panică

Tulburarea de panică este dificil de înțeles de către oamenii care nu au experimentat-o ​​niciodată. Adesea, pacienții care trec prin crize de panică par normale la prima vedere, dar bătăliile se dezlănțuie în mintea lor, pe care doar oamenii care le-au experimentat pot înțelege.

Tulburarea de panică nu este o boală cu care o persoană se poate confrunta brusc, deoarece este cauzată de un comportament. Depășirea tulburării de panică necesită ajutor, sprijin din partea celorlalți și multă muncă. Nu există remedii rapide pentru boală. Nu este realist să ne așteptăm ca o persoană să fie vindecată imediat de boală. Cu cât este mai bine înțeles acest fapt, cu atât atacurile de panică pot fi mai eficiente pentru a obține succesul tratamentului pe termen lung.

1. Nu puneți întrebarea „Ce este în neregulă?”

Nu întrebaCe s-a întâmplat?„O persoană care are un atac de panică. Intrebarea "De ce ți-e frică/îngrijorare?„Este, de asemenea, nepotrivit, pentru că cel mai probabil este și el El nu știe răspunsul specific.

Nu puneți întrebări deschise, deoarece pot crește anxietatea. Doar intreaba întrebări la care se poate răspunde cu da sau nu. Întrebările deschise necesită adesea explicații suplimentare, care pot agrava anxietatea persoanei care se confruntă cu un atac de panică.

2. Încurajează-ți prietenul să enumere trei obiecte

Distrage persoanei care se confruntă cu un atac de panică, cerându-i enumeră trei obiecte sau numește trei sunete. O altă opțiune este utilizarea tehnicii de numărătoare inversă de la 100 la 1.

Cu această tehnică, gândurile se abat de la sentimentul de neputință, care ajută la calmarea și sensibilizarea corpului și a minții că este sigură. Efectul de distragere a atenției poate ajuta la oprirea imediată a atacului de panică sau la ameliorarea treptată a simptomelor acestuia.

3. Discutați cu cel care suferă de atac de panică

Folosiți expresii de susținere pentru a calma persoana. De exemplu, spune-i:

- Te poți descurca cu asta.

"Sunt cu tine. Înțeleg ce se întâmplă. Este o alarmă falsă ".

"Mandru de tine. Te descurci grozav.

„Concentrează-te asupra respirației tale. Gândiți-vă aici și acum.

„Ceea ce simți acum este înfricoșător, dar nu este un pericol”.

„Nu locul te sperie, ci gândul”.

„Corpul tău semnalează că ești pregătit pentru luptă, dar nu există luptă”.

Spuneți expresii de susținere cu grijă și dragoste, pentru a ajuta persoana să facă față crizei.

Este important să arăți că accepți sentimentele persoanei iubite care trece printr-un atac de panică. În multe cazuri, persoanele care se confruntă cu atacuri de anxietate severă se simt rușinate și umilit de faptul că primesc un atac de panică într-un loc public. Amintiți-le că le susțineți.

4. Distragerea atenției prin activitate fizică repetată

Deviază gândurile persoanei care se confruntă cu un atac de panică făcându-l să repete activitate fizică ușoară, dar obositoare. De exemplu, încurajează-l să ridice în mod repetat mâinile deasupra capului.

5. Încearcă să ai o conversație fascinantă

Dacă ajutați un prieten care are o criză, probabil că știți ce fel de conversație îi va atrage atenția. Începeți ușor menționând subiectul conversației. Evitați conversațiile lungi pentru a nu împovăra mintea persoanei. Direcționează treptat gândurile prietenului tău către un alt subiect decât gândurile anxioase de frică și neputință.

6. Încurajați respirația adecvată

Adesea în timpul unui atac de panică, respirația este dificilă. Respirația adecvată este recomandată de Serviciul Național de Sănătate ca metodă eficientă de tratare a anxietății.

Direcționați atenția persoanei pentru a inspira profund prin nas și a expira încet prin gură - respirați adânc timp de 5 secunde și expirați în același timp. Amintiți-i persoanei să respire corect!

7. Dă-i timp atacatorului de panică să se calmeze

Acționează în funcție de situație. Dacă atacul de panică este cauzat de ceva din mediu (cum ar fi o mulțime de oameni) duceți-vă prietenul într-un loc mai liniștit. Dacă atacul de panică este aleatoriu, ajutați persoana rămânând cu el și așteptând o vreme până se calmează (de exemplu 15 minute). În unele cazuri, persoana care se confruntă cu un atac de panică preferă să fie lăsată singură pentru a depăși situația. Acordați-le suficient timp și spațiu pentru a face față.

8. Fii cu ei

În majoritatea cazurilor, un atac de panică se agravează dacă este lăsat singur. Stai cu el atâta timp cât este necesar.

9. Fii disponibil

Încurajează-ți prietenul afectat de panică să aibă încredere în tine și să împărtășească ceea ce își dorește fără teamă să-l judeci. Asigură-l că atitudinea ta față de el nu se va schimba deoarece suferă de tulburare de panică. Fii susținător. Arată-i că poate conta pe tine. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra recuperării sale.

10. Fii răbdător

Recurența este tipică tulburării de anxietate. Temerile și subiectele anxioase se repetă iar și iar. Chiar dacă înțelegeți sursa problemei la o persoană care suferă de un atac de panică, probabil că nu o înțelege. Re-crearea acelorași probleme se întâmplă deoarece el a stabilit deja anxietate față de ele. În astfel de momente, ascultați cu răbdare și susțineți-vă. În timp, consolidarea continuă poate fi utilă pentru depășirea fricilor. Fii răbdător.

Surse:

  1. Ajutor pe cineva în timpul unui atac de panică - Prezentare generală a subiectului
    Prin WebMD Medical Reference de la Healthwise
  2. Cum să gestionați anxietatea sau atacurile de panică ale altcuiva
    Autor: George Tinari în medium.com
  3. Cele mai eficiente moduri de a ajuta pe cineva în timpul unui atac de panică
    Autor: Echipa Spire Wellness
  4. 11 moduri de a opri un atac de panică
    Revizuit medical de Timothy J. Legg, dr., CRNP pe 11 mai 2017 - Scris de Ana Gotter
  5. Cum să opriți atacurile de panică
    Revizuit de: Tapan Abrol, M.D.
  6. 4 pași simpli pentru a pune capăt unui atac de panică
    Autor: Pati McDermott, CHT
  7. 15 moduri în care poți ajuta pe cineva cu tulburări de anxietate
    Autor: Jim Folk, Marilyn Folk, BScN
Articolul este informativ și nu înlocuiește consultarea cu un specialist!

ATAC PANIC - simptome, tratament și modalități de abordare a atacului. Partea 1.

Aici veți găsi informații utile despre ce este un atac de panică, care sunt cele mai frecvente simptome și ce tehnici puteți utiliza pentru a depăși această afecțiune.!

ATAC PANIC - Care sunt cele mai frecvente temeri și cum să le depășim? Partea 3.

Cea mai înspăimântătoare senzație în timpul unui atac de panică este frica în sine. Există diferite tipuri de frică. Această stradă abordează întrebarea de ce oamenii se tem cel mai adesea și cum să depășească această condiție.