Doriți să slăbiți și, în același timp, să saturați corpul cu minerale și vitamine? Cel mai accesibil mod de a slăbi - există terci. Cerealele, din care sunt fierte, este un produs foarte valoros, care face față în mod eficient acumulării de grăsimi, elimină toxinele, grăsimile, colesterolul. Cel mai important, diversificați alimentele.

Ce cereale este cel mai util pentru figură

slăbit

Fiecare bob conține un set de substanțe valoroase, deci este util tuturor. Sunt bogate în minerale, vitamine, carbohidrați complecși, fibre. Consumul de cereale îmbunătățește activitatea tractului gastro-intestinal, elimină toxinele, colesterolul, grăsimile, leagă lichidul în exces. Cele mai utile cereale pentru scăderea în greutate: hrișcă, mei, orz. În plus, pentru dietă, se recomandă utilizarea semințelor de in, orz, spice, ovăz, grâu. De fapt, în lista de grueli inutile pentru pierderea în greutate există doar om - elementele utile din el puțin, dar o mulțime de calorii.

Rețete pentru gătit, grueli dietetice care ard grăsimi

Dieta cu cereale poate și trebuie să fie delicioasă. Nu este suficient să includeți pur și simplu cereale pentru scăderea în greutate, care ard grăsimi în dietă, acestea trebuie totuși gătite și consumate în mod corespunzător, conform recomandărilor. Potrivit nutriționiștilor, cerealele ar trebui consumate de cel puțin 3 ori pe săptămână. Aflați ce sunt utile, cum să le gătiți. Avantajul fiecărei rețete - oportunități de a schimba gusturile și de a adăuga alte ingrediente utile la discreția dvs. În plus, cerealele sunt utile pentru a se amesteca între ele. Un exemplu clar în acest sens - în terciul mănăstirii (cu orz perlat, mei, orez, hrișcă).

Ovaz

Pe lângă vitamine și fibre, cerealele sunt bogate în fier, calciu, magneziu, zinc, fier, acizi grași nesaturați și saturați. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut, deci după ce o folosești mult timp și nu vrei să o ai. Cel mai mare beneficiu al gruelelor preparate cu cereale integrale. Posibilități de preparare a monodietății:

  1. Cu cereale integrale. Necesitate: cereale (1 cană), apă (3 linguri), lapte (degresat, 400 ml). Făină de ovăz înmuiată timp de 3-5 ore, apoi se scurge, se adaugă ingredientele specificate, se pune la fiert până se îngroașă. Ultima etapă - fulgi de ovăz pentru a trece în fontă, vase ceramice, aproximativ 1 oră pentru a găti la cuptor.
  2. Cu solzi. Se toarnă grișul cu apă fiartă în proporție de 1: 2 sau 1: 3, se izolează și se lasă să stea. De asemenea, puteți găti, limitând 3 minute de gătit. În primul caz, gustul de fulgi de ovăz va îmbunătăți mărul ras, în al doilea - bucăți de fructe uscate.

Grâu

Mesele cu grâu sunt necesare pentru îmbunătățirea imunității, reglarea metabolismului grăsimilor, reducerea nivelului de colesterol, încetinirea îmbătrânirii corpului. Terci de grâu elimină excesul de grăsime, îmbunătățește starea unghiilor, pielii, părului, normalizează funcția inimii. Se poate prepara din boabe măcinate grosier sau măcinate fin cu apă într-un raport de 1: 2. După fierbere, terciul se prepară timp de 15-20 de minute. O altă opțiune - se toarnă griș cu apă clocotită și se lasă peste noapte să putrezească.

Fesele conțin fier, carbohidrați complecși, proteine, magneziu, calciu, iod, vitamine B și mulți alți nutrienți. Tărâțul oferă energie pentru întreaga zi, îmbunătățește rezistența organismului la stres, curăță intestinele, ajută la pierderea în greutate și previne acumularea de grăsimi. Recomandări:

  1. Cerealele sunt fie aburite cu apă clocotită, fie fierte la foc.
  2. În cel de-al doilea caz, hrișca trebuie gătită într-o stare de apă sfărâmicioasă (raportul dintre lichid și tipul de cereale - 2: 1).
  3. Dacă gătiți terci seara, vasul trebuie izolat și lăsat până dimineața.
  4. Hrișca este de dorit să stea în apă clocotită.

Linte

Cerealele sunt bogate în oligoelemente, fibre, au gust picant (în special soiuri roșii), pot fi folosite la rece. Indicat pentru scăderea în greutate, scăderea nivelului de zahăr din sânge, reducerea riscului de cancer. Terciul cu o varietate comună de linte este preparat după cum urmează:

  1. Luați 1 cană de cereale.
  2. Se fierbe 3,5 cani de apă și se rulează linte înainte.
  3. Gatiti aproximativ 25-30 de minute la foc mic.
  4. Permis să adăugați 1 lingură. lingură de ulei, astfel încât boabele să nu se lipească între ele.

Seminte de in

Terci de semințe de in conține acizi grași Omega-3, proteine, lignină, fibre brute. Datorită conținutului de substanțe utile, îmbunătățește digestia și conduce la ordinea sistemului hormonal, îmbunătățește activitatea inimii, a sistemului musculo-scheletic. Pentru pierderea în greutate se recomandă terci crud. Se pregătește după cum urmează:

  1. Măcinați boabele de semințe într-o râșniță de cafea.
  2. Ca rezultat al pulberii (pentru 1 porție suficientă, 4 linguri. Linguri) se toarnă apă fierbinte (230 ml), se lasă să ajungă.
  3. În terciul terminat puteți adăuga câteva picături de lămâie, ridiche rasă.

