apă

pierde

Cauti un sport care sa nu te coste oboseala, dar in acelasi timp sa-ti sculpteze corpul. Un sport care te menține în formă și rămâne în formă pentru totdeauna. Soluția este: aerobic acvatic. Acesta este un antrenament care combină efectele fitnessului, joggingului și înotului. În același timp, gimnastica în apă vă salvează experiențe neplăcute, cum ar fi supraîncălzirea, transpirația, supraîncărcarea inimii sau a articulațiilor. Nu există contraindicații: exercițiile fizice sunt recomandate pentru durerile de spate și alte boli ale aparatului locomotor; toți experții indică în mod categoric aerobicul acvatic ca fiind cel mai potrivit sport pentru femeile însărcinate. Exercițiile în apă sunt lovitura apreciată pentru separarea rapidă și nedureroasă cu kilogramele sau cu „tampoanele” urâte de grăsime de pe șolduri și coapse.

Nu trebuie să poți înota pentru a practica aerobic pe apă. Toată lumea primește o centură specială care seamănă cu o vestă de salvare. Centura susține corpul deasupra apei și servește drept suport stabil atunci când se iau în considerare mișcările. Exercițiile sunt în serie pentru partea superioară a corpului,

pentru picioare, presă abdominală și mușchii șoldului.

Cele mai multe dintre ele sunt realizate cu dispozitive realizate din țesătură ușoară - gantere, tăiței (bastoane de plastic alungite în culori vesele). Și cea mai dificilă mișcare este de fapt efortul de a opri în loc pentru a efectua cel puțin de două ori același exercițiu. Pentru începătorii absolut, este suficient să știți că nu este necesară o pregătire fizică prealabilă pentru a începe aerobicul acvatic.

5 motive pentru a te antrena în apă:

1. Pentru aceeași încărcătură, acba aerobic arde de DOUĂ MAI MULTE calorii în comparație cu aerobicul clasic de intensitate scăzută. Mișcările din apă activează toate grupele musculare. Consumul de energie este foarte mare, iar corpul topește grăsimea mult mai ușor.

LA SUBIECT

2. Exercițiile sunt de intensitate redusă și scutesc cel mai important mușchi - inima. Datorită acestora, activitatea sistemului cardiovascular și respirator este îmbunătățită, astfel încât inima începe să funcționeze într-un mod mai economic: ritmul cardiac este cu aproximativ 20 de bătăi pe minut mai mic decât cel al aerobicului de intensitate scăzută.

3. Densitatea apei este de 12 ori mai mare decât cea a aerului, iar sportul din acesta provoacă mai puțin stres asupra corpului. Spre deosebire de toate sporturile terestre, nu există riscul supraîncărcării articulațiilor. Prin urmare, aerobicul acvatic este util pentru prevenirea și reabilitarea bolilor articulare.

4. Antrenamentul în apă crește rezistența mușchilor și flexibilitatea întregului corp.

5. Te antrenezi, iar apa masează constant întregul corp, eliminând durerile de spate, ameliorând oboseala și greutatea picioarelor și „consumând” umflături.

Și celulita! O lună de aerobic acvatic obișnuit este suficientă pentru a înlocui procedurile cosmetice scumpe și lungi pentru netezirea coaja de portocală.