Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

aspect

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât mănânci. Modul de a face acest lucru este de a reduce caloriile din alimente sau de a crește arderea caloriilor. Cel mai bine este să le faceți puțin pe ambele - atunci este cel mai ușor și cel mai bun de îndepărtat, deși este mai lent. Există calculatoare online pentru câte calorii ardeți pe zi, în funcție de înălțime, vârstă, sex și activitate.

În general, combinați mâncarea puțin sub caloriile zilnice. Asigurați-vă că cel puțin 30-40% din caloriile zilnice sunt proteine ​​și adăugați fitness. Singurul supliment alimentar pe care îl recomand este cazeina (o proteină cu rupere lentă) la culcare.

2. Eu personal nu am o problemă cu băieții mai plini, dimpotrivă - par aș putea spune, mai sănătoși, chiar dacă nu sunt o pungă de mușchi, par masculini.
Deci, nu vă faceți griji, o mulțime de fete ca băieți ca voi, acum, dacă sunteți îngrijorat din punct de vedere al sănătății, puteți fi testat, dar nu cred că aveți o problemă.

3. Singura pierdere în greutate permanentă este o combinație de sporturi constante și atenție la ceea ce mănânci. Dacă vă puteți permite, angajați un instructor personal de fitness și mergeți regulat la antrenamente. Din câte știu, ei fac și o dietă adecvată. Cealaltă modalitate este să cumperi acasă un antrenor transversal sau o bicicletă și să te antrenezi în timpul zilei.

4. Pierderea în greutate nu se face cu sportul, ci cu o reducere a consumului. Dacă nu te oprești din înghesuit, nu ai cum.

5. Contactați un antrenor de fitness cu experiență și un nutriționist, spuneți-i pe larg despre vicisitudinile și obiceiurile dvs. alimentare, iar acesta va pregăti un meniu adaptat lucrurilor voastre preferate în cantități care nu vă mențin foamea, ci greutatea de topit. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este altceva decât un aport negativ de calorii. Adică, organismul consumă mai puține calorii cu alimentele decât are nevoie pentru a-și menține greutatea corporală actuală.

Dacă nu există absolut nicio perspectivă că în curând veți putea rezerva BGN 70-100 pentru un plan de dietă pregătit profesional, care este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs., iată câteva linii directoare de bază care vă vor fi cu siguranță utile.:

Te îmbrățișez și cred că foarte curând vei trăi o viață nouă. M-am slăbit foarte mult și apoi mi-am albit dinții, mi-am tuns părul, mi-am schimbat imaginea. Sentimentul este incredibil de eliberator și aduce multă lumină în viață. Multe întâlniri noi cu oameni drăguți și o viață de zi cu zi mult mai plăcută. Vă doresc din suflet!

6. "Merg la fugă din când în când. Voi fi bucuros să vă aud sfaturile despre slăbit sau îmbunătățirea aspectului."

10 km de mers pe jos fiecare, dacă nu poți alerga primul, apoi du-te zvâcnind. Consultați un diatolog pentru a vă pregăti dieta cu cum, cât și când ar trebui să mâncați. Dacă cineva este mai conștient, meiul îți va explica ce trebuie să cauți în mâncare, astfel încât să te poți diversifica, dar nu o fac des pentru că majoritatea oamenilor uită și pierd cu ușurință controlul.
Dacă mergi 10 km pe zi, vei arde între 600 și 900 de calorii (kk), în funcție de cât de repede te miști.
Dacă navighezi cu 3000 kk, la înălțimea ta, poți coborî cu ușurință la 2000 kk, iar scopul nu este, dacă mănânci 3 pizza cu mayo pe deasupra, să mănânci 2, ci să îți schimbi dieta pentru a obține toate substanțele necesare, pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. În caz contrar, riscați să obosiți prea repede, să fiți inadecvat uneori și să vă încetiniți metabolismul din cauza lipsei vitaminelor necesare și astfel veți rămâne în continuare grăsimi.

Este bine să faci mișcare, pentru că așa îți stimulezi corpul.

7. De la autor: Vă mulțumesc tuturor că ați acordat timp să-mi dați sfaturi. Apreciez asta! Și încă o dată MULTUMESC!

8. Câteva idei de la mine:
Cartea lui James Clear Atomic Habits, caută pe internet dacă nu se află în librărie.

YouTube: PaulSklar, ThenX, Calimove, Anabolic Aliens - toți au exerciții în afara sălilor de sport.

Încercați așa-numitul Dieta prădătoare - numai carne și pește. Adăugați multivitamine (calitate, Centrum - nu!) Pentru a evita dezechilibrul nutrițional, plus Psyllium Husk (fibre - disponibile în magazinele organice) pentru a defeca în mod regulat; bea aproximativ 3 litri de apă/zi. Acest lucru doar pentru o lună, nu faceți mai mult.

Cardio este foarte bun pentru inimă, creier și se simte bine; NU pentru a schimba compoziția musculară. Și mușchii sunt cei care ard calorii mult timp după un antrenament. Prin urmare - ridicarea obiectelor grele (inclusiv a propriului corp împotriva gravitației pământului) și/sau HIIT.
Dușurile reci sunt excelente pentru a scăpa de febră musculară, depresie și somn odihnitor (Metoda Wim Hoff).

Acceptați ceea ce experimentați în prezent (sentimente) și folosiți-l ca combustibil (motivație) pentru a construi obiceiurile bune necesare care vor duce automat la rezultatele dorite.

Succes și Godspeed!

9. Supliment de la # 8: Vedeți acest subiect și citiți comentariile:

Poate că asta este și problema cu tine. Comentariul meu pe tema NoFap este: perioada de 90 de zile fără masturbare este folosită pentru a-ți reseta mintea (dependență de hormonul dopaminei: porno, jocuri video, jocuri de noroc, droguri, țigări, alcool, zahăr). Și vizionarea porno are doar laturi negative. După 90 de zile, sexul real și masturbarea (fără pornografie) sunt acceptabile, de preferință numai sexul.