Nu este nimic inexplicabil în cursurile obișnuite de aerobic sau fitness din sala de sport, există un număr imens de videoclipuri, fotografii cu rezultatele antrenamentului. Cu toate acestea, nu tuturor le place să meargă la sală pentru a purta un fier de călcat sau transpira pe o bandă de alergat. Acest lucru pune întrebarea dacă este posibil să slăbești în aerobic acvatic? Piscină, vodicka - o atmosferă minunată pentru toți oamenii cărora le place să facă baie. Aqua aerobic - acesta este un set special de exerciții care se efectuează în apă. Se pot folosi greutăți mici sau antrenamentul se face doar prin propria greutate.

aqua

Aerobicul de apă pentru slăbit are propriile sale caracteristici, care devin un factor decisiv în alegerea unei metode de menținere a sănătății corpului, pentru a scăpa de kilogramele în plus. O alegere minunată a acestui sport va fi pentru persoanele care:

  • iubesc sesiunile de grup unde să amesteci;
  • nu se pot forța să facă acasă și au nevoie de un program special de antrenament;
  • vrei să slăbești sub muzică;
  • Îmi place apa, dar nu pot înota: curele speciale sunt folosite în timpul orelor;
  • vor să înoate, dar s-au săturat să înoate simplu în piscină.

Aceste antrenamente sunt utile nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru persoanele care doresc să își întărească imunitatea, să-și mențină tonusul mușchilor. Rezultatul activităților va fi vizibil, mai ales dacă urmați o dietă și vă relaxați bine noaptea. Participarea trebuie să fie regulată, deoarece doar un antrenament sistematic va da un rezultat semnificativ.

Pro și contra ale aerobicului acvatic

Principalul avantaj al acestui sport - fără presiune asupra coloanei vertebrale, articulațiilor. Acest lucru vă permite să vă antrenați chiar și de persoane care sunt contraindicate pentru antrenamentul de forță, viitoarea mamă. Pro și dezavantaje ale aerobicului acvatic trebuie să le aflați înainte de a merge la piscină. Mai întâi trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vă va confirma că procedurile de apă nu sunt contraindicate (de exemplu, dacă există probleme cu sistemul genito-urinar). Pentru a înțelege dacă aqua aerobic vă ajută să pierdeți în greutate, puteți urma acest tip de antrenament:

  • cel mai puțin probabil să rănească tendoanele, oasele sau mușchii;
  • diverse exerciții care ajută la slăbit fără plictiseală;
  • lipsa de sarcină pe spate, talia deschide posibilitatea de a se antrena pentru femeile însărcinate, persoanele cu dizabilități;
  • pentru un antrenament de aerobic cu apă, o persoană arde până la 700 de calorii;
  • atâta timp cât vă răsfățați, corpul nu va transpira;
  • antrenament în apă întărind toate grupele musculare;
  • pentru a crește sarcina, atunci când este necesar, a dispozitivelor speciale;
  • clasele de aerobic acvatic sunt eficiente împotriva celulitei, a supraponderabilității;
  • antrenament în apă, ajută la normalizarea somnului, scapă de stres;
  • arde astfel încât kilogramele în plus pot chiar și cei care nu pot înota.

Beneficiile acestui mod de a pierde în greutate și de a face sportul acvatic atât de popular. Dezavantajele sunt doar câteva puncte, de exemplu, probabilitatea unei alergii individuale la clor. Această substanță activă este utilizată în piscine și pentru a preveni dezvoltarea microorganismelor și pentru a proteja sănătatea vizitatorilor. Unii oameni se confruntă cu iritații ale pielii și ochilor, în cazuri extreme, atacuri de astm.

Nerespectarea codului de conduită pentru formarea în aerobic poate duce la agravarea bolilor urechii. Acest sport câștigă popularitate, deci costul practicării până acum este mare, dar poate economisi atunci când cumpărați un abonament. Prețul mai mic va fi în bazine mai mici, iar cluburile de fitness de elită percep o taxă și o taxă pentru marcă. Rețineți că pierderea în greutate, pentru a consolida tonusul muscular, obține efectul maxim va fi doar la o clasă de antrenor calificat.

