Dacă vrei să faci mișcare, dar durerile enervante ale articulațiilor nu îți permit, poate fi bine să apelezi la aerobic sigur. Exercițiile de apă sunt folosite de ani de zile pentru reabilitare. Recent, însă, abordările medicale au fost îmbinate cu știința sportului, rezultând un sistem care permite persoanelor cu durere excitată la genunchi, glezne, șolduri sau lombare să revină în lumea mișcărilor active - sistemul Aqua Spinning.

aqua

Ce este Aqua Spinning?

Acesta este un program de exerciții aerobice de grup efectuat în bazine pe mașini speciale numite aqua spinners. Acestea din urmă sunt foarte asemănătoare cu roțile fără anvelope scufundate în apă. De obicei, durata unei sesiuni de filare este de patruzeci și cinci de minute până la o oră. Fiecare grup Aqua Spinning este condus de un instructor care determină ritmul, arată exercițiile, reglează mașinile și se ocupă de executarea în siguranță a mișcărilor de către cursanți. Alegerea muzicii este, de asemenea, responsabilitatea șoferului.

Ce include o oră de antrenament Aqua Spinning?

Antrenamentul începe cu rotirea pedalelor într-un ritm lent, pentru a crește treptat circulația sângelui în jumătatea inferioară a corpului și mișcările circulare cu mâinile pentru a încălzi umerii, spatele, brațele și antebrațele.

După partea introductivă, începe filarea activă. Ritmul său depinde de progresul grupului, de limita de vârstă a participanților și de sănătatea acestora. Este posibil să intri într-un ritm individual. Aici serii ciclice de mișcări diferite sunt realizate în ritm cu muzica, poziția corpului și în special a trunchiului se schimbă, iar rotația fără a fi rapidă este cu adevărat epuizantă datorită rezistenței apei.

Finisajul este standard pentru orice program de întindere aerobă. Trebuie să vă întrebați ce exerciții de întindere se pot face într-o piscină. Vă asigur că instructorii vă vor arăta modalități de a întinde în siguranță fiecare grup de mușchi pe care îl exercitați.

Ce bonusuri are sistemul Aqua Spinning?

• pune tensiune neobișnuită pe mușchii coapsei și feselor, chiar și persoanele antrenate raportează febră musculară după prima ședință

• protejează articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală - apa înlocuiește forța gravitațională cu rezistență

• nu necesită experiență anterioară, poate fi primul dvs. program cardio

• potrivit pentru bărbați și femei, chiar și la bătrânețe, atâta timp cât antrenamentul este coordonat cu o persoană medicală, nu există o limită superioară pentru sportivi

Articolul este furnizat de BB-Team și continuă AICI