digestie

Probabil ați auzit că baza sănătății întregului organism este sănătatea sistemului digestiv și de ea depind aproape toate procesele din corpul nostru. Starea ei proastă ne poate împiedica să ne simțim bine și să arătăm așa cum ne dorim.

Prin urmare, vedeți ce reguli simple sunt bune de respectat pentru a vă echilibra sistemul digestiv și pentru a preveni senzațiile neplăcute în timpul și după mese. Și nu uitați că îmbunătățirea stării ei este, de asemenea, un element important în procesul de trecere la o greutate echilibrată și un aspect mai bun.

Obțineți suficientă fibră

Pentru ca sistemul digestiv să funcționeze bine, este extrem de important să aveți suficiente fibre sau așa-numitele fibre în dietă. Sursa acestora sunt alimentele vegetale - fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și multe altele.

Fibrele sunt de fapt un carbohidrat pe care corpul nostru nu îl poate descompune din cauza lipsei enzimelor adecvate. Adică nu ajung la celulele noastre ca substanțe nutritive, dar au în continuare o funcție extrem de importantă pentru buna funcționare a întregului sistem digestiv.

Umflate în intestine, ele acționează ca o mătură, care ajută la mutarea alimentelor în sistemul intestinal. Ajută la o bună digestie, la procesele excretoare din organism, la eliminarea alimentelor stagnante din intestine, la menținerea unui metabolism bun, la niveluri stabile de zahăr din sânge și multe altele. În general, obținerea de fibre suficiente este esențială pentru menținerea sănătății și a greutății echilibrate.

Relația dintre cantitatea de fibre din dieta noastră zilnică și greutatea echilibrată se datorează faptului că fibrele ajută la prevenirea unei creșteri accentuate a nivelului de zahăr din sânge după masă. Din acest motiv, acestea previn acumularea de grăsime în organism și ne ajută să ne simțim plini pentru o lungă perioadă de timp.

Prin urmare, dacă doriți să păstrați o siluetă frumoasă și armonioasă, aveți nevoie de suficientă fibră pentru a fi prezentă în meniul dvs.

Dacă nu consumați suficientă fibră în fiecare zi, puteți citi aici cum să obțineți cantitatea zilnică necesară de fibre aici:

Aliat cu bacterii bune

Pentru ca un proces digestiv foarte bun să aibă loc, corpul tău are nevoie de ajutorul unor bacterii bune. Bacteriile bune din intestin ajută la absorbția mai bună a nutrienților din alimente. În același timp, acestea împiedică dezvoltarea bacteriilor rele în sistemul digestiv, care stau la baza majorității proceselor patologice din organism.

Prin urmare, pentru a vă simți cu adevărat sănătoși și în formă, asigurați-vă că includeți în meniu alimente bogate în bacterii bune - acestea sunt iaurt, chefir și diferite tipuri de alimente fermentate (legume fermentate, produse din soia fermentate - miso, tempeh etc.) )

Și dacă nu puteți mânca suficiente alimente fermentate în fiecare zi, includeți un supliment probiotic pentru a aduce doza potrivită de bacterii bune în corpul dumneavoastră.

Nu uitați de lichide

Îți tot amintesc cât de important este să bei suficiente lichide pentru a-ți menține sănătatea.

Sunt deosebit de importante pentru întregul corp și în special pentru sistemul digestiv.

Când beți suficiente lichide, sub formă de apă, ceai și sucuri de legume, vă ajutați corpul să scape de deșeurile din procesul digestiv. În acest fel preveniți dezvoltarea proceselor putrefactive în intestine și intoxicația internă a corpului.

Amintiți-vă doar că nu este bine să beți lichide în timpul și imediat după masă. Acestea diluează enzimele din stomac și interferează cu procesarea corectă a alimentelor din acesta.

Pentru a nu interfera cu procesul digestiv, încercați să beți apă cu cel puțin 30 de minute înainte de mese și cel puțin 1 oră după aceasta.

Mesteca, mesteca, mesteca ...

Nu știu dacă știți, dar un procent mare de digestie are loc în cavitatea bucală. Acest lucru se datorează, pe de o parte, procesării mecanice a alimentelor cu dinții și, pe de altă parte, salivei, care ajută la facilitarea procesului de digestie în stomac.

De aceea este extrem de important să vă mestecați bine mâncarea.

Încercați să mestecați suficient de mult și mâncați încet și conștient. Numai astfel creierul poate trimite impulsurile necesare către sistemul digestiv, care secretă enzimele necesare digestiei.

Mâncarea într-o stare de stres, în fața televizorului sau pe jos va avea cu siguranță un efect negativ asupra procesării alimentelor din corpul dumneavoastră.

Nu rămâneți fără mâncare prea mult timp

S-a dovedit că abstinența de la alimente pentru o anumită perioadă de timp poate avea un efect pozitiv asupra curățării organismului de toxine. Dar acest lucru se aplică numai dacă procesul este controlat și abordat foarte atent.

Cu toate acestea, în viața de zi cu zi normală, este important să mâncați regulat și echilibrat.

Prin urmare, încercați să evitați pauzele lungi fără alimente, care alternează cu supraalimentarea din cauza foamei incontrolabile. În astfel de momente, nu numai că mâncăm mai mult decât este necesar cantități de alimente, dar, de asemenea, nu mestecăm alimentele suficient de bine, ceea ce face dificilă digestia.

Încercați să mențineți nivelurile de zahăr din sânge echilibrate și ușurința digestiei, mâncând regulat și moderat.

Faceți din sport o parte a rutinei zilnice

Mușchii, după cum știți, îi avem nu numai pe suprafața corpului nostru, ci și în interiorul acestuia. Activitatea fizică regulată vă va ajuta să mențineți tonul mușchilor stomacului, intestinului subțire și gros. Contracțiile lor în timpul sportului vor ajuta la un tonus mai bun și, în consecință, la o mai bună mișcare a alimentelor în sistemul intestinal și la eliberarea corespunzătoare a deșeurilor din procesul digestiv.

În plus, activitatea fizică regulată reduce nivelul de stres și previne problemele digestive asociate la mulți dintre noi. Probabil că ți s-a întâmplat într-o perioadă de tensiune mentală mai mare să experimentezi probleme cu sistemul digestiv, cum ar fi balonare, gaze, constipație și multe altele. Acestea se datorează de obicei unor spasme în mușchii intestinelor și stomacului.

Prin urmare, sportul te va ajuta nu numai să sculptezi un corp frumos, ci și să îți îmbunătățești echilibrul emoțional și, respectiv, starea sistemului digestiv.

Spune oprește la timp

Încearcă întotdeauna să nu mai mănânci înainte să te simți sătul. Este nevoie de ceva timp pentru ca creierul dvs. să înregistreze cantitatea de alimente pe care o aveți deja în stomac. De aceea, continuăm să mâncăm adesea, chiar dacă am mâncat deja suficientă mâncare.

Pentru a preveni acest moment, ridică-te de la masă chiar înainte de a fi plin și bucură-te de ușurința, nu de senzația neplăcută de greutate și de o scădere accentuată a tonului după ce ai mâncat.