Avantajele aerobicului acvatic

Oportunitatea de a pierde în greutate - acesta nu este singurul avantaj al activităților de apă. Avantajele acvaticului aerobic sunt că vă pot face silueta subțire fără a lucra cu greutăți. Starea în apă ridică starea de spirit, ajută la scăderea energiei negative, normalizează somnul. Potrivit comentariilor, fetelor, cu ajutorul acestor gimnastice de apă este posibil să scapi de burtă după naștere, de celulită și doar să îmbunătățești starea pielii. În timpul aerobicului acvatic se declanșează:

  • umeri;
  • apăsați și lateral;
  • solduri;
  • cufăr;
  • mâini;
  • pe coapsa.

Aqua aerobic pentru slăbit

Tot ce trebuie să faceți este să repetați exercițiile de antrenor. Beneficiile aqua aerobic pentru pierderea în greutate sunt că nu aveți nevoie de fonduri suplimentare (suplimente sportive, ceaiuri magice etc.). Pierderea în greutate se va datora unei alimentații adecvate și a cantității de muncă pe care o puteți obține în lecție. Pierderea în greutate în apă ajută la următorii factori:

  1. Mușchii funcționează activ datorită rezistenței cu care corpul se confruntă cu apa în timpul mișcării.
  2. Temperatura apei este întotdeauna mai umană, astfel încât corpul începe să elibereze mai multă energie pentru încălzire și să ardă excesul de grăsime.
  3. Aqua aerobic accelerează metabolismul în corpul uman.
  4. Pentru o activitate intensă în piscină puteți pierde 500-700 kcal. Oricât de mult pierde un atlet care participă la o cursă de schi pe autostradă.

Exerciții pentru aqua aerobic pentru pierderea în greutate

El trebuie să se antreneze înainte de fiecare sport. Apa nu permite rănirea, dar încălzește mușchii de care au nevoie. Efectuarea încărcării ar trebui să fie în aer: câteva piste laterale, înainte și înapoi, faceți 10-15 genuflexiuni, rotind mișcările cu mâinile. În plus, pot fi efectuate exerciții de aerobic acvatic pentru pierderea în greutate:

  1. Pentru talie. Mâinile Somknite într-un castel lângă piept (ar trebui să fie sub apă), coatele îl apasă pe abdomen. Faceți carenele pe fiecare parte a cozii.
  2. Coapse, abdomen. Găsiți o parcelă în piscină, apa este la nivelul pieptului când vă așezați în partea de jos. Mâinile se sprijină pe partea din spate a picioarelor, faceți mahi în jos și în sus, apoi faceți "foarfece" (cruce mahi).
  3. Picioarele. Așezați picioarele la lățime de șold, ar trebui să fie pe umeri în apă. Faceți un salt și, în același timp, aduceți picioarele împreună și diluați din nou până la o atingere în partea de jos.
  4. Spatele. Rămâneți lângă mânere, țineți-le de mâini, țineți spatele drept, priviți departe de unul dintre picioare cât mai îndepărtat și mai sus posibil. Repetați pentru fiecare 10-15 ori.

Contraindicații

Oricine dorește să slăbească în acest fel ar trebui să ia în considerare unele contraindicații pentru aerobic acvatic. Este recomandat să vă consultați medicul înainte de a scrie orice sport. Activitatea fizică a aqua aerobicului pentru pierderea în greutate este interzisă în astfel de cazuri:

  • există boli ale sistemului genito-urinar;
  • deschideți alergie la clor;
  • există unele boli de piele;
  • în prezența bolilor de răceală, bronșită, astm;
  • o persoană suferă reabilitare după un atac de cord, fractură;
  • în prezența simptomelor convulsive, osteocondroză.