arderea

Vara se apropie și toată lumea vrea să-și curățe grăsimea subcutanată.

Mulți oameni au amânat inevitabilul până la sfârșit și acum își mai amintesc că trebuie să se antreneze și să se formeze, deoarece mai au doar o lună sau două până la vară.!

Desigur, toată lumea se străduiește să obțină rezultate rapide, mai ales având în vedere cât de târziu este, iar prima întrebare care îmi vine în minte este ce suplimente trebuie încărcate pentru a accelera clearance-ul.

L-Carnitina este poate unul dintre cele mai cunoscute suplimente alimentare pentru slăbit. Dacă întrebați pe cineva ce supliment de arderea grăsimilor ar recomanda, cu siguranță vor fi printre primii înscriși.

Este celebru, în ce este diferit de alte suplimente și ar trebui să îl includem în planul nostru de slăbire?

Înainte de a trece la răspunsuri, mai întâi vreau să vă întreb următoarele.

Cum și când corpul nostru arde grăsimi?

Un procent foarte mare de oameni care urmăresc să slăbească mă întreabă următoarele: "Ce mi-ați recomanda să beau?"

Nu pot să vă descriu cât de mult urăsc această întrebare!

Motivul este că majoritatea oamenilor care o cer nu sunt conștienți de procesul în sine.

De ce toată lumea vrea să cumpere pilula magică sau lichidul, sperând să obțină anumite rezultate?

Nimănui nu îi pasă întotdeauna de ceea ce ne face să ardem grăsimile, de ce și când le depozităm și cum putem menține un procent sănătos de grăsime subcutanată.

Primul este mult mai ușor și mai rapid decât să-ți iei timp și efort pentru a studia subiectul în profunzime.

Această „pastilă magică” nu vă oferă cunoștințe despre cum să obțineți rezultatele dorite și nu vă protejează de riscul de a recâștiga toată greutatea pierdută.

Ca urmare, în fiecare an înainte de sezonul estival veți ajunge la punctul în care vă întrebați ce supliment să cumpărați și veți cheltui bani pe ceva care poate funcționează până când acest cerc vicios se repetă iar și iar.

Înainte de a începe să vorbesc în esență despre L-carnitină, voi răspunde pe scurt la întrebarea dumneavoastră.

Zilnic au loc nenumărate procese în corpul nostru, dintre care două sunt lipogeneza Depozitarea grăsimilor și lipoliza - un proces în care grăsimile sunt eliberate în sânge înainte de a fi arse.

Ele au loc continuu, la fel ca sinteza și descompunerea proteinelor musculare.

Persoanele care doresc să reducă grăsimea subcutanată ar trebui să creeze un mediu în care arderea grăsimilor predomină în corpul lor.

Cum funcționează asta? Foarte simplu - deficit de calorii! Când consumăm mai puțină energie decât avem nevoie, corpul nostru este forțat să-și epuizeze rezervele.

Aceasta este prima și cea mai importantă regulă la care trebuie să se străduiască orice persoană care dorește să ardă grăsimi.

Nu vă lăsați păcăliți de ceea ce este scris pe eticheta L-carnitină că ajută la transportul grăsimilor către mitocondrii și astfel vom slăbi mai ușor.

În teorie sună bine, dar dacă această acțiune este dovedită în practică?

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid implicat în producerea de energie. Corpul nostru produce numai l-carnitină și o obținem suplimentar prin produse de origine animală (carne).

Este sintetizat din cei doi aminoacizi esențiali - lizină și metionină și având în vedere sursele de L-carnitină, cred că deja ghiciți că veganii și vegetarienii sunt destul de susceptibili să fie deficienți.

Proprietăți utile ale aminoacidului L-carnitină

L-carnitina poate atenua unele dintre efectele îmbătrânirii, cum ar fi memoria pe termen scurt, oboseala cronică și multe altele. Are un efect benefic asupra mitocondriilor, crescând în același timp potențialul lor de a arde grăsimi.

În cazul în care nu vă amintiți manualele de biologie, permiteți-mi să vă reîmprospătez cu câteva lucruri.

Mitocondriile se găsesc în toate celulele vegetale și animale și sunt implicate în metabolismul energetic, sinteza ATP, beta-oxidarea acizilor grași și altele. Pe scurt, ele sunt „cuptorul” către care grăsimile noastre trebuie să ajungă și să devină energie.

În plus, L-carnitina poate duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină, a sănătății vasculare și a unui efect benefic asupra neuronilor.

Până acum, bine, dar cred că deja vă întrebați ce legătură are subiectul acestui articol, așa că să trecem la partea principală.

