puneți-vă

Aquaspinning - puneți-vă în formă fără să vă strângeți articulațiile

Pierderea în greutate, modelarea și tonificarea fără risc pentru genunchi, glezne și spate

Dacă doriți să faceți mișcare, dar durerea articulară enervantă nu vă permite, poate doriți să apelați la aerobic sigur. Exercițiile de apă sunt folosite de ani de zile pentru reabilitare. Recent, însă, abordările medicale au fost îmbinate cu știința sportului, rezultând un sistem care permite persoanelor cu dureri cronice la genunchi, glezne, șolduri sau lombare să revină în lumea mișcării active - sistemul Aquaspinning.

Ce este aquaspinning-ul?

Acesta este un program de exerciții aerobice de grup efectuat în bazine pe mașini speciale numite aquaspinners.

Acestea din urmă sunt foarte asemănătoare cu roțile fără anvelope scufundate în apă.

De obicei, durata unei sesiuni de filare este de patruzeci și cinci de minute până la o oră.

Fiecare grup de aquaspinning este condus de un instructor care determină ritmul, arată exercițiile, reglează mașinile și se ocupă de executarea în siguranță a mișcărilor de către cursanți. Alegerea muzicii este, de asemenea, responsabilitatea șoferului.

Ce presupune o oră de antrenament aquaspinning?

Antrenamentul începe cu rotirea pedalelor într-un ritm lent, pentru a crește treptat circulația sângelui în jumătatea inferioară a corpului și mișcările circulare cu mâinile pentru a încălzi umerii, spatele, brațele și antebrațele.

După partea introductivă, începe filarea activă. Ritmul său depinde de progresul grupului, de limita de vârstă a participanților și de starea lor de sănătate.

Este posibil să intri într-un ritm individual. Aici serii ciclice de diferite mișcări sunt realizate în ritm cu muzica, poziția corpului și în special a trunchiului se schimbă, iar rotația, fără a fi rapidă, este cu adevărat epuizantă datorită rezistenței apei.

Finisajul este standard pentru orice program aerob - întindere.

Trebuie să vă întrebați ce exerciții de întindere se pot face într-o piscină. Te asigur, instructorii îți vor arăta modalități de a întinde în siguranță orice grup muscular care exerciți.

Care sunt bonusurile sistemului aquaspinning?

· Pune tensiune neobișnuită pe mușchii coapsei și feselor, chiar și persoanele antrenate raportează febră musculară după prima ședință;

· Protejează articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală - apa înlocuiește forța gravitației cu rezistență;

· Nu necesită experiență anterioară, poate fi primul dvs. program cardio;

· Este potrivit pentru bărbați și femei, chiar și la bătrânețe grave - atâta timp cât antrenamentul este coordonat cu o persoană medicală, nu există o limită superioară pentru sportivi;

· Este potrivit pentru persoanele foarte obeze, deoarece ușurează munca mușchilor, permite antrenament cardio fără apariția bruscă a oboselii și astfel protejează inima;

· Continuitate largă a antrenorilor, rezistența la apă încarcă atât sportivii tineri, cât și cei mai în vârstă la fel de bine, deoarece nivelul de încărcare depinde de reglarea aquaspinnerului și de ritmul grupului.

Pentru cine este aquaspinning, pot să încerc?

Acesta este unul dintre cele mai sigure programe aerobice. Mișcările din el sunt orice altceva decât agresive. La fel ca aerobicul cu apă, rotirea pune o presiune asupra întregului corp, dar spre deosebire de aceasta este mult mai ușor de învățat. Uneori este pasul dorit înainte de el.

Nu vă faceți griji cu privire la vârsta dvs., în Statele Unite, de exemplu, aquaspinning-ul este extrem de popular printre persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă. Acesta din urmă este integrat în multe case de vacanță pentru bătrâni (sanatorii).

Nu lăsați tinerii cititori să fie păcăliți, acesta nu este un program aerob de „bunică și mătușă”, ci este potrivit pentru ei. Am văzut grupuri active în care cardio-ul este la un nivel foarte serios și vârsta superioară este de treizeci și trei de ani.

Și încă un lucru - nu trebuie să puteți înota. Exercițiile sunt ținute la o adâncime medie de 1,55 metri.

De ce am nevoie pentru a merge la aquaspinning?

Costum de baie, pantofi aquaspinning și, desigur, un loc de antrenament.

Dacă sunteți unul dintre acei norocoși cu propria piscină și ați cumpărat un spinner, este posibil să aveți nevoie de un record de antrenament de spinning.