Se vorbește mult despre L-carnitină în cercurile sportive, dar puțini oameni obișnuiți știu ce este și pentru ce se folosește. Adevărul este că acesta este un aminoacid special care este sintetizat în corpul uman, dar pe care în unele cazuri este bine să îl luați în plus sub forma unui supliment alimentar. Aici vom lua în considerare aportul optim de l-carnitină, concentrându-ne pe durata utilizării sale, dozarea și alte aspecte importante ale acțiunii sale.

aportul

Care este scopul L-carnitinei?

L-carnitina este, de asemenea, luată în principal de sportivi în faza de îndepărtare a masei musculare de grăsime sau atunci când este necesar să slăbești pentru a intra în categorie. De asemenea, este utilizat de un număr mare de persoane care doresc pur și simplu să reducă grăsimea corporală prin combinarea unei diete hipocalorice cu o activitate fizică intensă.

Caracteristica suplimentelor pe bază de carnitină este că acestea funcționează cel mai eficient atunci când avem o combinație de aport de carnitină și sport. În acest caz, sunt recomandate activități fizice mai intense, cum ar fi alergarea, cardio-ul, ciclismul, înotul etc. Yoga și Pilates sunt programe excelente pentru modelarea corpului, dar odată cu acestea sarcina asupra sistemului cardiovascular este minimă, iar acest lucru va reduce cu siguranță efectul suplimentului de carnitină.

Un avantaj imens al L-carnitinei este capacitatea sa de a transforma grăsimile într-o sursă de energie. Este un purtător de lipide (acizi grași cu lanț lung) către mitocondriile celulare, unde sunt folosite ca combustibil pentru mușchi și întregul corp. Aportul de carnitină duce nu numai la un consum crescut de grăsimi, ci și la energizarea generală a corpului. Un astfel de supliment vă va oferi puterea necesară pentru un antrenament greu.

Efectul benefic al carnitinei a fost dovedit și funcționează în mai multe direcții:

  • Acesta joacă un rol important în producția de energie;
  • Ajută la pierderea în greutate prin transferarea grăsimii în mitocondrii, unde sunt folosite pentru combustibil;
  • Îmbunătățește starea sistemului cardiovascular;
  • Îmbunătățește concentrarea mentală;
  • Ajută în tratamentul afecțiunilor depresive;
  • Întârzie îmbătrânirea;
  • Ajută la construirea masei musculare.

Recepţie

Aportul suplimentelor de L-carnitină este în mare măsură determinat de forma lor. Produsele pe bază de acest aminoacid sunt de obicei sub formă de tablete, pulberi sau lichide. Formulele lichide intră mai repede în fluxul sanguin, ceea ce reduce timpul necesar pentru a acționa. Comprimatele și pulberile se iau dimineața pe stomacul gol sau cu o oră înainte de antrenament, în timp ce preparatele lichide pot fi luate cu 30 de minute înainte de exercițiu.

Corpul uman are proprietatea de a dobândi rezistență la L-carnitină, astfel încât aportul mai lung de 30-40 de zile este complet inutil. Acest tip de preparat se ia în cicluri, alternând o lună de aport și o lună de odihnă. Intervalele pot fi mărite, în funcție de nevoile individuale.

Dozare:

Dozajul pentru aportul de L-carnitină este diferit pentru bărbați și femei. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 2000 - 3000 mg, luând în medie 1000 mg dimineața înainte de micul dejun și 1000 mg cu o oră înainte de antrenament. Doza zilnică pentru femei este de 1000 - 1500 mg, împărțită din nou în aportul de dimineață și cu o oră înainte de sport.

Un produs excelent pe bază de L-carnitină este Carnitina lichidă + - carnitină sub formă lichidă cu concentrație și puritate ridicată, potrivită pentru bărbații și femeile care doresc să mențină forma superioară.