Împreună cu minerale bine-cunoscute precum calciu și vitamina D, aportul de proteine ​​este esențial pentru sănătatea oaselor, adăugându-se la antrenamentul din sala de sport.

Deoarece o serie de studii au arătat că consumul de cantități mari de proteine ​​poate crește cantitatea de calciu care excretă corpul nostru, oamenii de știință s-au întrebat - prea multe proteine ​​pot fi dăunătoare sănătății osoase.?

proteine

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că răspunsul este „NU”.

Nutriție pentru oase sănătoase

Pentru a studia legătura dintre sănătatea proteinelor și a oaselor, cercetătorii au observat 560 de femei cu vârste cuprinse între 14 și 40 de ani și le-au evaluat densitatea minerală osoasă, precum și tipul de proteine ​​pe care le-au consumat în ultimii 3 ani.

➡ Cantitatea medie de proteine ​​pe care femeile o consumă este de 15,5% din totalul caloriilor consumate.

➡ Femeile care mănâncă multe proteine ​​au aceeași densitate minerală osoasă ca cele care mănâncă mai puțin. Cu alte cuvinte, o cantitate mare de proteine ​​nu dăunează oaselor.

➡ Femeile care consumă mai puține proteine ​​vegetale au o densitate minerală osoasă mai mică decât cele care consumă mai mult. Un alt motiv pentru a mânca o mulțime de legume.

În acest studiu, nu au existat femei cu aport extrem de mare de proteine ​​peste 35% din caloriile zilnice, deci nu se știe încă cât de multă proteină ar afecta oasele. Dar aceste cifre sunt într-adevăr prea mari și, în general, exagerarea cu orice poate avea consecințe negative.

Îmbunătățiți-vă obiceiurile alimentare pentru a avea oase sănătoase

Există câțiva pași importanți pe care îi puteți face pentru a vă optimiza sănătatea oaselor:

Fiți informat. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă mențineți oasele sănătoase pe parcursul tuturor fazelor vieții. Solicitați teste pentru a cunoaște nivelul densității minerale osoase.

➡ Exercițiu regulat. Nu există nicio modalitate de a avea o sănătate optimă fără sport.

➡ Mâncați o dietă echilibrată. Corpurile și oasele noastre au nevoie de o combinație de substanțe nutritive pe care le putem obține doar cu o dietă sănătoasă, care include proteine, o mulțime de fructe și legume și alte alimente de bază.

Obțineți suficient calciu și vitamina D. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre cât de mult aveți nevoie și cum să le luați.

➡ Evitați tutunul și alcoolul. Vă pot deteriora oasele. Dacă fumezi, nu mai fuma. Minimizați băuturile alcoolice.