rețete

Arzătoarele de grăsime sunt un supliment alimentar care vă poate ajuta să combateți excesul de greutate folosind mai multe mecanisme diferite. De exemplu, prin utilizarea mai eficientă a grăsimilor deja acumulate ca sursă de energie și accelerarea metabolismului. În articol veți afla mai multe despre cel mai popular și eficient supliment alimentar pentru scăderea în greutate, precum și despre alternativele pe care le puteți încerca acasă.

Pentru ce sunt utile arzătoarele de grăsime?

- Arderea suplimentară a grăsimilor;
- Ton și energie pentru antrenamente mult mai pline de satisfacții;
- Suprimarea apetitului; Creșterea metabolismului;
- Reglarea glicemiei.

Cu toate acestea, nu toate ingredientele din arzătoarele de grăsime pot fi înlocuite cu alternative naturale. Motivul este că, dacă încercăm să obținem toate elementele suplimentului pentru slăbit, acesta va adăuga o mulțime de calorii suplimentare în meniul nostru. Din acest motiv, numai ingredientele care conțin minimum sau zero calorii vor fi prezentate în articol.

Avantajele arzătorului de grăsimi acasă

- Preț între 400% și 600% mai ieftin decât majoritatea suplimentelor;
- Puteți ajusta ingredientele astfel încât să evitați dozele mari de stimulente care sunt adesea utilizate;
- O alternativă excelentă dacă din anumite motive nu aveți încredere în suplimentele nutritive.

O greșeală obișnuită

Cel mai bun moment pentru a lua combinațiile propuse va fi dimineața sau înainte de antrenamentul cardio și/sau de forță. Când doriți să faceți un astfel de amestec (supliment alimentar, băutură, smoothie), utilizarea mierii este contraindicată. Mierea conține carbohidrați și este o sursă de zahăr, care poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor. În acest fel, se pierde întreaga idee a utilizării ingredientelor și combinațiilor sugerate în articol.

Opțiuni pentru ingrediente naturale

Ceai verde

Ceaiul verde este adesea folosit ca ingredient în suplimentele pentru slăbit. Antioxidantul EGCG din acesta poate ajuta la eliberarea depozitelor de grăsimi. Conform unor studii, extractul de ceai verde accelerează metabolismul cu 3-4%, iar arderea grăsimilor cu până la 17%. Alte studii, care se bazează pe rezultatele utilizării ceaiului verde, măsurând grăsimea abdominală, raportează, de asemenea, un efect pozitiv. Ceaiul verde conține o cantitate minimă de cofeină, care în cazuri rare poate afecta negativ somnul.

Sfaturi suplimentare: La cantitatea zilnică de apă, adăugați câteva pachete de ceai verde. În acest fel vă veți bucura de o băutură mai gustoasă și tonică, care va avea un efect suplimentar asupra arderii grăsimilor.

Cafea pură

Bogat în antioxidanți și compuși bioactivi. Există multe dovezi că ingredientul activ din cafea stimulează arderea grăsimilor și ajută la pierderea în greutate și controlul greutății. S-a demonstrat că cafeina stimulează metabolismul cu 3-11%, în timp ce crește arderea grăsimilor cu 10-30%. Ca efect negativ al consumului de cafea și cofeină, se poate observa că toleranța este rapid construită și efectul acesteia scade, iar atunci când se iau doze mari și constante, se observă efecte negative (pierderea tonusului, cefaleea etc.). Prin urmare, este recomandabil să luați pauze sau să ajustați cantitatea de cofeină utilizată în timp util. Persoanele care nu consumă cafea sau băuturi energizante vor putea profita de cele mai mari beneficii din consumul de cofeină, deoarece receptorii lor nu sunt saturați. Astfel, chiar și dozele minime ar da un efect pozitiv grav.

Sfaturi suplimentare: Nu utilizați surse de cafea și cofeină cu 6-7 ore înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate afecta serios dieta. Nu combinați cu zahăr sau smântână, deoarece acest lucru va face procesul de ardere a grăsimilor mult mai dificil și, potrivit antrenorilor de fitness, chiar imposibil. Stevia poate fi folosită ca îndulcitor alternativ.

