• bază

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru slăbire sănătoasă Vizualizată de 35656 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Pozițiile yoghine (asane) stimulează sănătatea, fac corpul mai flexibil, prelungi viața, îmbunătăţi circulatia sangelui, purifică sângele și calmează mintea. Sunt în total 84 de poziții și în ele corpul seamănă cu natura și animalele.

Reguli pentru yoga la domiciliu:

  • Mișcările trebuie să fie calm, lent și atent, nu rapid și impulsiv
  • La început, postura dvs. poate fi mult mai aspră decât este necesar. Dar cu activități frecvente, ea va începe în curând să semene graţie, care se caută.
  • Respirația în timpul asanelor ar trebui să fie uniformă, în unele ar trebui menținută, dar în niciun caz nu ar trebui să existe dificultăți de respirație. Respirația scurtă este un semn că ne dorim mai mult de la corpul nostru. Dacă respirăm în timpul uneia dintre asane, trebuie să ne oprim și să ne normalizăm respirația.
  • Trebuie evitată orice tensiune și corpul trebuie să se arate numai atunci când este pregătit pentru o asana mai complexă.
  • După o poză în care coloana vertebrală înclină înainte, trebuie să urmezi unul aplecându-te înapoi.

Principalele asane de yoga, care sunt disponibile și pentru începători:

Postură moartă

Aleargă ca acasă meditație yoga. Întins pe spate, cu mâinile aproape de corp, respirați uniform și curățați-vă mintea de stresul zilnic pentru a vă pregăti pentru celelalte asane.

Dintr-o poziție moartă, adunați și întindeți picioarele, așezați brațele în lateral, aproape de corp. Inspirați și ridicați încet picioarele împreună deasupra capului. Sprijină-ți talia cu mâinile și expiră, întinzându-ți picioarele ca o lumânare. Respirați calm și uniform și, atunci când coborâți picioarele, expirați și reveniți într-o poziție moartă. Postura are un efect pozitiv asupra întregului corp; ajută la irigarea creierului și are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos central.

Yoga-rulare

Stai pe podea cu genunchii îndoiti; a mari frunte până la genunchi și îmbrățișează-i strâns cu mâinile tale. Rulați ușor înapoi și apoi cu o mică împingere înainte. Rotiți înainte și înapoi ritmic până vă simțiți confortabil. Postura relaxează și încălzește corpul; stimulează digestie; elimină dureri de spate și coloanei vertebrale; întărește mușchi abdominali.

Sarut la genunchi

Din poziție așezată, cu picioarele întinse, expirați, îndoiți partea superioară a corpului înainte și atingeți fruntea până la genunchi și acoperiți-vă picioarele cu mâinile. Rămâneți în această poziție timp de până la 1 minut. Postura se întărește mușchii abdominali și coloana vertebrală, ajuta digestia, intinde muschii spatelui și activează întregul sistem nervos.

Dintr-o poziție moartă cu mâinile la corp și palmele orientate în jos. Inspirați și ridicați picioarele întinse deasupra capului. În timp ce expiri, relaxează-ți picioarele în spatele capului până când degetele de la picioare ating ating podeaua. Întindeți brațele înapoi și atingeți degetele de la picioare. Țineți cât puteți și doriți, apoi reveniți la o poziție moartă. Asana este favorabilă în special eliminării dureri și tensiune la nivelul gâtului și spatelui; întărește mușchii gâtului și abdomenului; ajută la constipație; îmbunătățește circulația sângelui.

Panteră

Așezați-vă pe tocuri și expirați, îndoiți partea superioară a corpului și brațele, astfel încât fruntea să se sprijine pe podea. Stai așa. Asana întinde mușchii spatelui, ajută la gaze și balonare, vitalizează corpul.

libelulă

Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse spre partea laterală a corpului. Țineți palmele cu fața în sus. Inspirați, ridicați partea superioară a corpului, picioarele și brațele întinse cât de mult puteți și țineți. Cu expirația, reveniți la poziția de pornire, apoi repetați cât doriți. Postura se întinde mușchii abdominali, întărește voința, întinde vertebrele în piept și partea inferioară a spatelui, strânge mușchii feselor și spatelui.

Semi-lotus/Lotus

Stai pe podea cu spatele drept. Apucați piciorul drept și trageți-l în interiorul coapsei stângi și așezați piciorul stâng în dreapta. Pentru poziția lotus, așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă și invers - piciorul drept pe coapsa stângă. Spatele trebuie să fie drept, postura relaxată, respirând calm și uniform. Ar trebui să se acorde atenție la început pentru a întinde excesiv articulația genunchiului, ceea ce este de obicei dificil. Pozițiile sunt perfecte pentru meditație, pentru descărcarea și stăpânirea tehnicilor de respirație.

