A trăi 92 nu este dificil dacă mâncăm bine

subliniat

Majoritatea oamenilor speră să trăiască până la vârsta de cel puțin 92 de ani. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui sondaj sociologic recent publicat pe site-ul web World 24.

Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății au dezvăluit ce alimente ar trebui să conțină dieta noastră dacă vrem să trăim până la o vârstă matură.

Antrenorul și nutriționistul Dmitry Zheman recomandă includerea avocado în dieta noastră. Pulpa acestui fruct conține acid linoleic, care este un acid gras bazic. Cu o cantitate mică de carbohidrați, avocado conține doar grăsimi sănătoase saturate, care ajută la absorbția vitaminelor K, E și D. Conținutul de Omega-3 și vitamina E contribuie, de asemenea, la longevitate, deoarece îmbunătățesc funcția creierului și scad colesterolul.

Profesorul Andrei Ilnitsky, primul director adjunct al Institutului de Cercetări în Gerontologie și vorbitor la Daigo, observă că vitamina D activează genele care luptă împotriva schimbărilor și bolilor legate de vârstă și, de asemenea, îmbunătățește starea oaselor și a dinților.

Larisa Poluyantseva, medic generalist, nutriționist la Clinica de Medicină Personalizată din Lance, a chemat atenția asupra nucii de cocos, care este bine să folosești de la coaja la lapte. Apa de cocos este un prebiotic excelent, iar pulpa conține lanțuri de acizi grași care fac ca celulele corpului să funcționeze mai bine.

Nu uitați de pești, în special de somon. Ar trebui consumat cel puțin de două ori pe săptămână. Proprietățile benefice ale peștilor, în special acizii grași omega-3, reduc riscul de deces și de boli cardiovasculare cu 35%. Cu toate acestea, alături de Omega-3, alimentele care conțin Omega-6 nu trebuie consumate pentru a nu anula beneficiile.

Varza și broccoli ajută la controlul greutății și la prevenirea dezvoltării unor boli grave, inclusiv a cancerului, datorită conținutului de ulforafan și a altor antioxidanți. Pentru a prelungi viața și a vă consolida sănătatea, mâncați nuci cu măsură. Vitamina E conținută în ele combate plăcile grase din artere. Afinele și căpșunile vor întări imunitatea. Datorită conținutului redus de zahăr, pot fi consumate chiar și de persoanele cu diabet.

Cei care vor să își prelungească viața ar trebui să abandoneze uleiul vegetal pentru o lungă perioadă de timp și să treacă la uleiul de măsline. Grăsimile mononesaturate ajută la controlul colesterolului, care va avea un efect benefic asupra longevității. Și în loc de sare, nutriționiștii au sugerat utilizarea condimentelor picante. Acest lucru va reduce nivelul de presiune din vasele de sânge și ne va menține greutatea normală.