aportul

Suplimentele nutritive sunt sigure la doza potrivită și vă pot îmbunătăți performanța în sport, precum și sănătatea dumneavoastră. În acest caz, le puteți folosi pe tot parcursul anului (sau la nesfârșit) pentru rezultate mai bune sau ar trebui să le luați ciclic - cu pauze la anumite ore?

Deoarece termenul „suplimente alimentare” (sau suplimente, dacă preferați) include multe produse diferite, nu există un singur răspuns. Prin urmare, mă voi uita la principalele grupe de suplimente pentru a răspunde la ceea ce necesită exact o pauză în aportul de suplimente alimentare.

Pentru ca un aport constant al unui supliment să fie posibil și sigur, acesta trebuie să conțină ingrediente care:

  • nu stimulați sistemul nervos central;
  • nu stimulați producția de hormoni/nu suprimați acțiunea acestora;
  • nu stimulați sistemul imunitar:
  • nu se acumulează/se depozitează în corp;
  • prezent zilnic în alimente, deși în cantități mai mici;

Suplimentele care îndeplinesc aceste criterii pot fi luate în siguranță chiar și pe tot parcursul anului, fără riscuri. Sunt relativ puțini. Cele mai populare dintre ele sunt: pudră de proteine, cel mai aminoacizi, acizi grași, vitamine, minerale și antioxidanți în doze moderate.

Personal, iau shake-uri proteice fără întrerupere de 15 ani, iar în ultimii 2-3 ani - aminoacizi, acizi grași esențiali, vitamine și minerale cu formula zilnică fără niciun indiciu de risc pentru sănătate (tablou sanguin sau plângeri subiective). Cu aceste suplimente, durata aportului depinde doar de nevoile, dorința și buzunarul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că: ele nu sunt sintetizate în corpul nostru, ci zilnic, deși în cantități mai mici, intră în mâncare; nu stimulează puternic funcția niciunui organ sau sistem; nu există pericol de acumulare până la atingerea nivelurilor toxice (atâta timp cât nu exagerați cantitățile).

Toate celelalte suplimente care nu îndeplinesc criteriile de mai sus ar trebui luate ciclic - cu cel puțin o pauză minimă într-o anumită perioadă de aport regulat.

SUPLIMENTE CARE TREBUIE LUATE CICLIC

Stimulanți ai sistemului nervos

Multe dintre ingredientele din produsele populare de pre-antrenament și așa-numitele stimulatoare de azot, precum și arzătoarele de grăsimi, conțin ingrediente care stimulează partea simpatică a sistemului nervos central. Cele mai renumite sunt: ​​sinefrina, tirozina, cofeina, extractul de ceai verde, yohimbina, 1,3 dimetilamilamina deja interzisă (DMAA sau extractul de mușcată) și multe altele. Scopul este creșterea producției de adrenalină, antrenamentul mai intens, creșterea termogenezei, suprimarea poftei de mâncare și altele. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru dacă nu supradozați și nu utilizați o perioadă prea lungă de timp fără odihnă, deoarece la un moment dat puteți suprasolicita sistemul nervos.

Durata aportului sigur este individuală și depinde de doză, de combinația cu alte produse similare, de timpul de somn, odihnă și relaxare a sistemului nervos etc. În majoritatea cazurilor, timpul maxim admis pentru administrarea continuă este de până la 8 săptămâni, cu un minim de 2 (preferabil 4) săptămâni de odihnă de la astfel de stimulente. Sau dacă nu obțineți un efect dintr-o doză normală (creșterea tonusului, stării de spirit sau a nivelului de energie) este timpul să vă opriți.

Stimulanți/inhibitori hormonali

Hormonii pe care această clasă de suplimente au un efect vizat sunt: ​​testosteron, somatotropină, hormoni tiroidieni și estrogen și alții.

Asa numitul stimulatori de testosteron conțin ingrediente care au ca scop stimularea producției de testosteron, asigură mai mult testosteron liber prin inhibarea globulinei care leagă testosteronul (TSG sau SHBG) și reduc conversia testosteronului în estrogen de către inhibitori ai enzimei aromatazei. De asemenea, stimulenții de creștere și hormonii tiroidieni au ca scop creșterea secreției glandelor responsabile de hormoni. Aportul pe termen lung al unor astfel de produse este nedorit, deoarece atunci când o glandă este stimulată constant la un moment dat se va adapta la stimul și efectul va dispărea. Este posibil ca, în cazul utilizării prelungite, glanda să se epuizeze și să reducă producția de hormon.

O altă problemă care poate apărea este că noi suplimente de acest tip apar în mod constant pe piață pentru a satisface nevoia consumatorilor de suplimente mai eficiente (cererea determină oferta). Dar, uneori, după studii clinice suplimentare, se dovedește că acestea nu sunt complet sigure. Un astfel de exemplu recent este ingredientul unui foarte popular rapel de testosteron - 3,17-ceto-etiocholetriene, care, după cercetări suplimentare, se dovedește a reduce densitatea osoasă, producția de spermă, afectează funcția rinichilor și a ficatului. Acest lucru necesită retragerea produsului de pe piață.

Prin urmare, indiferent ce produs din această clasă utilizați, nu utilizați pentru o perioadă mai lungă de 8 săptămâni, cu cel puțin 4 săptămâni de odihnă după aceea.

Imunostimulante

Din aceleași motive pe care le-am enumerat mai sus, nu este o idee bună să utilizați imunostimulante pe tot parcursul anului. Sistem imunitar se poate adapta la stimul sau suplimentele pot duce la supraactivitate. Doza, momentul administrării și tipul de imunostimulant sunt cel mai bine determinate de un specialist.

Suplimentele care se acumulează/depozitează în corp

Am menționat că se pot lua doze moderate de vitamine și minerale pe tot parcursul anului. Dar acest lucru nu se aplică mega doze de vitamine, care sunt conținute de unele mărci. Deși practic nu este atât de ușor să faci hipervitaminoză, mai ales dacă te antrenezi intens și ai nevoi crescute, pericolul este real. Excesul de vitamine solubile în apă sunt eliminate din organism, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți avea probleme de sănătate. Mai periculoase sunt vitaminele liposolubile, al căror exces se acumulează în organism. Prin urmare, dacă utilizați pachete puternice de vitamine, ar trebui să o faceți cu pauze de cel puțin 2-3 săptămâni.

Alte suplimente populare care se acumulează în organism sunt L-carnitină și creatina. Ele sunt depozitate în principal în mușchi, unde există depozite pentru ei. Dar când aceste depozite sunt umplute (timpul pentru aceasta depinde de cantitatea primită și consumată), aportul suplimentar al acestor suplimente va deveni lipsit de sens, deoarece organismul le va arunca. Totul este strict individual, dar, în general, ar trebui să luați 2 săptămâni libere de la L-carnitină după 2 până la 4 săptămâni de administrare și 2 până la 4 săptămâni libere de creatină după 4 până la 8 săptămâni de aport.

Datorită varietății suplimentelor alimentare, în subiect am atins doar cele mai populare dintre ele.