Simbolul integrității

Din poziția lotus sau semi-lotus, aplecați-vă înainte, expirând și atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt pe spate. Respirația este calmă și uniformă, cu ochii închiși. Odată cu expirarea, reveniți la poziția inițială. Postura este o oportunitate excelentă pentru întinderea coloanei vertebrale, îmbunătățește alimentarea cu sânge a capului și elimină tensiunea.

Poza de munte

Din nou din poziția lotus/semi-lotus, inspirați, așezați mâinile în fața pieptului și ridicați-le deasupra capului, apoi înclinați-vă încet spre stânga și dreapta. Odată cu expirarea, reveniți la poziția inițială. Postura întărește coloana vertebrală, stimulează sistemul nervos, ameliorează stresul, întărește respirația.

Scaun cu diamant

Așezați-vă cu genunchii pliați pe tocuri, cu picioarele îndreptate spre spate. Spatele este drept, ochii sunt închiși, mâinile sunt în genunchi. Standul este relaxat, iar respirația este uniformă. Dacă vă doare gleznele, o mică pernă poate fi plasată între călcâi și fese. Postura îndepărtează tensiunea picioarelor și picioarelor, este ideală pentru meditație, întărește mușchii spatelui, crește mobilitatea și flexibilitatea genunchilor.

Triunghi

Stai drept. Îndoiți partea superioară a corpului spre stânga. Atingeți piciorul stâng în interior cu mâna stângă. Mâinile dreapta și stânga ar trebui să formeze o linie dreaptă. Întoarceți capul spre mâna dreaptă. Repetați exercițiul din partea dreaptă, apoi repetați-l de mai multe ori. Asana mișcă pelvisul, ajută la subțierea taliei, strânge mușchii picioarelor, ameliorează durerile de spate.

Sărut la genunchi din picioare

Din poziție în picioare, cu mâinile pe partea laterală a corpului, ridicați brațele în fața corpului, expirați, coborâți-le până la picioare, atingându-vă fruntea până la genunchi. Stai așa. Pe măsură ce expiri, ridică-te încet. Poziția întinde mușchii spatelui, îmbunătățește hidratarea creierului, se mișcă și conferă forță articulațiilor genunchiului, îmbunătățește digestia.

Cobra

Culcați-vă pe burtă și așezați mâinile cu palmele pe podea la înălțimea umerilor, ridicați capul. Inspirați și încercați să vă ridicați corpul din talie în sus cât mai sus posibil. Bazinul rămâne complet pe podea. Țineți această poziție fără să respirați cât doriți. Postura întărește mușchii spatelui și feselor; se întinde pieptul și mușchii abdominali; strânge vertebrele lombare; relaxează sistemul nervos.

Stai întins pe burtă și apucă-ți gleznele cu mâinile. Inspirați și, în același timp, ridicați partea superioară a corpului, trageți gleznele în spate. Pe măsură ce expiri, reveni încet la poziția inițială. Asana se întinde și se întărește coloana vertebrală; îmbunătățește digestia; construiește mușchii toracici și abdominali; întărește mușchii fesieri și ai spatelui; stimulează activitatea glandelor endocrine.

Lăcustă

Culcați-vă pe burtă cu mâinile lângă corp. Palmele și bărbia ating podeaua. Simultan cu inhalarea, ridicați picioarele adunate și întinse și rămâneți în această poziție, ținându-vă respirația. Odată cu expirarea, reveniți încet la poziția inițială. Asana este un mare stimulent mușchii abdomenului, pelvisului, feselor, coapselor și spatelui; întărește vertebre lombare și sistem nervos; stimulează sistemul excretor.

Scaun pivotant

Stai cu picioarele drepte înainte. Trageți piciorul drept chiar sub fese și deplasați stânga peste genunchiul drept. Așează mâna stângă la spate la coapsa dreaptă. Mâna dreaptă atinge piciorul stâng, respiră calm și uniform. Apoi efectuați asana pe partea opusă. Postura are un efect benefic asupra vertebrelor lombare și stimulează organele interne (digestia).

Lemn

Se efectuează dintr-o poziție în picioare cu picioarele pliate. Cu mâna dreaptă, apucați piciorul drept și așezați-l pe interiorul coapsei stângi, astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre lateral. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în fața pieptului deasupra capului. Odată cu expirarea, readuceți brațele și apoi picioarele în poziția inițială. Repetați cu celălalt picior de câte ori doriți. Asana stimulează echilibru; întărește voința; mărește capacitatea de concentrare și întărește mușchii picioarelor.