câteva

Dacă ai peste 45 de ani, probabil că ai observat că ghemuirea este mai ușoară decât să stai în picioare și că gravitatea este mai greu de tratat. După toate probabilitățile, pentru a vă ridica în picioare, sprijiniți-vă pe coapse cu palmele în timp ce vă întindeți corpul de la o genuflexiune la o poziție în picioare. Indiferent dacă sunteți în formă sau nu, senzația care vine de la genunchi nu vă aduce această senzație plăcută că marea este până la genunchi, dimpotrivă - de fiecare dată când vă ghemuiți vă răcească și vă faceți anxietate din cauza senzației de mobilitate redusă a genunchii și șoldurile.

Rigiditatea și raza de mișcare limitată a articulațiilor este un proces de îmbătrânire a corpului, iar rezistența redusă a acestora este o descoperire șocantă.

Odată cu vârsta, stagnăm din ce în ce mai mult, uitând de asta

mișcarea se încălzește și unge

articulațiilor, reduce tensiunea în ele, ceea ce le facilitează dinamica și îmbunătățește funcția de susținere a corpului.

Activități precum Pilates, yoga, înot, stretching, qi gong, tai chi și altele asemenea sunt extrem de potrivite pentru articulațiile tensionate. Un sfat pe care l-am primit de la un specialist bulgar în medicină sportivă și îl folosesc încă cu bucurie și recunoștință este că articulațiile se încălzesc încet. Pregătirea lor pentru exerciții durează cel puțin 15 minute, pentru antrenament cu mișcări de intensitate redusă și cel puțin 20 de minute pentru antrenament de intensitate ridicată. Numai în acest fel veți asigura lubrifierea completă a acestora pentru un antrenament eficient și sigur.

O hidratare adecvată a corpului asigură suficientă apă, care este utilizată la pregătirea articulațiilor pentru mișcare. Este un fapt științific că unul dintre locurile din care corpul nostru scurge apa este cartilajul. Lipsa de lichid în articulații duce în cele din urmă la inflamația acestora.

Scopul articulațiilor este de a rezista la anumite forțe în timpul mișcării și în picioare. Dacă suntem supraponderali sau cu mult sub normal, atunci suntem în ambele cazuri

supunem articulațiile la stres

În primul cu greutatea în plus. Știați că fiecare 10 kilograme de greutate în exces adaugă 20 până la 39 de kilograme de tulpină suplimentară la fiecare genunchi! Dacă cântărim mai puțin decât în ​​mod normal, aceasta înseamnă probabil că sprijinul muscular al structurilor articulare este insuficient, adică. sunt instabili.

Dependența de țigări este o amenințare foarte mare pentru articulațiile și oasele noastre. Potrivit Asociației Ortopedice Americane, „fumatul are un impact negativ imens asupra sănătății oaselor și articulațiilor”. Fumatul creează condiții pentru inflamații în organism și reduce semnificativ posibilitatea de recuperare. Crește atât riscul de osteoporoză și leziuni osoase, cât și riscul de leziuni articulare, cum ar fi tendinita și bursita. Fumătorii au, de asemenea, un risc mai mare de artrită reumatoidă și dureri de spate.

Vă sugerez să luați în considerare câteva ingrediente suplimentare care sunt esențiale pentru articulațiile și oasele noastre, și anume vitamina D, calciu și vitamina K. De fapt, vitamina D este utilizată pentru absorbția calciului. Puteți obține vitamina D direct de la soare, prin dietă sau suplimente.

Vitamina D este unul dintre cei 24 de nutrienți care sunt vitali pentru supraviețuirea noastră. Această vitamină se găsește în ouă și pește, sau mai exact peștele gras. De asemenea, este adăugat artificial la multe produse lactate datorită legării sale de calciu. Prin analiza de sânge

medicul dumneavoastră va stabili

dacă aveți nevoie de vitamina D suplimentară și calciu. Nivelurile scăzute de calciu sunt asociate cu densitatea osoasă redusă și cu un risc crescut de fracturi osoase.

Una dintre principalele vitamine pentru sănătatea noastră este vitamina K. Poate fi găsită în legumele verde închis, în ceaiul matcha și natto (soia fermentată). Această vitamină poate fi găsită și în produsele de origine animală, deoarece este rezultatul fermentației bacteriene.

În cele din urmă, voi încheia cu două sugestii delicioase pentru îmbunătățirea sănătății oaselor și articulațiilor.

Bea suc de cireșe concentrat în cantități mici în fiecare zi. Da. Exact. Luarea acestui supliment alimentar ajută la reducerea proceselor inflamatorii din organism și este utilă în osteoartrita.

Și nu în ultimul rând, binecunoscutul bulion de oase, care se prepară fie din pulpe de pui, fie din gâturi de curcan sau din oase de zimbru tăiate (sau oase de vită). Bulionul se fierbe între 16 și 24 de ore la foc mic, după ce se adaugă un vârf de sare de mare și 1-2 linguri. Oțet de mere. Puteți adăuga legume după bunul plac. Bulionul este filtrat și adăugat la toate alimentele, inclusiv produse de patiserie, deoarece nu are gust.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI