Cafeaua neutralizează creatina și ar trebui să o evităm?

creatină

Publicat la 01.08.2013, actualizat la 21.07.2016 și citit în 3 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Până în prezent, întrebarea este dacă administrarea de creatină și cofeină în același timp este o problemă. În rândurile următoare vom încerca să răspundem la această întrebare.

Deoarece creatina are nevoie de o bună hidratare a celulelor, iar celulele în sine funcționează optim numai atunci când sunt bine hidratate, concluzia pentru mulți oameni a fost că cafeaua și creatina se exclud reciproc.

Problema este că în ultimii 10-15 ani, o serie de studii științifice au arătat exact opusul - cofeina nu interferează cu creatina, cel puțin nu în cazul general.

Un studiu din 2002 din Marea Britanie a arătat în mod clar că administrarea unei doze de șoc de cofeină (5 mg per kg de greutate corporală) înainte de antrenament nu a interferat în niciun fel cu acțiunea creatinei, odată ce mușchii au atins saturația completă după faza de încărcare.

Cofeina îmbunătățește chiar și rezultatele persoanelor testate.

Un alt studiu din SUA a concluzionat că efectul deshidratant al cofeinei și al apei este aproape același și că aportul zilnic de cofeină în doze normale nu are niciun efect asupra hidratării și echilibrului electrolitic.

Un alt studiu britanic care a examinat literatura științifică pentru perioada 1966-2002 a arătat că dozele mari de cofeină (minim 250-300 mg) au crescut volumul de urină pe termen scurt, dar numai la persoanele care nu au luat cofeină timp de cel puțin câteva zile.

La persoanele care iau în mod regulat cofeină, are loc adaptarea și efectul deshidratant este redus semnificativ.

Cu toate acestea, moneda are două fețe. Un studiu belgian din 1996 a arătat că aportul zilnic de doze mari de cofeină (aproximativ 450 mg sau 7-8 căni de cafea) interferează cu acțiunea optimă a creatinei.

Există și alte studii privind combinația de creatină și cofeină, precum și efectul deshidratant al cofeinei, dar nu vă vom pierde timpul cu ele, deoarece rezultatele se suprapun cu cele pe care le-am împărtășit deja.

Dozele normale precum 2-3 cafele pe zi nu vor interfera cu efectul creatinei.

Dacă totuși luați doze foarte mari de cofeină (aproximativ 400 mg pe zi), luați în considerare mai întâi cum să reduceți această cantitate la doze normale și benefice pentru organism. Creatina poate fi adăugată ulterior.