util, deoarece deshidratarea provoacă direct obezitate.

Setea se confundă ușor cu foamea.

Adesea, în cazurile în care puteți merge doar cu un pahar de apă, mâncăm o porție de mâncare suplimentară.

Câtă apă să bei atunci când slăbești?

Regim de băut și antrenament de forță

Apa nu trebuie băută în timpul antrenamentului de forță.

Când fluidele intră în organism, volumul de sânge crește și există o creștere a tensiunii arteriale.

În plus, stomacul și vezica plină de apă interferează cu exercițiile fizice adecvate.

Este necesar să respectați un regim optim de băut în timpul zilei și să beți suficiente lichide după terminarea antrenamentului, pe scurt, aveți nevoie de mai multă apă după terminarea antrenamentului.

Pentru a determina exact câtă apă să beți după un antrenament, trebuie să facem un control înainte și după.

Bea între 500 și 700 ml de lichid pentru fiecare 500 de grame de greutate pierdute.

Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, puteți bea câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute.