timpul sarcinii

Consumul unei diete sănătoase și a unei diete variate în timpul sarcinii vă va ajuta să obțineți cele mai multe vitamine și minerale de care aveți nevoie. Dar când sunteți gravidă sau puteți rămâne gravidă, ar trebui să începeți să o luați multivitamine sub forma unui supliment alimentar.


De ce acidul folic este atât de important?

Alive Prenatal în timpul sarcinii sunt foarte potrivite deoarece conțin 200 micrograme de acid folic într-un comprimat. În acest fel puteți regla aportul de acid folic.


Vitamina D în timpul sarcinii.

Toți adulții, inclusiv femeile însărcinate și cele care alăptează, au nevoie de 10 micrograme de vitamina D pe zi și ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment care conține această cantitate. Vitamina D reglează cantitatea de calciu și fosfat din organism, care sunt necesare pentru menținerea oaselor, a dinților și a mușchilor. Corpurile noastre produc vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui de vară (în lunile martie până la sfârșitul lunii septembrie). Nu se știe exact cât durează soarele pentru a obține suficientă vitamină D pentru a satisface nevoile organismului. Vitamina D se găsește în unele alimente precum: pește cu conținut ridicat de grăsimi (somon, macrou, hering și sardine), ouă, carne roșie. Vitamina D se adaugă laptelui pentru copii, precum și cerealelor pentru micul dejun și altor produse lactate. Deoarece vitamina D se găsește într-un număr mic de alimente, în mod natural sau adăugate, poate fi dificil să le obțineți suficient singure. Toți cei cu vârsta peste 5 ani, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment alimentar care conține 10 micrograme de vitamina D - Alive Prenatal.

Fier în timpul sarcinii.

Dacă vă lipsește fierul, probabil că veți obosi foarte repede și puteți suferi de anemie. Este o idee bună să vă testați nivelul de fier din sânge înainte de a planifica o sarcină. Carnea, legumele cu frunze verzi, fructele uscate și nucile conțin fier. Dacă îți place să mănânci alune în timpul sarcinii, sub formă de unt de arahide, îl poți include într-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Vitamina C în timpul sarcinii.

Vitamina C protejează celulele și le ajută să rămână sănătoase. Surse de vitamina C sunt portocale sau suc de portocale, ardei roșu și verde, căpșuni, coacăze negre, broccoli, varză de Bruxelles.

Calciu în timpul sarcinii.

Calciul este vital pentru formarea oaselor și a dinților bebelușului.
Sursele de calciu sunt laptele, brânza, tofu, băuturile din soia cu adaos de potasiu, toate făcute din făină. Este recomandat să nu consumați brânzeturi moi în timpul sarcinii, deoarece conțin mai multă umiditate, ceea ce înseamnă că pot fi un mediu ideal pentru dezvoltarea bacteriilor dăunătoare, cum ar fi listeria. Acestea sunt brânză de vaci, mozzarella, feta, cremă de brânză, ricotta, halloumi, brânză de capră.

Dietă vegetariană, vegană și specială în timpul sarcinii.

O dietă vegetariană variată și echilibrată ar trebui să ofere suficienți nutrienți pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii. Dar poate fi mai greu pentru tine să obții suficient fier și vitamina B12. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea suficientă a acestor substanțe nutritive importante. Dacă sunteți vegan sau urmează o dietă restricționată din cauza intoleranței alimentare (cum ar fi o dietă fără gluten) sau din motive religioase, consultați-vă din nou medicul. Cereți dieteticianului sfaturi despre cum să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

Dieta sanatoasa.

O dietă sănătoasă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos în orice moment, dar este deosebit de important dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă. O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii vă va ajuta copilul să se dezvolte și să crească. Nu este nevoie să urmați o dietă specială, dar este important să mâncați o mulțime de alimente diferite în fiecare zi pentru a obține echilibrul corect al nutrienților de care aveți nevoie copilul dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Cel mai simplu mod de a obține vitamine și minerale suplimentare este să luați un supliment alimentar care nu este un substitut pentru masa principală.

Probabil că vei fi mai înfometat decât de obicei, dar nu trebuie să „mănânci pentru doi”, chiar dacă te aștepți la gemeni sau triplete. Încercați să mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, deoarece vă poate ajuta să evitați consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr. O alimentație sănătoasă înseamnă pur și simplu să schimbi cantitățile de alimente diferite pe care le consumi, astfel încât dieta ta să fie variată și să nu renunți la toate alimentele preferate.

Fructele și legumele oferă vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută digestia și pot ajuta la prevenirea constipației.
Vitamine pentru gravide Alive Prenatal conțin un amestec de fructe și legume care susțin funcția gastro-intestinală.