Când este timpul să încetiniți și este periculos?

mușchii

Dacă ați făcut mai multă forță și exerciții intense, probabil știți că uneori mușchii încep să tremure. Te simți ca și cum ai cădea la pământ în orice moment, de parcă mușchii tăi nu o pot suporta.

Provocarea corpului la limită este ceva obișnuit în timpul antrenamentului. Acesta nu este un obicei prost dacă obiectivul dvs. este să faceți progrese atât în ​​pierderea în greutate, cât și în sculptură. Cu toate acestea, mușchii au limita lor și atunci când o săriți, încep să tremure. Acesta este un semn că ați atins maximul. Mulți oameni s-ar speria și ar decide că este timpul să înceteze antrenamentul. Cu toate acestea, majoritatea instructorilor de fitness nu cred că tremurăturile musculare sunt un motiv de mare îngrijorare.

Cu toate acestea, dacă nu acordați atenție tremurăturilor musculare, puteți fi rănit. Mușchii pot începe să tremure nu numai atunci când ridică greutăți sau în timpul multor exerciții de forță. Acest lucru se poate întâmpla și cu aerobic, Pilates, yoga, dans, înot.

Care pot fi cauzele tremurăturilor musculare.

După un antrenament, mușchii au nevoie de o nutriție adecvată și, nu mai puțin important, se odihnesc pentru a reface fibrele musculare rănite și pentru a scăpa de acidul lactic acumulat în timpul exercițiului. O modalitate excelentă de a face față tremurăturilor musculare și de a le preveni în viitor este să încerci să dormi suficient în fiecare noapte. Lăsați întotdeauna suficient timp pentru odihnă în programul dvs. de antrenament.

Ai ajuns la extreme

O altă posibilă cauză a tremurului muscular este provocarea lor la limită. Dacă ați depășit capacitățile corpului și continuați să vă antrenați în ciuda semnalelor musculare, puteți provoca leziuni și traume. Pentru a preveni acest lucru, nu mergeți la extreme în exerciții. Toată lumea vrea să obțină cifra dorită mai repede, dar acest lucru nu se va întâmpla dacă exagerați cu antrenamente nesănătoase.

Mai multe despre acest subiect

Antrenament necorespunzător la un moment nepotrivit

Dacă decideți să începeți un nou antrenament sau să adăugați un nou exercițiu la rutina dvs., mușchii dvs. sunt mai predispuși să o ia cu greu. Este și mai mare dacă faci un exercițiu inadecvat abilităților tale prea devreme și prea greu. Acest lucru vă poate face mușchii slabi și tremurați. Stresul suplimentar pe care l-ai pus pe corp are un efect.

Apa trebuie luată în timpul antrenamentului pentru a-și echilibra pierderea prin transpirație. Când corpul tău este scăzut în apă, mușchii și țesutul conjunctiv au dificultăți în îndeplinirea funcțiilor lor, ducând la tremurături și slăbiciune. Pierderea de electroliți este, de asemenea, un factor important în acest efect negativ. Bea mai multe lichide în timpul exercițiului și după aceea pentru a recupera pierderile.