Procentul de grăsime subcutanată - un indice important pentru rezultatele de fitness

Procentul de grăsime corporală este cea mai importantă măsură, datorită căreia veți înțelege cât de departe a atins progresul dvs. în activitatea fizică.

Cu toate acestea, aceste valori sunt legate de anumite situații din
viata reala. Mai jos am enumerat procentele de grăsime corporală la sportivii de elită, sportivi care au fost și sunt clienții mei de fitness.

Le voi păstra numele secret, conform uneia dintre condițiile pentru a începe lucrul. Printre acestea se numără campioana olimpică la atletism, baschetbalist, fotbalist, culturist, triatletă și altele (veți vedea singur gama de sporturi, în ale cărei cazuri am intrat în detaliu - cu condiția ca acest lucru să nu fie doar personal instruire numai, dar pentru analiză, asistență și pachet de servicii complete - întâlniri, e-mailuri, conversații telefonice, consultații, suplimentări etc.).

Este important de menționat două puncte. În primul rând, procentul de grăsime la bărbați va fi întotdeauna mai mic decât la femeile din același grup. Datorită nivelului și echilibrului hormonilor - conform standardelor de sănătate. Am spus regulile?

În al doilea rând, grupurile enumerate aici includ sportivi profesioniști sau sportivi pe care i-am antrenat așa cum am spus de luni de zile - adică. a devenit un mod de viață pentru ei, care spun categoric că poate fi modul tău de viață, atâta timp cât îl vrei tu.

BĂRBAȚI CU PROCENT GRASUL CORP

  • Gimnast și luptători (lupte clasice și MMA) - 4%
  • Culturisti - 5-7%
  • Centrul de baschet/pază - 8%
  • Triatletă - 8%
  • Badminton - 9%
  • Atacant de baschet - 10%
  • jucător de fotbal - 10%
  • Înotător - 10%
  • Haltere, putter - 17%

PROCENTAJUL DE FEMEI AL GRASIMII CORPORALE

  • Pacient cu anorexie - 10%
  • Gimnasta - 14%
  • Instructori de aerobic - 17%
  • Salturi de schi la distanță - 18%
  • Jucători de volei - până la 21%

Acești indici sunt determinați cel mai exact de echipamentul medical disponibil în orașele mai mari. Și pentru că aceștia sunt profesioniști (oamenii trăiesc din ceea ce fac), analizele lor sunt extrem de exacte.

Acest procent de grăsime subcutanată este într-o formă sportivă perfectă - pentru înainte de o competiție pentru care toată lumea se pregătea din greu de cel puțin 3 luni.

Acest criteriu, grăsimea subcutanată și procentul lor este într-adevăr o măsură a lucrului bine făcut - în sala de sport și în bucătărie, împreună.

În sala de gimnastică - poți vedea singur,% grăsimea corporală este astfel încât sportivul cu viziunea sa să sugereze ce sport a făcut, în afară de înălțimea sa (baschet, atletism), indicatorii antropometrici (lungimea oaselor lungi, locurile de captură) a mușchilor, raportul rapid/lent al fibrelor) și structura în ansamblu - dezvoltarea grupelor musculare mici și mici, stabilizatoare.

Indicatorul % grăsime subcutanata este un index perfect pentru o treabă bine făcută - atât de consultant, cât și de contractor. Acest procent „arată” mușchii sportivului în aer liber și determină cantitatea și procentele rămase de țesut din corp:

  • masa musculară activă
  • sistemul osos
  • apă și conținut celular
  • șervețele

Din cauza acestor fapte, pentru a nu aluneca niciunul dintre sisteme (celulă -> țesut -> organ -> sistem) este abordat corect și într-un singur mod în pregătirea fiecărui sportiv. Chiar și un pasionat de fitness. Și aceasta este strategia individuală. În acest sens, fiecare dintre clienții mei completează și dezvoltă în detaliu totul dintr-un chestionar, din care abia încep să lucrez cu sănătatea, viziunea și succesul fiecăruia. Toată lumea, fără excepție!

suplimentele

Charles Glass - părere comună

Am avut o șansă unică să aud în timp real cu Charles Glass însuși (nu mă întrebați câte probleme am văzut până nu i-am obținut numărul de telefon). Într-o conversație scurtă și rapidă (emoționat, am uitat complet diferența de 8 ore cu America) am realizat asta Charles Glass este gata să mă ajute. Am plătit pachetul complet al serviciilor sale, și anume:

    să-mi pregătesc dieta și planul de masă
    pentru a pregăti un program de fitness și un program de forță și cardio
    supermentare

Voi împărtăși, de asemenea, suma pentru serviciu, astfel încât să putem coresponda corect cu dvs. - s-a ridicat la peste 1.800 BGN! M-a costat atât de mult plăcerea pe care am plătit-o să fiu urmărită în termen de 3 luni de la aceasta, online. Cu alte cuvinte, pentru un astfel de serviciu, am primit educația necesară, pe care în opinia mea niciun bulgar (până în prezent) nu a îndrăznit să o facă - în principal ca investiție în domeniul propriu.!

După ce am trimis recent fotografii de rutină, consultantului meu temporar de formare, Charles Glass, am primit și eu această întrebare.

Da, desigur! Întotdeauna am concurat cu mine, este distractiv. Am vrut mereu să arăt diferit. Nu un clișeu! Interesantul muncii mele cu cel mai faimos și cel mai bun antrenor personal de fitness al culturistilor din lume este că de fapt m-am antrenat și mai bine! Crede-mă, am învățat multe subtilități mari pe care i le-am cerut. În domeniul nutriției, antrenamentul și chiar am atins într-o oarecare măsură complexitățile deshidratării, poziționarea pe stadiu, având în vedere punctele forte și punctele slabe ale sportivului. Pot spune cu siguranță că, în munca mea cu clienții, din partea mea, am introdus deja câteva lucruri și diferențele există.

Cu alte cuvinte, sunt foarte fascinat de strategiile de antrenament și nutriție pe care le-am primit. Am primit îndrumări în fiecare lună - programe noi, având în vedere dezvoltarea mea, ceea ce a fost un fapt datorită respectării programelor. Am învățat lucruri noi despre combinarea proteinelor cu carbohidrații, că o persoană „curăță” grăsimile în prezența carbohidraților și multe alte lucruri.

Însuși Charles Glass a împărtășit despre mine:

Belcho, am realizat multe! Sunt foarte ocupat în acest moment cu pregătirea sportivilor mei pentru dl. Olympia 2011, dar sunt impresionat de întrebările tale și abia după acel timp pe care l-am petrecut împreună online m-am uitat la blogul tău. Am fost surprins pentru că și tu ești antrenor! ... Admir dorința ta pentru cunoștințele pe care le căutați. Vă mulțumim pentru încredere și pentru oportunitatea de a vă fi antrenor. Nu vă faceți griji, dacă vă aflați în SUA acum, veți fi un antrenor de mare succes aici. De ce nu un mentor al marilor nume din sportul nostru? Fii sănătos și totuși ajută oamenii care au nevoie.

Charz