L-Carnitina - Ne ajută să ardem mai multe grăsimi?

Să trecem la cuvânt! Cred că nimeni nu a cumpărat vreodată L-carnitină într-un alt scop decât arderea grăsimilor. Cu excepția unor entuziaști care îl iau de dragul materialului seminal de calitate mai bună.

Pentru cei care sunt mai interesați de toate proprietățile aminoacidului și efectele acestuia, echipa examinatoare a încercat să împărtășească toate cele 271 de studii legate de L-carnitină.

În acest articol, am decis să mă concentrez în principal asupra proprietăților sale de ardere a grăsimilor, alegând două studii care să ilustreze argumentul meu.

Într-un studiu realizat de Villani RG1 și colab. (2000) au implicat 36 de femei supraponderale. Știu din experiență personală că acesta este grupul care este cel mai sensibil la arzătoarele de grăsimi, în căutarea unor soluții rapide și ușoare.

În scopul studiului, participanții au fost împărțiți în două grupuri la întâmplare. Studiul a durat 8 săptămâni, un grup luând 2 g de L-carnitină de două ori pe zi, iar celălalt grup luând aceeași cantitate, dar placebo, ca lactoza.

Ambele grupuri au fost supuse unui exercițiu aerob de 30 de minute de 4 ori pe săptămână. La începutul și la sfârșitul experimentului, autorii au măsurat o serie de indicatori, cum ar fi compoziția corpului, cheltuielile de energie în repaus și altele.

În cele din urmă, doar 28 de femei au finalizat studiul și după măsurătorile efectuate pe acestea, nu s-au găsit diferențe semnificative statistic, nici în compoziția corpului, nici în arderea grăsimilor în repaus.

De fapt, nu există nicio diferență între cele două grupuri.

O creștere a cheltuielilor energetice de odihnă a fost constatată la toți participanții la studiu, fără diferențe între grupul l-carnitină și grupul lactoză.

Dintre cei 18 participanți care luau L-carnitină, 5 au prezentat greață și diaree și ulterior nu au reușit să finalizeze studiul.

Din fericire, a fost doar un experiment cu ei, în timp ce în condiții reale, cumpărați un produs care nu numai că nu vă aduce rezultatele dorite, dar are și mari șanse de a avea probleme cu stomacul.

Opt săptămâni de supliment de L-carnitină la femeile supraponderale nu au niciun efect asupra compoziției corpului sau asupra cheltuielilor de energie de odihnă, iar acest studiu pune sub semnul întrebării eficacitatea suplimentului de L-carnitină.

Bine, dar totuși, acest grup de oameni nu se potrivește cu profilul celor mai mulți dintre voi. Cum se prezintă l-carnitina la sportivi?

Într-un studiu realizat de Broad EM și colab. (2008), participanții au fost sportivi de sex masculin, din nou împărțiți în două grupuri - un placebo și unul care primeau L-carnitină L-tartrat.

Studiul a durat 2 săptămâni, iar participanții au suferit antrenamente și dietă de 90 de minute. După ce s-au făcut comparații înainte și după suplimentarea cu L-carnitină, nu s-a găsit niciun efect asupra arderii grăsimilor.

Din studiile pe care vi le-am împărtășit mai sus, este clar că administrarea de L-carnitină nu ajută la arderea grăsimilor în niciun fel.!

Desigur, acestea sunt doar două studii și nu putem trage concluzii generale numai din acest eșantion.

Rezultatele acestor studii au fost confirmate de multe ori! Toate acestea pot fi găsite pe examine.com și oricare dintre cititorii mai curioși poate revedea în mod liber majoritatea cercetărilor privind l-carnitina.

Deficitul de L-carnitină

În scopul cercetării citate mai devreme, au fost folosiți oameni care iau produse de origine animală și chiar de acolo, obținem l-carnitină în mod natural.

De fapt, nu afectează reducerea grăsimii corporale sau a masei musculare slabe la persoanele care nu au deficit de aminoacid în cauză.!

Există două studii care arată îmbunătățiri ale compoziției corpului după suplimentarea suplimentară cu l-carnitină.

Diferența este că, în ambele cazuri, este vorba de persoane destul de în vârstă (centenari), iar până acum carnitina nu a demonstrat un efect pozitiv asupra scăderii grăsimii corporale la persoanele tinere sănătoase.

În consecință, am putea concluziona că la persoanele cu deficit de l-carnitină, suplimentarea cu un supliment alimentar ar ajuta la oboseala cronică, la arderea grăsimilor, precum și la îmbunătățirea compoziției corpului.

