Puls.bg | 22 august 2013 | 0

frumoasă

Pentru toate doamnele cărora nu le place fitness-ul, yoga este un mod perfect de a tonifica și a menține silueta. O varietate de asane ajută la întărirea tuturor grupurilor musculare majore. Cu posturile de yoga, munca se realizează pe toată lungimea mușchilor, ceea ce contribuie la strângerea figurii. Un bonus suplimentar este efectul de slăbire datorat arderii mai multor calorii necesare pentru menținerea masei musculare crescute.

Practica regulată a yoga îmbunătățește echilibrul minții-corp și este propice somnului. Aceste schimbări de sănătate reduc nivelul stresului, ceea ce duce la suprimarea poftei de mâncare pentru alimentele bogate în calorii. Exercițiile fizice afectează și funcțiile sistemului digestiv. Corpul devine capabil să elimine mai repede toxinele. În combinație cu exerciții de respirație (pranayama), care se efectuează, fluxul de oxigen din sânge crește, ceea ce îmbunătățește toate funcțiile corpului. Fără îndoială, yoga are un efect benefic asupra minții și frumuseții pielii.

1. Virabhadrasana - Poza războinicului

Postura tonifică și întărește trunchiul, brațele, fesele și coapsele exterioare. Prelungește partea interioară a coapselor și masează organele digestive.

Execuție: Pentru a o efectua, stați în poziție verticală cu picioarele ușor întinse. Imaginați-vă un cadran pe podeaua din fața dvs. - piciorul stâng este la ora 12, iar dreapta, la ora 2-3. Coapsele și corpul sunt rotite înainte, brațele sunt întinse în lateral, la nivelul umerilor. Încercați să vă relaxați umerii și să vă prelungiți gâtul. Îndoiți genunchiul drept și rotiți-vă corpul cu 90 de grade spre dreapta. Ridicați mâinile deasupra capului în poziție de rugăciune - lipiți palmele împreună. Strângeți mușchii abdominali inferiori. Țineți 10 inhalări lente și expirați prin nas și repetați pe cealaltă parte.

Advanced poate aplica următoarea poză.

2. Parivrita parsvakonanasana - Înger rotativ

Execuție: Din poziția de războinic (poziția dreaptă), adunați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în fața pieptului și întoarceți-vă corpul chiar mai departe spre dreapta. Înclinați-vă înainte, așezați exteriorul cotului stâng pe exteriorul coapsei drepte și priviți cotul stâng. Țineți, inspirați și expirați încet prin nas de 10 ori și repetați de cealaltă parte.

3. Natarayasana - Dansatoare

Îmbunătățește echilibrul, tonifică și întărește picioarele.

Execuție: Ridicați-vă drept, picioarele ar trebui să fie ușor separate. Transferați greutatea corpului la piciorul stâng și ridicați dreapta îndoind genunchiul. Așezați piciorul drept pe piciorul stâng deasupra genunchiului. Întindeți brațele peste cap și strângeți mușchii abdominali inferiori. Țineți timp de 10 inhalări și expirații complete și apoi repetați de cealaltă parte.


3. Yatara Parivartanasana - Răsucirea coloanei vertebrale

Tonifică și modelează mușchii abdominali.
Execuție: întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Extindeți brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în sus.
Inspirați și expirați, lăsați genunchii să cadă spre dreapta și întoarceți capul spre stânga. Inspirați și reveniți la poziția de pornire. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii spre stânga și capul spre dreapta. Repetați de 10 ori (inspirați-expirați).
Pentru avansați: Ridicați picioarele. Pentru a lucra mai mult asupra mușchilor abdominali, mențineți picioarele ridicate astfel încât să se formeze un unghi drept între coapse și piciorul inferior.

4. Setu Bandasana - Half-bridge

Întărește și tonifică fesele și coapsele superioare, flexează coloana vertebrală.
Execuție: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele ferm plantate pe podea. Inspiră și expiră încet prin nas. Când sunteți gata, ridicați scaunul de pe podea cât de sus puteți. Țineți 10 cicluri complete de respirație, respirați încet, repetați încă de două ori.

5. Savasana - Postură moartă

Încheiați întotdeauna practica cu o scurtă relaxare pentru a curăța și a concentra mintea.
Execuție: întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați încet. Efectuați 10 cicluri de respirație (inspirați-expirați).

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.