Ardei iute

Ardeiul iute conține o substanță numită capsaicină. Capsaicina are un efect dovedit în reducerea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Din acest motiv, este un ingredient utilizat în mod obișnuit în suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate. Dacă îți plac mâncarea puțin mai picantă, consumul de ardei iute te va ajuta să slăbești.

Sfaturi suplimentare: Mâncați 1-2 ardei iute cu prânzul și cina, fără a exagera cantitățile, deoarece aici puteți vedea construirea toleranței și pierderea efectului inițial.

Oțet natural de cidru de mere

Oțetul de mere are o serie de beneficii pentru sănătate. Ajută la reglarea zahărului din sânge după consumul de carbohidrați, ceea ce vă poate afecta greutatea pe termen lung. Consumul de oțet de mere natural cu o dietă cu carbohidrați va crește senzația de sațietate. Prin acest mecanism puteți reduce numărul total de calorii consumate pe zi cu

Sfaturi suplimentare: Asigurați-vă că alegeți oțet natural de cidru de mere. S-a demonstrat că oțetul de mere reduce apetitul și duce la pierderea în greutate mică, dar dacă este consumat pe stomacul gol, acidul din oțet poate provoca dureri de stomac sau chiar ulcere.

Scorţişoară

Scorțișoara este adesea discutată ca un mijloc de slăbit. Deși efectul asupra greutății și arderii grăsimilor nu este direct, este un excelent adaos la celelalte ingrediente enumerate în articol. Conține antioxidanți și are un efect pozitiv asupra procesului de vindecare - răni, oase, articulații, tendoane. Controlează nivelul insulinei și scade glicemia. Consumul de scorțișoară înainte de mese vă poate reduce pofta de mâncare și, pe termen lung, reduce caloriile, ceea ce poate duce la pierderea în greutate. Unele studii susțin că are un efect minim asupra accelerării metabolismului, în timp ce altele neagă proprietăți similare, dar în orice caz, adăugarea de scorțișoară în meniul dvs. va fi un pas pozitiv.

Sfaturi suplimentare: Utilizați scorțișoară înainte de o masă principală pentru a vă controla apetitul. Puteți presăra scorțișoară pe fulgi de ovăz pentru micul dejun, combinați-o într-un smoothie de dimineață cu alte ingrediente din articol sau pur și simplu adăugați-o la ceai sau cafea.


Ghimbir

Ghimbirul poate crește diametrul arterelor mici și astfel poate îmbunătăți circulația sângelui. Creșterea fluxului sanguin duce la o ușoară creștere a temperaturii corpului, care, la rândul său, are potențialul de a crea un ușor efect termogen. Efectul termogen este asociat cu accelerarea metabolismului și arderea mai multor calorii. Beneficiile directe ale ghimbirului sunt extrem de scăzute atunci când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, dar poate fi utilă prin alte mecanisme. De exemplu, prin îmbunătățirea digestiei, oferind mai multă energie disponibilă pentru a fi arsă, prin proprietățile sale antiinflamatoare, precum și cele pentru scăderea colesterolului. Deși cele mai populare utilizări ale ghimbirului sunt pentru stomac deranjat, indigestie, diaree și constipație, unele companii de suplimente nutritive folosesc extract de plante în produsele lor de slăbit.

Sfaturi suplimentare: Ghimbirul nu este recomandat femeilor însărcinate, persoanelor cu tulburări de sânge sau în combinație cu medicamente legate de diabet sau tensiune arterială.

Consumul de mai mult curcuma nu poate fi o strategie de pierdere în greutate autonomă, dar poate ajuta cu siguranță prin mecanisme de însoțire. Procesele din organism, numite inflamatorii, cresc nivelul hormonului de stres cortizol, deoarece cortizolul este un hormon antiinflamator responsabil de reglarea unor astfel de procese. Se crede că cortizolul este un hormon care determină corpul să depoziteze grăsimi pentru protecție, protecție și autoconservare. Curcuma poate regla procesele inflamatorii din organism, afectând astfel indirect hormonul stresului. Pe măsură ce câștigi în greutate, țesutul adipos se extinde și se formează noi vase de sânge. Într-un studiu mic, s-a constatat că turmericul poate inhiba creșterea țesutului adipos.

Sfaturi suplimentare: Curcuma nu este recomandată femeilor însărcinate, cu probleme biliare și diabet. Pentru o mai bună absorbție, se recomandă o combinație cu piper negru și grăsimi utile - nuci crude, avocado, ulei de măsline și altele. (dacă dieta sau dieta vă permite acest lucru).

Faceți arzătorul de grăsimi și mai eficient. Combină cu sportul

Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile și să slăbești rapid, atunci luarea unui arzător de grăsimi înainte de un antrenament cardio este o opțiune excelentă. Problema vine din faptul că pierderea rapidă a grăsimii și a greutății duce la pierderea rapidă a masei musculare, pe care majoritatea sportivilor neregulați nu o au în cantități sănătoase. Prin urmare, combinația de antrenament cardio și antrenament de forță este cea mai bună și mai rapidă opțiune de a pierde grăsime și greutate, dar, în același timp, păstrează un aspect frumos și ferm al pielii și al corpului în ansamblu.

- Antrenament cardio acasă pentru întregul corp (cu o pereche de gantere)
- Antrenamentul corpului inferior (coapse, viței și gluteus)
- Antrenament cu elastice, 15 exerciții pentru condiții de acasă: întregul corp
- Exerciții abdominale acasă Pentru începători și intermediari

Alegeți cel mai potrivit arzător de grăsimi pentru dvs. Practic, arzătoarele de grăsime sunt împărțite în 2 tipuri:

A) Arzătoare termogene de grăsime - Lucrează prin creșterea temperaturii corpului (termogeneză) și astfel se realizează un metabolism accelerat, o antrenament mai eficient, o ardere crescută.

B) Arzătoare lipotrope de grăsime - Acestea funcționează prin mecanisme indirecte, susținând biochimia organismului fără a stimula sistemul nervos. În timpul antrenamentului am menționat că antrenamentul cardio și de forță va oferi cele mai bune rezultate în lupta împotriva greutății și grăsimilor.

Același principiu funcționează aici.

O combinație de ingrediente termogene și lipotrope ar ataca grăsimea și greutatea în 2 moduri diferite.

Motivul pentru care nu ar trebui să utilizați arzătoare de grăsime termogene poate fi o sensibilitate prea puternică la stimulente (în cazul nostru cofeina).

Bea suficientă apă

Arzătoarele de grăsime ridică temperatura și vei constata că transpiri mai mult atunci când le iei. Stimulanții precum cofeina sunt, de asemenea, cunoscuți că au un efect diuretic ușor. Aceste condiții pot duce la deshidratare și, eventual, la metabolismul lent. Consumul de 2-4 litri de apă pe zi nu numai că vă va hidrata, dar s-a demonstrat că accelerează metabolismul și pierderea excesului de grăsime. Se recomandă să beți cel puțin 1 cană (250 ml) de apă cu fiecare doză de arzător de grăsimi pentru a asigura absorbția și hidratarea maximă. Dacă faceți mișcare într-un mediu fierbinte și transpirați pentru o perioadă lungă de timp, poate fi necesar să vă reglați aportul de apă.

Schimbați ingredientele arzătorului de grăsimi

După cum sa menționat în unele dintre ingrediente, cum ar fi cofeina și ardeiul iute, corpul poate câștiga toleranță în timp. Dacă simțiți că efectul combinației alese slăbește, încercați o creștere minimă a dozelor. Când această metodă nu mai funcționează, este o opțiune mai bună să încercați o nouă combinație, în loc să creșteți aportul sau să luați o pauză de 1-2 săptămâni. Cel mai bun mod de a afla dacă aveți nevoie de o pauză este să evaluați ce simțiți atunci când luați combinația aleasă.

