Auzim adesea de la femei celebre: „Dacă ridic greutăți, voi deveni mare și voluminoasă, nu este sexy!”. În primul rând, nu există nicio modalitate de a construi mușchi peste noapte. În al doilea rând, nu este deloc ușor să devii mare și voluminos.

Dacă fitness-ul ar fi un sport ușor, nu mai mult de jumătate din populația americană ar fi supraponderală. Ridicarea greutăților nu înseamnă că vei câștiga mușchi uriași și vei arăta ca un bărbat. Există o mulțime de beneficii pentru antrenamentul regulat de forță pentru femei. Nu există nicio modalitate de a vă contura și modela mușchii dacă alergați doar pe banda de alergat sau întoarceți ergometrul.

avantajele

Ridicarea greutăților va contribui la aspectul elegant și elegant pe care îl doriți. Trebuie doar să o faci bine. Nu trebuie să mergi la sală și să faci seturi grele, poți doar să ridici din când în când niște greutăți, chiar și așa vei simți beneficiul. Orice cardio pe care îl faceți săptămână după săptămână vă va ajuta să ardeți grăsimi inutile, dar nu vă puteți baza doar pe el dacă doriți să arătați bine.

Pur și simplu - aveți nevoie de antrenament de forță pentru a dezvolta mușchii stresați și sexy pe care îi doriți. Există o serie de beneficii pentru sănătate pe lângă îmbunătățirile estetice.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate care rezultă din antrenamentul regulat cu greutăți includ un risc redus de boli cardiovasculare, un risc redus de hipertensiune arterială, un risc redus de cancer de sân și multe altele. Antrenamentul de forță vă ajută nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și pentru o mai bună flexibilitate, mai puține leziuni și un metabolism îmbunătățit.

Poate că unul dintre cele mai remarcabile beneficii ale antrenamentului cu greutăți este reducerea stresului. Antrenamentul de forță și exercițiile fizice în general determină corpul să elibereze endorfine, care au un efect euforic asupra creierului, adică. vă ajută să vă simțiți grozav după un antrenament greu.

Este posibil să nu aveți timp să urmați un antrenament adecvat cu antrenament cardio și de forță. Și există o soluție pentru asta. Se numește antrenament de circuit. Este o combinație de antrenament de forță și antrenament aerob. Trebuie să faceți mai multe exerciții de greutate rapid și consecvent, fără odihnă. După ce ați făcut un cerc, adică. toate exercițiile, odihniți-vă câteva minute și începeți din nou. Antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a combina cele mai bune dintre ambele exerciții.

Așadar, data viitoare când vei fi în sala de sport, ia-ți mai puțin timp pe culoar și apucă greutățile. Nu vei fi dezamăgit!