așa că am fost întotdeauna uneori mai puternic în brațe decât în ​​picioare picioarele mele sunt destul de slabe și măcar îmi aduce febră musculară astăzi Am încercat genuflexiuni + pulover și rezultatul a fost că atunci nu puteam face flotări picioarele îmi tremurau ca o frunză și au căzut în genunchi nu au putut să o suporte și am făcut doar 15 repetări cu 10 kg de genuflexiuni și nimic și acum nici nu mai pot merge, tremură brutal ce să fac, nu vreau să antrenamente și nu mă antrenez pentru picioare doar aceste genuflexiuni

forum

De cât timp te antrenezi picioarele, câte exerciții și câte seturi cu câte repetări? De asemenea, cât cântărești?

Vă voi sfătui ceva. Nu vă antrenați pentru picioare nu are sens decât dacă doriți să vă angajați în culturism. Potrivit adevărului, este de la picioare în sus. Picioarele aproape nimeni nu observă.

spus de qvkata la 23.05.07, 06:30:

Vă voi sfătui ceva. Nu vă antrenați pentru picioare nu are sens decât dacă doriți să vă angajați în culturism. Potrivit adevărului, este de la picioare în sus. Picioarele aproape nimeni nu observă.

Ei bine, sunt de aceeași părere să vă spun, dar 1 la 1, așa că NU fac exerciții la picioare doar aceste genuflexiuni, deoarece îmi ajută pieptul combinându-le cu un pulover, dar într-adevăr nu pot rezista la sarcina genuflexiunilor în timp ce gâfâie. și deja picioarele mă leagănă

Haaahaaaaa și picioarele nu au contat? Un marțian mi-a spus același lucru, dar elefantul violet m-a sfătuit să-mi antrenez și picioarele.

Dacă sunt atât de dificile pentru dvs., fie reduceți greutatea, fie repetările, fie seria, fie amplitudinea.

Da, nu are sens în picioare. Tăiați-le drept, astfel încât să nu vă împiedice.

Și când faci acest lucru doar de la talie în sus, situația devine așa -> http://www.guidoandluigi.com/strips/2006-04-26.jpg

HAHAHAHAHAHAH Este grozav! Este foarte amuzant să vezi pe cineva dezvoltat și fără picioare dezvoltate. Alte exerciții. Mai ales genuflexiuni! Ceva de genul cardio.

edin fr este așa cu bastoane și umerii sunt drepți. lat este amuzant încetul cu încetul măcar antrenează-i la început cu 8 până la 15 repetări apoi cu 12-8 10-8 și astfel te îngrași, dar nu te îngrași

Sau faceți jumătăți de genuflexiuni dacă vă sunt dificile.

spus de qvkata la 23.05.07, 06:30:

Vă voi sfătui ceva. Nu vă antrenați pentru picioare nu are sens decât dacă doriți să vă angajați în culturism. Potrivit adevărului, este de la picioare în sus. Picioarele aproape nimeni nu observă.

Permiteți-mi să vă citez ceva:

Pe drum, într-o sală de sport îndepărtată
Un tânăr a fost auzit spunând,
"Indiferent ce fac, picioarele mele nu vor crește!"
A încercat și extensii de picioare, bucle de picioare, presă de picioare.
Încercând să înșele, aceste antrenamente pe care le-ar face!
Din colțul sălii de sport unde se antrenează băieții mari,
Printr-un nor de cretă și în mijlocul durerii,
Unde fierul mare călărește și amenință vieți,
Unde se face zgomotul cu patruzeci și cinci mari,
O voce adâncă a urlat în timp ce își înfășura genunchii,
Un om foarte mare, cu picioare ca copacii,
Râzând în timp ce smulgea o altă farfurie din teanc,
Își cretă mâinile și spatele monstruos,
A spus: „Băiete, nu mai minți și nu spune că ai uitat!
Problema cu tine este că nu ai fost SQUATTIN! ”
'A spus Nuff.

- Jeff MADDOG Madden

Picioarele sunt foarte importante pentru dezvoltarea generală a corpului, de multe ori mă face să râd când văd un tip de "umflator de plajă" cu un tricou strâns și niște blugi foarte mici care stau deasupra tuturor și sunt relaxați. întregul corp să fie simetric

spus de Klimentii la 23.05.07, 13:45:

Sau faceți jumătăți de genuflexiuni dacă vă sunt dificile.

Beneficiul căruia nu este nimic! Iată din nou Guido și Luigi

Știi că genuflexiunile și tracțiunea sunt cele două exerciții cele mai inutile. Sunt doar pentru culturisti cu 10 ani de experiență (citat din memorie - este exact în subiectul perlelor). Antrenamentul picioarelor consumă doar energia vitală care poate fi utilizată pentru biceps. În loc de genuflexiuni, faceți îndoiri funcționale speciale de biceps concentrice pe o minge elvețiană - s-a dovedit că activează cel mai bine al treilea cap al bicepsului.
Picioarele puternice fără genuflexiuni complete nu funcționează. Faceți până la 8 repetări HEAVY.
Cele trei exerciții de bază pentru masă și forță sunt culcate, tracțiune, ghemuit - nu veți deveni mare și puternic, deoarece în programul dvs. nu există tracțiune și ghemuit. Lega este, desigur, obligatorie - nimănui nu îi lipsește canapeaua. Împingerea și ghemuiturile pun multă presiune pe presă - fără o presă suficient de puternică, realizările tale de împingere nu vor crește.