Dormi bine

Somnul regulat și productiv este momentul în care se sintetizează cel mai mult hormonul de creștere. Acest hormon este cunoscut pentru capacitatea sa de a menține masa musculară slabă și de a arde grăsimile. Unii oameni cumpără un arzător de grăsimi pentru a obține energie, deoarece nu dorm tot timpul. Din păcate, această abordare poate duce la o creștere a cortizolului și la o scădere a testosteronului, ceea ce va încetini semnificativ pierderea de grăsime și crește masa musculară. Somnul este extrem de necesar pentru recuperarea organismului și echilibrul hormonal.

Aruncați excesul de apă

Afirmația „Am păstrat multă apă” este foarte frecventă. Prin urmare, se apelează la pastile și medicamente pentru a rezolva problema. De fapt, aici, retenția de apă și balonarea provin aproape întotdeauna din alegeri slabe de alimente și băuturi care conțin cantități mari de sare (sodiu (fie natural sau adăugat artificial)). Un efect negativ suplimentar este observat atunci când retenția de apă este combinată cu un procent ridicat de grăsime și/sau supraponderalitate. Cel mai greșit pas care poate fi făcut într-un astfel de caz este utilizarea medicamentelor pentru a „arunca” excesul de apă. Efectul utilizării acestora va fi temporar dacă nu lucrați pe bază, și anume pierderea în greutate și menținerea unei greutăți mai sănătoase și alegeri dietetice adecvate. Dar, în același timp, este cel mai preferat pas, deoarece este cel mai ușor de realizat. Unele ierburi și alimente pot avea un efect pozitiv asupra reglării excesului de apă și este o idee bună să le includeți în meniu. Asemănătoare sunt: ​​Ghimbir, usturoi, hrean, sfeclă, varză, sparanghel, păducel, țelină, castraveți, coriandru, năsturel, șarpe, mărar, arpagic, pătrunjel, urzică, păpădie etc.

Rețetă de probă pentru arzătorul termogen de grăsimi (cu stimulente) *

Ingrediente și aport:

Ingredientul 1: Ceai verde - câteva pliculețe dizolvate în apă pe tot parcursul zilei;

Ingredientul 2: Cafea/Boabe de cafea - înainte de antrenament de forță și/sau cardio;

Ingredientul 3: Ardei iute - de la 1 la 4, împreună cu mâncarea;

Ingredientul 4: Scorțișoară și/sau oțet de mere natural înainte sau în timpul meselor principale cu carbohidrați.

Rețetă de probă pentru arzătorul de grăsimi lipotrop (fără stimulente) *

Ingrediente și aport:

Ingredientul 1: Ceai verde - câteva pliculețe dizolvate în apă pe tot parcursul zilei;

Ingredientul 2: Ghimbir, curcuma și pătrunjel în piureuri după trezire;

Ingredientul 3: Ardei iute - de la 1 la 2, împreună cu mâncarea;

Ingredientul 4: Scorțișoară și/sau oțet de mere natural înainte sau în timpul meselor principale cu carbohidrați. * seamănă cu . Reacții adverse posibile atunci când luați un arzător de grăsimi.

Reacții adverse posibile atunci când luați un arzător de grăsimi

În timp ce la arzătoarele de grăsime lipotrope, efectele secundare pot fi extrem de rare, la cele termogene, puteți exagera cu ușurință și puteți experimenta oricare dintre următoarele simptome:
- Durere de cap;
- Dezgustător;
- Iregularitate și discrepanță;
- Безцъние;
- Tpepepen;
- Dureri de stomac;
- Сĸoвaнocт.

Rețineți că aceste simptome sunt observate cu un exces mare de stimulente. Cea mai bună și mai sigură opțiune este să începeți cu o cantitate minimă și să ajustați doza după evaluarea toleranței. De exemplu, 1 cafea înainte de un antrenament cardio și, dacă nu simțiți simptomele enumerate, creșteți la 2 cafele. Beneficiile alimentelor și ierburilor naturale care ajută la arderea grăsimilor sunt că vă pot ajuta să obțineți o sănătate optimă și rezultate pe termen lung.

Autor: Stanimir Mihov