Vremea se încălzește. Aceasta înseamnă că mușchii abdominali nu au nevoie de acest strat de izolație a grăsimilor. Scapă de el, repede!

Sunt sigur că ați auzit că există o limită a numărului de kilograme pe care le puteți pierde într-o săptămână. Majoritatea medicilor vă vor spune că pierderea de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este o slăbire sănătoasă...

Ei bine, avem vești bune pentru tine.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, măriți cadranul și eliberați căldura. Pentru ca mușchii abdominali să iasă, termostatul trebuie fixat în zona roșie.

dieta

Când începem să vorbim despre încălcarea limitei imaginare de 1 kg pe săptămână de slăbire, veți auzi mulți oameni care se întreabă dacă este sănătos.

Vă punem sănătatea ca prioritate. Prin urmare, în această dietă, veți mânca mai multe legume și alimente bogate în nutrienți de 80-90% dintre americani.

Oamenii de știință nu au găsit o limită fiziologică a cantității de pierdere a grăsimilor într-o perioadă de 7 sau 30 de zile. Nu există date sau dovezi care să arate că a pierde 1 kg pe săptămână este mai sănătos decât a pierde 2 kg.

2 kilograme mai puțin este mai sănătos decât doar 1 kilogram. Modul în care pierdeți această greutate este ceea ce vă face dieta sănătoasă sau nesănătoasă.

Eforturi mari - rezultate excelente

Vă vom arăta cum să profitați de căile biochimice dificile din corpul dvs. pentru a vă aduce grăsimea în sânge.

În acest fel, aveți o sursă continuă de energie de 24 de ore, precum și o zi întreagă de ardere a grăsimilor. După patru săptămâni, 8 kilograme pierdute și mușchii abdominali rupți recent, veți vedea că ați fost inteligent în ceea ce privește pierderea în greutate, nu nesănătos.

Aceste rezultate sunt la îndemâna dvs., dar necesită multă muncă. Eforturilor nu le pasă dacă aveți o genetică proastă sau nu.

Eforturile nu sunt interesate dacă nu aveți acces la cele mai bune echipamente din sala dvs. de sport. Eforturile mari dau rezultate excelente. Aveți toată dieta și informațiile de care aveți nevoie în acest articol, trebuie doar să depuneți efort.

Puzzle cu calorii

Pierderea în greutate este mult mai complicată decât câte calorii consumi și câte arzi. Cercetările arată că reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumi îți modifică metabolismul.

Consumând mai puțini carbohidrați, puteți mânca mai multe calorii și puteți pierde în greutate mai mult decât urmând tradiționalul conținut scăzut de grăsimi și un conținut mai ridicat de carbohidrați din dieta dumneavoastră.

Deoarece această dietă este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate maximă într-o perioadă scurtă de timp, este o sabie cu două tăișuri, cu un conținut scăzut de carbohidrați și săracă în calorii.

Aportul caloric zilnic este stabilit la 11 calorii per kilogram de greutate corporală. Cu alte cuvinte, dacă în prezent cântăriți 100 de kilograme, veți începe cu 2.200 de calorii pe zi. Nu vă faceți griji prea mult dacă aportul zilnic de calorii este puțin peste sau sub obiectivul dvs.

După câteva săptămâni și începeți să curățați grăsimea, este posibil să fie nevoie să vă reduceți caloriile la 10 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a determina corpul să folosească restul de grăsime din mijlocul corpului pentru energie, nu pentru energie.

Încărcarea proteinelor

Aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală sau cel puțin 30% din totalul caloriilor. Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate. Dacă urmați această dietă și programați exact, mușchii dvs. vor fi bine protejați.

Corpul tău funcționează adesea din punct de vedere evolutiv/supraviețuire. Din punct de vedere istoric, am construi mușchi pentru supraviețuire: mișcarea pietrelor mari, purtarea copacilor, construirea colibelor, vânătoarea, adunarea hranei.

Dacă corpul uman are nevoie de mușchi pentru a supraviețui, atunci nu i-ar descompune pentru combustibil.

Pentru a imita un „om peșter”, ne antrenăm într-o sală de sport. Repetițiile de 8, 12, 15 sau chiar 20 sunt bune pentru stimularea metabolismului. Dar seturile mai grele de 4-6 repetări dau corpului un mesaj că, dacă nu susține mușchii, va fi zdrobit.

Proteinele necesită mai multă energie din corpul tău doar pentru ao digera.

Prin urmare, proteinele măresc arderea mai multor calorii în timpul zilei. Aportul ridicat de proteine ​​din această dietă va menține mușchii și va ajuta la creșterea vitezei metabolismului.

Proteina este, de asemenea, un arzător de grăsimi hormonal cunoscut. Aportul de proteine ​​eliberează hormoni care provoacă arderea grăsimilor, cum ar fi CCK și glucagon.

CCK semnalează creierului tău că ești plin și mulțumit de mâncare, chiar dacă ai mâncat mai puține calorii.

Glucagonul este un hormon catabolic care descompune energia stocată astfel încât să poată fi turnată în sânge și utilizată pentru combustibil pe tot parcursul zilei.