Ghemuit sănătos = Tehnică sănătoasă! - Înțelepciunea populară veche. Nu o vei dezamăgi pe prietena ei!

Fac jumătăți de genuflexiuni pentru că nu pot ținti. Nu-mi spuneți că greutățile mele sunt grele, deoarece chiar și fără pârghie îmi este greu să mă ghemuit cu spatele drept fără să cad. Și totuși o fac cu mai multă greutate, mai multe repetări și am progres cu picioarele. În plus, fundul meu nu va crește.

bla bla
Petko K - opinie foarte informativă. Abțineți-vă de la acestea în avans!

Recenzia a fost editată de Петко К la 23.05.07 21:27.

spus de hhhh pe 23.05.07, 06:44:

spus de qvkata la 23.05.07, 06:30:

Vă voi sfătui ceva. Nu vă antrenați pentru picioare nu are sens decât dacă doriți să vă angajați în culturism. Conform adevărului este de la picioare în sus. Picioarele aproape nimeni nu observă.

Ei bine, sunt de aceeași părere să vă spun, dar 1 la 1, așa că NU fac exerciții la picioare doar aceste genuflexiuni, deoarece îmi ajută pieptul combinându-le cu un pulover, dar într-adevăr nu pot rezista la sarcina genuflexiunilor în timp ce gâfâie. și deja picioarele mă leagănă

Ești simplu sau glumești doar cu persoana respectivă?

Omule, dacă picioarele tale sunt slabe, fă un efort bun și perseverență în antrenament. Mănâncă mult, pentru că pentru a-ți menține picioarele slabe și nu ești foarte mare, cred

Adevărul este că mâncarea este adevărul. nu aveți nevoie de proteine, creatină, aminoacizi etc. este nevoie doar de perseverență și efort. Să te enervezi, care dacă o faci de exemplu doar pentru a descărca, nu-mi trece prin cap că vei face ceva serios și de durată.

Cum ți-a ars nările

EDIT: Și omule, nu totul se întâmplă în sala de sport. Există ceva numit cruce, fartleg etc. În sala de gimnastică nu vei putea construi un corp normal, după părerea mea ai nevoie de pârghii și bare paralele, flotările sunt simple. Dar este necesar să te strângi:)))

Recenzia a fost editată de insomniak pe 25/05/07 22:08.

spus de insomniak la 25.05.07, 22:06:

EDIT: Și omule, nu totul se întâmplă în sala de sport. Există ceva numit cruce, fartleg etc. În sala de gimnastică pur și simplu nu vei putea construi un corp normal, cred că ai nevoie de pârghii și bare paralele, flotările sunt doar.

Există pârghie și paralelism în fiecare sală de sport. Mi-am construit corpul în principal în sala de sport, și nu numai eu.

Oameni, alergarea te ajută să crești picioarele?

Te poate face puternic, dar greu mare. Să fi văzut un fotbalist cu picioare mari

Un sprinter cu picioare subțiri și slabe de văzut?

spus de Dan4o1000 pe 26.05.07, 09:02:

Te poate face puternic, dar greu mare. Să fi văzut un fotbalist cu picioare mari

Roberto Carlos. Vedeți-l acum 2 ani undeva (momentan nu știu în ce formă are) și faceți-vă astfel de picioare.

Și fotbaliștii merg la sală;)
Dar sunt de acord că alergarea atinge picioare bune.

spus de hhhh pe 23.05.07, 06:16:

așa că am fost întotdeauna uneori mai puternic în brațe decât în ​​picioare picioarele mele sunt destul de slabe și cel puțin îmi aduce febră musculară astăzi Am încercat genuflexiuni + pulover și rezultatul a fost că atunci nu am putut face flotări picioarele mi-au tremurat ca o frunză și au căzut în genunchi nu au putut să o suporte și am făcut doar 15 repetări cu 10 kg de genuflexiuni și nimic și acum nici nu mai pot merge, tremură brutal ce să fac, nu vreau să antrenamente și nu mă antrenez pentru picioare doar aceste genuflexiuni

Acest pulover ghemuit + o face la sfârșitul antrenamentului, deoarece este foarte obositor.