În plus față de centenarii chestionați, știm că persoanele care de mult timp sunt vegetarieni și vegani sunt expuse riscului de deficit de L-carnitină.

În consecință, se poate presupune că acest grup de oameni ar beneficia și de aportul suplimentar de aminoacid în cauză, dar avem nevoie de cercetări suplimentare pentru a confirma această teză.

Cum câștigă o asemenea faimă L-carnitina?

În opinia mea, răspunsul este unul - un placebo.

Ceea ce se întâmplă este următorul.

Cineva fără experiență de antrenament decide că vrea să se formeze. Este clar că, pentru a ne forma, avem nevoie de sport și de o alimentație adecvată, dar oamenii sunt nerăbdători din fire.

Dar când vrem ceva, îl vrem chiar acum și tocmai din acest motiv căutăm întotdeauna un produs magic care să ne ajute.

În majoritatea cazurilor, aceste persoane intră mai întâi în magazinul de suplimente alimentare pentru a se echipa cu un teanc plin de produse pentru arderea grăsimilor, l-carnitina fiind cel mai cunoscut produs pe care îl vor întâlni printre numeroasele cutii expuse.

De aceea se concentrează asupra ei, la urma urmei, „atât de mulți oameni îl beau, probabil că funcționează și este inofensiv”.

După ce îl cumpără, intră în sala de sport, încep o dietă foarte restrictivă și văd rezultatele foarte repede. Într-o astfel de situație, este dificil să se determine ce a condus la rezultatele în cauză.

L-carnitină sau foamete și activitate fizică?

După cum am spus mai înainte, corelația nu înseamnă întotdeauna o relație cauzală!

Cu alte cuvinte, rezultatele obținute se datorează aportului de supliment alimentar sau faptului că ți-ai schimbat dieta și ai început să faci mișcare.?

Singura modalitate de a vă asigura că L-carnitina funcționează pentru dvs. este să nu schimbați absolut nimic în stilul dvs. de viață, dietă sau sport și abia apoi începeți să luați L-carnitină.

Experiența mea cu L-carnitină

Din păcate, scenariul de mai sus se poate întâmpla nu numai pentru începătorii și noii veniți la sală, ci și pentru sportivii obișnuiți.

Nikola și cu mine nu ne-am născut învățat, am trecut și noi prin ceva până am aflat ce funcționează și ce nu. Ne-a luat mult timp să obținem informațiile corecte.

Înainte, când am crezut și eu orbește în „științe de frate” și ascultam 99% din frate în sala de gimnastică, am decis că este timpul să slăbesc și, bineînțeles, am vrut să iau un supliment pentru rezultate mai rapide/mai bune.

Așadar, fata cu care locuiam atunci a decis să ia L-carnitină.

Am început să fac cardio de 5-6 ori pe săptămână și acum, în loc să mănânc chinezească de la restaurant la casă în fiecare zi, am trecut în principal la salate și carne.

Prietenul meu obișnuia să facă mișcare acasă, înainte și după ce lua L-carnitină, dar nu și-a schimbat antrenamentul și nici dieta.

Firește, am început să mă topesc și am ajuns la concluzia că sucul magic funcționează fără să-mi dau seama că de fapt m-am despărțit de cardio și foamete.

Am pierdut foarte multă masă musculară, greutatea scădea, stomacul aproape că nu mișca.

După ce am terminat cele două sticle de L-carnitină, devenisem un băiat gras și slab și chiar și atunci prietena mea a ajuns la concluzia „Abe, acest lucru nu pare să funcționeze”.

Se pare că am făcut fără să vrea un mini-sondaj acasă!

Concluzia pe care am tras-o este aceeași ca și în sondajele oficiale pe care vi le-am împărtășit mai sus. Și anume că, în condiții egale, aportul suplimentar de L-carnitină nu ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor subcutanate!

Nu căutați soluții rapide și ușoare, deoarece nu există! Concentrați-vă asupra antrenamentelor dure, înarmați-vă cu răbdare și depuneți eforturi pentru progres, atât în ​​sala de sport, cât și în cunoștințele dvs.

Cunoașterea și perseverența vă vor oferi rezultatele dorite și nu veți mai fi în cercul vicios al „curățării pentru vară” în fiecare an, deoarece în primul rând veți ști să vă mențineți într-o formă mai bună pe tot parcursul anului.

Ei bine, l-carnitina vă poate îmbunătăți cu siguranță compoziția corpului ... dacă aveți peste 100 de ani sau aveți un deficit de l-carnitină!