perfect

6 pași pentru un corp perfect de vară - partea 2

4. Mănâncă inteligent

Reduceți aportul de calorii. Acesta este cel mai eficient mod de a slăbi. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic depinde de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Puteți utiliza un calculator online de calorii sau puteți consulta un nutriționist.

Păstrați note despre ceea ce mâncați. Știați că, de fapt, oamenii care țin un jurnal al alimentelor pe care le consumă pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac. Asigurați-vă că includeți în calculele caloriilor toate băuturile și sucurile pe care le consumați. Vei fi surprins de câte calorii în plus îți aduc.

Mănâncă proteine ​​simple - pui, pește etc. Turcia, de exemplu, este bogată în proteine ​​și este digerată rapid. Puteți încerca, de asemenea, tofu sau ouă. Limitați carbohidrații precum pâinea, pastele și orezul. Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt foarte bogate în vitamine și îți ajută pielea să arate bine - lucru pentru care vei fi foarte recunoscător pe plajă.

Renunță la burgeri și la tot felul de mâncăruri rapide. Dacă nu puteți renunța la gem și ciocolată, încercați să le înlocuiți cu fructe, unt de arahide, miere sau ciocolată neagră. Nu beți alcool. De fapt, conține mai multe calorii decât îți poți imagina. Unele cocktailuri, de exemplu, vă aduc aproximativ 700 de calorii. Puteți bea vin și cel mai bine este să-l beți doar cu apă sau sifon.

Bea multa apa. O bună hidratare poate preveni o grămadă de boli - de la dureri de cap la pietre la rinichi. Apa vă va face pielea mai strălucitoare, vă va face mai energic și vă va menține stomacul plin între mese.

Nu ratați micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos vă va ajuta să începeți bine metabolismul. De asemenea, vă va încărca cu energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Cu cât mâncați mai devreme micul dejun, cu atât mai mult timp va trebui să ardeți calorii. Nu mai mânca noaptea târziu. Metabolismul dvs. încetinește mult în noaptea dinainte de culcare, așa că uitați de mâncare înainte de culcare.

5. Rămâi motivat

Găsiți un prieten cu care să mergeți pe calea către silueta perfectă. Puteți concura, împărtăși sfaturi și vă puteți încuraja reciproc. Acest lucru va menține nivelul de motivație mult mai mare. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de slăbire. Există deja multe, chiar și online. Acest lucru vă va permite să vă urmăriți progresul și să întâlniți alte persoane cu care puteți schimba sfaturi, povești etc.

Cumpărați un costum de baie și agățați-l undeva în casă, unde îl puteți vedea în fiecare zi. Acesta vă va servi drept motivație și un memento vizual al beneficiilor tuturor eforturilor și muncii grele. Aminteste-ti de ce ai inceput. Menținerea în formă poate fi destul de dificilă. Dar imaginați-vă cât de bine vă veți simți când vă veți atinge obiectivul.

Odihnește-te din când în când. Dacă suferiți, veți fi mai înclinați să renunțați complet - aceasta este în natura umană. Dacă sunteți cu adevărat pe moarte pentru o bucată de tort - mâncați puțin, dacă vă privați complet, va duce doar la un apetit mai sever și la o tendință de a vă înghesui mai târziu.

6. Țineți evidența progresului dvs.

Țineți evidența greutății dvs., dar nu vă cântăriți în fiecare zi. Greutatea fiecărei persoane variază de la o zi la alta, în principal datorită greutății apei. Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă vă exercitați mult, probabil că veți câștiga mușchi și greutatea dvs. nu se va schimba prea mult, în detrimentul vederii.

A face o fotografie înainte și după este, de asemenea, o idee bună. Privește cum arată hainele tale. Dacă ai blugi prea strâmți pentru tine, încearcă-i din nou după câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice. Greutatea poate fi înșelătoare, dar hainele nu pot fi niciodată.