Oricine spune că nu are rost să faci picioare să te insulte și că nimeni nu observă picioarele este și o prostie, pentru că (nu intenționez să jignesc pe nimeni) doar oamenii care nu au obținut și nu vor obține rezultate reale, a vrut să spună el. De fapt, multe femei se uită la picioare, pur și simplu nu observă de cele mai multe ori, pentru că bărbații (cel puțin normali:)) nu poartă fuste și nu se văd;) Mi se pare extrem de amuzant să văd pe cineva cu umerii și spatele foarte dezvoltate, de exemplu și cu unele karakas care seamănă mai degrabă cu bețele înfipte în fund. În ceea ce privește picioarele UMERE, multor oameni nu le plac, dar de fapt nu este o coincidență faptul că unul dintre criteriile principale pentru evaluarea culturistilor este proporția corectă.
Și picioarele sunt foarte importante, în plus, deoarece, de exemplu, cu picioarele slabe, o persoană nu poate face o atracție grea frumoasă care va încărca complet spatele. Foarte frumos în acest caz este zicala „pentru o mână sănătoasă ai nevoie de o coapsă puternică”;)

spus de hhhh pe 23.05.07, 06:44:

spus de qvkata la 23.05.07, 06:30:

Vă voi sfătui ceva. Nu vă antrenați pentru picioare nu are sens decât dacă doriți să vă angajați în culturism. Potrivit adevărului, este de la picioare în sus. Picioarele aproape nimeni nu observă.

Ei bine, sunt de aceeași părere să vă spun, dar 1 la 1, așa că NU fac exerciții de picioare doar aceste genuflexiuni, deoarece îmi ajută pieptul combinându-le cu un pulover, dar într-adevăr nu pot rezista la sarcina genuflexiunilor în timp ce gâfâie. și deja picioarele mă leagănă

Prostii mai mari decât acestea le-am citit sau le-am întâlnit vreodată oriunde, „Picioarele nu au contat” Ești un mare prost. Și antrenează-te fără să faci picioare, astfel încât într-o zi voi vedea cum vei arăta.

Apropo, am practicat ciclismul rutier și picioarele mele sunt destul de bune, merg cu bicicleta în fiecare zi

Cum nu se pot antrena picioarele, fără jumătate din corp? Și genuflexiunile grele sunt cel mai bun exercițiu - văd mai mult pe mine. Din cauza unei răni stupide, nu mă pot lăsa ghemuit acum și indiferent de ceea ce fac, pulpele alea nu funcționează. Pur și simplu nu există nicio modalitate de a construi mușchi serioși fără genuflexiuni puternice. Nu contează dacă vă ghemuiți cu 10 sau 300, important este să vă antrenați întotdeauna pe cât puteți și să dați tot ce puteți.

Unul dintre principalele motive pentru care nu-mi fac picioarele este că mi-e frică să nu mă rănesc sau să cad de pe bară

spus de qvkata la 01.06.07, 05:33:

Unul dintre principalele motive pentru care nu-mi fac picioarele este că mi-e frică să nu mă rănesc sau să cad de pe bară

Nu te vei forța cu greutăți mari, vei fi atent în tehnică.
Dacă îi lași ca o verigă slabă, este foarte probabil să te rănească, tocmai pentru că nu sunt instruiți.

Și, dacă ești atât de îngrijorat de căderea cu bara, poți încerca genuflexiuni pe o mașină de fierărie, cel puțin acolo ... ai nevoie de un efort real pentru a te agita.:)

PP Squat nu este singurul exercițiu pentru picioare. Din păcate, de când o fac, pare a fi unul dintre exercițiile mele preferate.

Recenzia a fost editată de data de 06.06.07 08:07.

spus de hhhh pe 23.05.07, 06:16:

așa că am fost întotdeauna uneori mai puternic în brațe decât în ​​picioare picioarele mele sunt destul de slabe și măcar îmi aduce febră musculară astăzi Am încercat genuflexiuni + pulover și rezultatul a fost că atunci nu puteam face flotări picioarele îmi tremurau ca o frunză și au căzut în genunchi nu au putut să o suporte și am făcut doar 15 repetări cu 10 kg de genuflexiuni și nimic și acum nici nu mai pot merge, tremură brutal ce să fac, nu vreau să antrenamente și nu mă antrenez pentru picioare doar aceste genuflexiuni

Care sunt aceste prostii ?
Câți ani ai și câte kilograme ai, așa că faci genuflexiuni cu 15 kg .
Un sfat de la mine - strângeți-vă .
Vă sugerez acest lucru:
1 săptămână Squat 1.2 seturi de 12 repetări 3.4 seturi de 16 repetări
2 săptămâni Squat 1.2 setează 10 repetări 3.4 seturi de 8 repetări
Vă garantez o creștere de cel puțin câțiva cm în două luni
P.P.
Acum cineva poate spune: „Despre ce vorbește, cum îi vor crește picioarele
cu un singur exercițiu? Facem 6 și încă creștem încet "
Răspunsul meu este că poți face 10 exerciții în 10 serii și totuși să fii cu picioarele de 50 cm
Totul depinde de INTENSITATEA antrenamentului și de performanța seriei
ghemuiți-vă încet în paralel și ridicați-vă într-un ritm moderat.
În cele din urmă, pentru cei care îmi urmează sfatul: Aveți grijă!:)
În acest moment, circumferința coapselor mele este de 71 cm, ceea ce introduce o disproporție, prin urmare:
antrenează-te inteligent