Știm cu toții cât de greu este să te ții de o dietă, mai ales când lucrezi tot timpul și unele alimente sunt pur și simplu imposibil de consumat în timp ce lucrezi.

Totuși, nu vă faceți griji, sunt mai jos cinci gustări super sănătoase, pe care le poți lua cu ușurință la muncă și să mănânci sănătos și sănătos.

mâncat

1. Nuci


Majoritatea nucilor pe care le poți mânca sunt încărcate cu grăsimi nesaturate (grăsimi bune!), Acizi grași Omega-3 (uleiuri care îți protejează inima), L-arginină (ajută pereții arterelor, astfel încât sângele să poată circula mai bine) și fibre.

Una dintre caracteristicile lor care îi plasează aproape de partea de sus a listei noastre este că sunt una dintre cele mai bune surse de proteine.

Soiurile de nuci pe care vrei să le ai pe birou și să le consumi sunt migdale, alune, arahide, nuci. Cu toate acestea, stați departe de arahide sărate și nuci cu miere.

2. Banana


Gust minunat, ieftin și convenabil de consumat! Bananele sunt o sursă excelentă de vitamina B6. vitamina C și fibre. Sunt bogate în potasiu și sărace în sodiu (este bine).

Sunt ușor de depozitat și sunt minunate, dau un impuls energetic puternic. Le puteți mânca atât la micul dejun, cât și între mese, înainte și după antrenament. Bananele sunt un mic dejun dietetic universal.

3. Iaurt


Iaurtul este un mic dejun excelent, flexibil și sănătos, ceva de care vă puteți bucura singur sau pe care îl puteți folosi ca un fel de sos sau sos!

Dacă mâncați o banană cu iaurt, nu veți obține doar proteinele necesare, potasiu și calciu, ci și ceva numit „probiotice”, despre care suntem siguri că ați auzit cu toții!

4. Brânză de vaci și legume


Brânza de vaci este liderul absolut în ceea ce privește proteinele, așa că, amestecată cu unele legume, cum ar fi morcovii sau țelina, rămâne câștigătorul absolut al micului dejun.

100 de grame de brânză de vaci conțin în medie 16 grame de proteine ​​cu doar 102 calorii și doar 2 grame de grăsime. V-ați convins deja de utilitatea brânzei de vaci?

5. Barele de proteine

Barele cu proteine ​​sunt un mic dejun ușor și convenabil, pe care este bine să îl aveți la dispoziție cât timp sunteți la serviciu.

Nu toate barele sunt la fel, deci asigurați-vă că alegeți cea potrivită pentru dvs. alegându-le pe cele bogate în proteine ​​și mult mai scăzute în carbohidrați și grăsimi.

Orice baton de proteine ​​bun vă poate furniza între 30-50 de grame de proteine ​​și majoritatea au un gust excelent.

Așa că ai deja 5 gustări super sănătoase pe care le poți lua cu tine la muncă și nu mai ai scuze pentru a mânca sănătos!:)

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.