Orz

Terciul are o mare valoare pentru pierderea în greutate: are mult fosfor, îmbunătățește metabolismul. Este ușor sătul, deci este un fel de mâncare ideal pentru micul dejun. Terci de orz poate avea diabetici: scade glicemia. În mod ideal, ar trebui să fie gătit din „semințe” de cereale, pre-înmuiat timp de câteva ore. Adesea în magazine este prezentat doar produsul zdrobit. Cum să gătești din terci:

  • Luați 1 cană de cereale.
  • Se toarnă în apă clocotită (3 căni).
  • Gatiti aproximativ jumatate de ora, fara a uita sa amestecati.
  • A fi consumat fără sare.

Reguli de consum pentru pierderea în greutate

Pentru ca o dietă cu terci să ajute la slăbirea acasă, trebuie să respectați recomandările:

  1. Pregătiți cerealele numai pe apă, astfel încât să nu trebuie să calculați câte calorii într-o tavă. Cu unele cereale puteți folosi lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Pentru a păstra nutrienții și a nu distruge fibrele, cerealele integrale se inundă cu apă. Umflați bine în lichid, orez, hrișcă, fulgi de ovăz.
  3. Aveți grijă la alimentele bogate în calorii: nu adăugați la vas fără a fi nevoie de unt, zahăr.
  4. Nutriționiștii nu recomandă consumul de fulgi de ovăz la culcare.
  5. Pentru o purificare eficientă, pierderea în greutate este important să saturați corpul cu apă, deci ar trebui să fie băut fără restricții.
  6. Mănâncă toate cerealele, dar preferă cerealele necojite (orez brun, boabe de hrișcă, fulgi de ovăz).

Dietele variate cu terci și meniurile acestora

Dietele pentru slăbit cu ajutorul cerealelor foarte mult: unele se referă la o monodietă dificilă, în timp ce altele au permis să consume mai multe tipuri de grueli în cantități nelimitate. Primele au beneficii și daune, iar cele din urmă sunt mai populare deoarece sunt bine transferate și te ajută să slăbești până la 5 kg pe săptămână. Cunoașteți cele mai bune diete cu terci.

7 zile

Dieta eficientă Pentru pierderea în greutate, numită „Șase gruels”. Meniul pentru o săptămână este format din diverse cereale, legume, fructe, apă. În fiecare zi, la primele semne de foame, ar trebui să existe un anumit tip de cereale (fără sare, ulei) și un număr mic de produse permise. Micul dejun pentru scăderea în greutate ar trebui să înceapă cu un pahar de apă fierbinte fierbinte. Ordinea cerealelor este strict definită.

  1. În prima zi de terci de grâu.
  2. Pe al doilea - mei.
  3. Pe al treilea - fulgi de ovăz.
  4. Al patrulea - fig.
  5. Pe al cincilea - fulgi de ovăz de orz.
  6. Pe a șasea - orz.
  7. Pe a șaptea - fiecare mizerie.

10 zile

Meniul nu este dificil, ca și în dieta de șapte zile: sunt permise toate tipurile de cereale pentru scăderea în greutate, care arde eficient grăsimile. Nu există o ordine strictă, puteți mânca cu ei oricând doriți. Permise legume, fructe, nuci, miere. Dieta nu este foarte strictă, dar în timpul acesteia ar trebui să beți complex vitaminic-mineral. Repetați o dată la șase luni - mai des nu merită. Pentru a ieși din el ar trebui să devină treptat să aibă produse interzise. Pentru a menține greutatea, este recomandat să consumați alimente Dietele energetice.

Recomandări video: ce terci pot exista atunci când slăbești

Opinii despre rezultatele pierderii în greutate

Julia, 25 de ani: La fiecare șase luni, săptămâni întregi, folosesc cereale pentru scăderea în greutate, care arde eficient grăsimile. Ca urmare a acestei diete, am aruncat persoana mea de 3 până la 5 kg. Meniu pentru fiecare zi simplu: există un anumit tip de cereale și beți multă apă. Pentru cină îmi permit să beau iaurt și să mănânc o legumă: aceasta sau castraveți, sau napi. Dieta de șapte zile Îmi place faptul că nu are contraindicații și o clasare a popularității metodei ridicată.

Vic, 19 ani: Dacă vă gândiți cum să pierdeți în greutate, vă recomand să stați ocazional pe o dietă de hrișcă, care vă va permite să vă scăpați de 2-3 kilograme în plus, deoarece corpul se obișnuiește repede cu același lucru produse, mâncați gri doar la micul dejun, iar restul timpului cu alte produse. Dacă în abdomen, disconfort, de exemplu, după sărbători, încercați să mâncați hrișcă toată ziua. Este foarte gustos chiar și fără sare și unt!

Olga, 27 de ani: terci de mei cu lapte - felul meu preferat. Recent a decis să slăbească câteva kilograme și a citit despre dieta cu terci, care nu pare atât de dificilă. Vasul de mei pentru slăbit este permis să mănânce în a doua zi, dar fără lapte. Ceva de genul a îndurat 7 zile fără sare și zahăr și, dacă nu rezultate atât de bune, nu s-a mai întâmplat.