Myprotein BG

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Este posibil să câștigi masa musculară și să arzi grăsimi în același timp? Afla acum…

Câștigarea mușchilor în timp ce topește grăsimea este graalul sacru pentru oricine este serios în ceea ce privește fitnessul. Curat, musculos, puternic și sănătos este lucrul pentru care mulți dintre noi ne străduim constant.

Credințele sunt că este extrem de dificil să se ajungă la un echilibru între cei doi, unii susținând chiar că este imposibil.

Deci, care este propoziția? Este posibil sau nu? Iată ghidul nostru cu privire la modul în care puteți obține ambele împreună, indiferent dacă sunteți nou la sala de sport sau veteran.

Deci despre ce vorbește toate astea?

Scăderea procentului de grăsime corporală în timp ce creșteți masa musculară poate merge mână în mână. Procentul de grăsime corporală este determinat de raportul dintre mușchi și grăsime.

musculară

Este firesc să crezi că odată cu creșterea mușchilor, raportul grăsime/mușchi scade. Cei doi ar trebui să meargă mână în mână? Este într-o oarecare măsură.

Dificultatea aici este că măsurile pe care trebuie să le luați pentru a câștiga masa musculară sunt opuse celor pe care trebuie să le luați pentru a reduce procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, ambele obiective au ceva în comun: perseverenţă.

Este vorba despre nutriție, în care aceste două obiective diferă radical.

Ridicând masa și în relief

„Creșterea mesei”
Include tehnici care ne pun în exces calorii și ridică greutăți mari pentru a crește puterea. Cardio nu este focalizat, deoarece obiectivul este conservarea energiei pentru ridicarea greutăților și ridicarea greutăților ca o condiție pentru hipertrofie.

'Relief'

Spre deosebire de creșterea masei musculare, culturismul necesită ca sportivul să se pună într-un deficit caloric, aplicând ședințe cardio și lifturi grele în combinație. Este posibil să reduceți puterea într-o oarecare măsură, dar acesta este un substitut pentru un aspect mai curat.

Așa că aici ne confruntăm cu problema noastră
Așadar, aici avem o ciocnire de cerințe diametral opuse pentru atingerea celor două obiective. Dar combinația celor două se poate face dacă urmăm principiul de bază - perseverenţă! Modul în care îl vom realiza va depinde de:

✓ De cât timp te antrenezi

✓ Procentul actual de grăsime corporală

✓ Modul tău de viață.

Având în vedere toate acestea, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă alăturați clubului celor care câștigă mușchi și formă în același timp!

Progresul începătorului
Te-ai antrenat recent? Ești norocos pentru că faci parte din grupul în care acest proces este cel mai ușor ... Și de ce?

Dacă începeți antrenamentul acum, masa musculară este probabil relativ mică. În primul an de antrenament, veți trece prin ceva numit transformarea corpului. Corpul tău răspunde bine stimulului de antrenament în aceste luni, făcând salturi mari în dezvoltarea sa.

Dacă te antrenezi din greu și mănânci corect cu alimente bogate în nutrienți, vei vedea fără îndoială o creștere bruscă a puterii.

Ridicând greutăți mari, faci o mulțime de microtraumatisme, micorecții în mușchii tăi, care sunt apoi reparate cu material din ceea ce mănânci.

Pentru a vă mări masa musculară, bineînțeles că trebuie să mănânci puțin mai mult decât de obicei. Excesul controlat de nutrienți de calitate poate îmbunătăți semnificativ recuperarea fibrelor musculare după antrenamentele grele.

✓ Pe măsură ce câștigi masa musculară, vei observa că pierzi grăsime în același timp.

✓ Adesea, oamenii care observă aceste schimbări în corpul lor fac acest lucru deoarece corpurile lor au fost subnutriți în trecut și pur și simplu nu și-au putut atinge potențialul maxim de masă musculară. Dar chiar și așa, va veni un moment în care progresul dvs. va atinge un platou. Atunci este timpul pentru o schimbare.

Dacă mă antrenez ani de zile?

Și acum începem să apelăm la toți cei care au lovit platoul, cei care doresc să câștige în continuare mușchi în timp ce pierd grăsimea corporală.

Când oamenii se străduiesc să câștige masă musculară, știu cu siguranță că vor câștiga un anumit procent de grăsime, dar sunt de acord în numele creșterii forței. Totuși, acesta este un gând iritant. Trebuie să existe o modalitate de a depăși problema?

De aceea, totuși, avem ambele faze în pregătire: să fim capabili să alternăm între noi, încet, dar sigur, pentru a atinge obiectivul dual. În afară de nutriție, există și alte lucruri pe care le putem face pentru a pierde grăsime în timp ce câștigăm masă musculară.

1) HIIT Cardio

Antrenament de intensitate ridicată și o modalitate excelentă de a arde grăsimile și de a vă îmbunătăți performanța. Lucrul aproape de limita corpului pentru perioade scurte de timp, cu pauze scurte între abordări, crește metabolismul și vă permite să ardeți grăsimi după un antrenament.

Încercați să adăugați două sesiuni pe săptămână folosind ghidul nostru HIIT sau folosind echipamente ca bandă de alergat sprint.

2) Drop series și superseries

A-ți arde mușchii este un punct cheie atunci când vine vorba de ușurare. Ambele metode vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină și, astfel, vor îmbunătăți pragul metabolic general al corpului.

3) Schimbați antrenamentul

Dacă te antrenezi în același program timp de câteva luni la rând, este timpul să te schimbi. Corpurile noastre se adaptează la aceeași încărcătură și pentru aceasta trebuie să schimbăm regimul de antrenament acolo unde este posibil pentru a provoca în mod constant corpurile noastre.

Concluzie


Nu este imposibil să te relaxezi în timp ce câștigi în același timp masă musculară. Trebuie doar să fim răbdători și să abordăm cu perseverență.

Introduceți câteva dintre sfaturile de mai sus și vedeți care va fi rezultatul!