• carbohidrați

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44350 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35659 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24119 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22728 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19477 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19305 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

O dietă săracă în carbohidrați este o modalitate populară de a pierdere în greutate. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, aceasta este o dietă dificil de realizat, deoarece glucide sunt unul dintre alimentele preferate ale multora. Recent, însă, din aceste motive, dieta, sau mai bine zis un stil de viață care include consumul zilnic de diferite cantități de carbohidrați, câștigă popularitate. Această dietă include o zi cu consum redus de carbohidrați, o zi fără carbohidrați și o zi cu mai mulți carbohidrați.

Avantajele acestui tip de mod

Suma diferită glucide În fiecare zi există multe mai multe beneficii decât urmarea unei diete fără carbohidrați. În plus, există zile în care puteți mânca alimente bogate în carbohidrați, ceea ce facilitează această dietă și atacurile de foame bruscă de carbohidrați. Acest mod este foarte potrivit pentru menținerea formei și păstrarea celui deja realizat, precum și atunci când doriți să pierdeți 5-8 greu de slăbit.

Tipuri de zile în timpul modului:

O zi în care nu se consumă carbohidrați

În această zi sunt permise:

  • legume precum sparanghel, broccoli, ceapă, usturoi, ardei, verdeață, ciuperci.
  • proteine ​​precum carnea, peștele, leguminoasele, lactatele, ouăle
  • grăsimi precum avocado, măsline, ulei de măsline, ulei de cocos
  • interzis: cartofi, orez, fulgi de ovăz, musli

Astfel veți consuma doar aproximativ 25 g. glucide din legume acceptate, care se numără printre glucidele mai lente și mai utile.

O zi cu consum redus de carbohidrați

Aici scopul este de a menține nivelul aportului de carbohidrați sub 75 de grame pe zi. Ce este permis?

  • Legume fără cartofi
  • Surse pure de complex glucide în această zi sunt permise: orez brun, cartofi dulci, fulgi de ovăz, fructe
  • Împărțiți porțiuni din acest tip de carbohidrați în două - de exemplu, o porție de cartofi sau orez și o porție separată de diverse fructe pe zi ca o delicioasă salată de fructe
  • Se recomandă ca porția cu cartofi sau orez să fie după un antrenament

O zi cu consum normal de carbohidrați:

Aportul normal de glucide este determinat de greutatea ta, de genul tău și de activitatea totală pe zi - indiferent dacă te miști mult, dacă te antrenezi activ. Femeile au nevoie de 150-200 de grame de carbohidrați pe zi, ținând cont de acești factori, iar bărbații pot ajunge până la 300 de grame.

Este bine să-i aducem pe toți glucide dintre așa-numitele lente: sursele sunt cartofii, orezul brun, făina integrală. Desigur, toată lumea are nevoie uneori de tentație, așa că, dacă sunteți un fan al dulciurilor, răsfățați-vă în această zi.

Amintiți-vă, totuși, că aceasta nu este o zi de ispită completă, ci dimpotrivă - o modalitate prin care corpul să obțină necesarul glucide, fără ca acestea să se acumuleze sub formă de grăsime.

Secvența de zile

Cea mai bună succesiune a acestor trei zile în timpul săptămânii este următoarea:

  1. O zi fără consum de carbohidrați
  2. O zi cu consum redus de carbohidrați
  3. O zi cu consum normal de carbohidrați
  4. O zi fără consum de carbohidrați
  5. O zi fără consum de carbohidrați
  6. O zi cu consum redus de carbohidrați
  7. O zi cu consum normal de carbohidrați

Desigur, puteți ajusta primele două zile în funcție de programul dvs. pentru a vă obișnui, adică pentru a începe din weekend.

Avantajele regimului:

Acest fel nutriție este mai mult o strategie hormonală decât una de numărare a caloriilor. Privarea de glucide, odată ce am consumat o cantitate normală de aceste substanțe, este important, deoarece acest lucru reduce la minimum posibilitatea depozitării acestora ca grăsime.

În plus, acest tip de dietă este suficient de satisfăcătoare și nu se vor experimenta deficite energetice (așa cum se poate întâmpla cu privarea completă de carbohidrați).

Care hormoni sunt afectați de regim?

De fapt, hormonii ne fac să ne simțim flămânzi, să ne îngrășăm și să ne simțim nefericiți și deprimați. Cu acest tip de nutriție le vom menține cât mai eficiente și controlate posibil.

Insulină

Insulina este atât hormonul care stochează grăsimile, cât și hormonul care construiește masa musculară. Când consumăm glucide, Insulina este eliberată în sânge pentru a fi implicată în metabolismul acestor substanțe. Este hormonul care stochează carbohidrații în ficat pentru a fi folosit ca energie într-o etapă ulterioară, sau în mușchi, de asemenea, pentru energie. Când aceste depozite de stocare sunt pline și energia nu este consumată, carbohidrații încep să fie depozitați ca grăsimi.

De aceea este important să consumăm suficient, dar nu prea mult glucide, să aibă energie și să nu le acumuleze sub formă de grăsime. Regimul propus manipulează secreția de insulină într-un mod foarte bun, astfel încât să susțină mai mult mușchi și să nu acumuleze carbohidrați sub formă de grăsime.

Leptina

Leptina este produsă în principal de celulele adipoase și este responsabilă de foame și satisfacție generală. Când luăm cantități excesive pentru o perioadă lungă de timp glucide, leptina începe să fie eliberată într-o măsură mai mare. Acesta este motivul pentru care ne simțim mai înfometați, chiar dacă mâncăm multe calorii.

Când mâncăm în mod constant mulți carbohidrați și o mulțime de kilocalorii, nivelurile de leptină din organism sunt în mod constant ridicate. Acest lucru duce la așa-numita rezistență la leptină, atunci când hipotalamusul nu semnalează organismului să accelereze metabolismul la niveluri ridicate de leptină în sânge, așa cum ar trebui să se întâmple în mod normal.

Desigur, nivelurile foarte scăzute de leptină sunt periculoase - sunt cauzate de aportul foarte scăzut de nutrienți și kilocalorii. Alternând o cantitate diferită de glucide este cea mai bună opțiune pentru a rămâne sensibil la hormonul important.

Serotonina

Este hormonul fericirii, secretat de creier și adesea utilizat în medicamentele antidepresive. Adevărul este că glucide stimulează producția de serotonină și acesta este motivul pentru care ne simțim mai fericiți după ce am mâncat ciocolată.

Dacă menținem niveluri scăzute de serotonină, ca și în dieta fără carbohidrați, pe lângă faptul că suntem mult mai nefericiți, vom fi mult mai predispuși la dureri de foame. Când ne răsfățăm cu tot felul de carbohidrați (precum și cu cei din ciocolată) în timpul săptămânii, nivelul serotoninei rămâne stabil.

Cortizol

Cortizolul este un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că distruge celulele, astfel încât acestea să poată fi utilizate ca energie. Acest lucru poate fi atât benefic, cât și dăunător, deoarece hormonul poate distruge atât celulele grase, cât și mușchii. Combinația simultană de proteine ​​și glucide de fapt, oprește producția de cortizol atunci când este consumată dimineața devreme. Acest lucru permite corpului să construiască mai mulți mușchi și să ardă grăsimi. Prin urmare, zilele cu consum normal de glucide sunt foarte importante, opresc producția de cortizol și permit creșterea masei musculare în detrimentul țesutului adipos.