Masă ușor de preparat, cu doar 350 de calorii

  • prânz

    Căutați ceva ușor, rapid, cu puține ingrediente, dar bogat în proteine ​​și fibre, perfect pentru micul dejun, prânz sau cină?

    Vă oferim o rețetă care conține doar trei produse, este dietetică și vă va satisface perfect. Are mai puțin de 350 de calorii, conține 15 grame de proteine ​​și 8,4 grame de fibre. Puteți să o adăugați la salată, la burrito sau să o mâncați singură. Și gustul său este uimitor!

    Produse necesare:
    2 blocuri de tofu super tare
    3 linguri. ulei de masline
    1 linguriță praf de usturoi

    1/2 linguriță ghimbir proaspăt
    1/2 linguriță sare de mare
    2 ardei - 1 roșu și 1 galben (tăiați în cuburi)
    1 cartof dulce mare (cubulețe)
    Sare și piper după gust

    Mod de preparare:
    Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Într-un castron puneți 1 lingură. ulei de măsline, pudră de usturoi, ghimbir măcinat și ½ linguriță. sare de mare. Se amestecă bine și se lasă deoparte.
    Tăiați ardeii și cartofii dulci în cuburi și așezați-i într-o tigaie. Se presară cu uleiul de măsline rămas și se amestecă. Se toarnă tofu într-o tavă de sticlă cu yeni. Coaceți aproximativ 20 de minute și amestecați. Adăugați ardeii și cartofii, precum și condimentele. Coaceți 20 de minute, amestecați din nou și coaceți încă 10 minute sau până când cartofii dulci sunt gata. Se condimentează cu sare și piper și se bucură!