Factorul glucidic

Pentru a crește pierderea de grăsime, trebuie să vă hrăniți corpul în timpul exercițiilor și, de asemenea, să obțineți energie din grăsimea corporală pe tot parcursul zilei. Oferind accesul ușor corpului la grăsimea corporală stocată, cum ar fi combustibilul, vă va proteja, de asemenea, mușchii în timpul unei diete.

Glucidele sunt o sursă preferată de combustibil pentru corpul dumneavoastră. Reducându-le, corpul tău este obligat să găsească o altă sursă de energie: grăsimea. Odată ce ați scăzut carbohidrații la 40-60 de grame pe zi (10-20% din totalul caloriilor), păstrați-le așa.

Antrenează-ți sistemul pentru a fi hrănit cu grăsimi, nu cu carbohidrați. Odată ce corpul tău începe să utilizeze eficient grăsimea ca sursă principală de combustibil, își va da seama că are multă energie în pregătire și nu va cataboliza cu ușurință mușchii.

Glucidele determină eliberarea hormonului insulină. Gândiți-vă la insulină ca la un „hormon gatekeeper” în ceea ce privește pierderea de grăsime și creșterea musculară. În timpul dietei HD Abs, vă veți schimba aportul de carbohidrați pentru a utiliza insulina în avantajul dvs., reducând în același timp efectele negative pe care le poate avea asupra pierderii de grăsime.

Nu vă faceți griji, aplicația este foarte simplă. Vă veți ajusta aportul de carbohidrați în funcție de antrenament.

Carbohidrați normali = Carbohidrații reprezintă 10-15% din totalul caloriilor.

Cu un conținut ridicat de carbohidrați = Mănâncă 40-60 de grame în plus de carbohidrați pe zi. Creșteți aportul de carbohidrați pentru a vă maximiza efortul și a vă recupera după antrenamente.

Conținut scăzut de carbohidrați/calorii = cu o masă mai mică în aceste zile reduce aportul de calorii și carbohidrați pe zi.

Zilele cu carbohidrați urmează acest regim:

Luni: bogat în carbohidrați

Marți: conținut normal de carbohidrați

Miercuri: bogat în carbohidrați

Joi: conținut normal de carbohidrați

Vineri: bogat în carbohidrați

Sâmbătă: conținut normal de carbohidrați

Duminică: scăzut în carbohidrați/calorii

Muncește din greu în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Carbohidrații suplimentari vă alimentează, permițându-vă să vă antrenați mai greu, să vă recuperați mai repede și să ardeți mai multe calorii. Duminică, nu te antrena deloc. Corpul tău nu are aceleași nevoi energetice, așa că eliminarea unei mese va ajuta corpul tău să consume mai multe grăsimi.

Faceți față grăsimii

Grăsimea reprezintă restul caloriilor. Consumul de grăsimi suficiente și reducerea carbohidraților indică corpului dumneavoastră să treacă la producția de enzime și să optimizeze procesele biochimice care susțin utilizarea grăsimilor ca combustibil.

Nu zgârciți grăsimea. Corpul tău trebuie să se obișnuiască să mănânce grăsimi, nu carbohidrați.

Urmați aceste 3 reguli:

1. Mănâncă o varietate de grăsimi. Consumul diferitelor tipuri de grăsimi vă asigură că obțineți toți acizii grași esențiali, precum și o varietate de nutrienți suplimentari, antioxidanți și fitochimicale care provin din alimente cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi nucile, uleiurile și avocado.

2. Luați în fiecare zi ulei de pește suplimentar.

3. Puteți mânca grăsimi mai tari decât de obicei, așa că nu vă fie teamă să mâncați puțin unt sau brânză.

Un nou studiu arată că reducerea cantității de carbohidrați din dieta ta se modifică, modul în care organismul procesează grăsimile, riscul de creștere a nivelului de colesterol nu pare să mai fie în vigoare.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.

Pe lângă faptul că sunt consultant și expert profesionist în magazinul online al FitnesHrani.com, sunt responsabil pentru crearea de conținut expert pentru blog, în care dau sfaturi cu adevărat utile cu privire la cele mai importante și interesante subiecte din lumea fitnessului și a sănătății mâncând.

1 comentarii

Există o eroare în conturi. 100 kg x 11 calorii = 1100 calorii, nu 2200 calorii. Se pare că sunt 22 de calorii pe kilogram. atunci sunt deja 2200 de calorii:)))

Scrie comentariul tău

    Despre noi Cum comand? Livrare prin curier Conditii generale
  • contactați-ne
  • Sitemap Politica de confidențialitate Gestionarea datelor (GDPR)

Magazin online FitnesHrani.com a fost înființată în 2009. Creat mai întâi ca magazin pentru suplimente alimentare, am înțeles rapid nevoile clienților noștri pentru o varietate de articole sportive și, prin urmare, ne-am extins gama pentru a vă fi de maxim folos. La noi veți găsi peste 5.000 de articole pentru sport, sănătate și agrement.

Acest site folosește cookie-uri, deoarece acestea sunt importante pentru funcționarea sa. Continuând să vizitați site-ul, acceptați utilizarea cookie-urilor.

Consultați politica noastră privind cookie-urile făcând clic aici