dintre

Combinația de activitate cardio (antrenament pe un antrenor transversal, pe bandă de alergat, pas cu pas sau bicicletă) cu greutăți oferă mult mai multe avantaje decât doar partea aerobă, ca antrenament.

Adică găsiți întotdeauna timp pentru ambele antrenamente, în acele minute pe care le aveți ca sejur și o opțiune pentru timpul investit în sala de gimnastică. În mod expres și fără a-ți pierde timpul, le împărtășesc sintetizate ca beneficii:

    • angajament dublu - Majoritatea exercițiilor cardio (mers pe jos, alergare, ciclism, pas cu pas, urcarea scărilor) implică doar mușchii corpului inferior. Deci, practic ignorăm mai mult de jumătate din celelalte grupe musculare! Prin urmare, în tipul mixt de cardio cu greutatea, recomandarea și dorința mea rămân ideea de a antrena întregul corp. Partea de rezistență nu numai că arde glicogenul disponibil, cardio nu numai că arde grăsimea, combinația generală garantează mai multă funcționalitate, pe baza acestui dublu angajament.

    • topirea mai lungă a grăsimilor - în cardio combinat cu antrenamentul cu greutăți, mai multe celule musculare își cresc metabolismul (metabolismul celular), care este de multe ori mai mult decât cardio-ul autonom. Ce înseamnă asta pentru tine? Topiți mai multă grăsime după sfârșitul fitnessului, care este scopul dvs. Nu te urca în balanță după un antrenament, deoarece nu este progresul tău. El pășește în afara holului. Amestecul de cardio cu greutăți într-un singur antrenament prelungește zona în care, dacă urmezi o dietă cu un echilibru caloric negativ, vei arde grăsimile pentru o perioadă mai lungă de timp.
    • vârf hormonal - Antrenamentul cu mai puține repetări (tonaj total mai mare și cheltuieli energetice pe unitate de timp), alternând cu mai puțini aerobici, crește brusc eliberarea hormonului de creștere. Pentru bărbați și femei, mai mult hormon de creștere în fluxul sanguin înseamnă, pe scurt, mai puține grăsimi inutile, un metabolism mai rapid și așa mai departe. ...

    • angajarea fibrelor musculare - Exercițiul de intensitate ridicată, cu o durată scurtă, ajută la transformarea unor fibre lente în fibre rapide. Si invers…
    • mai multă putere - greutăți mai mici cu repetări mai rapide și cardio, acest tip de mișcări explozive creează o putere care crește rezistența generală a corpului.

  • angajând centrul corpului - acest tip de mișcare are nevoie de o bază solidă - mușchii adânci din centrul corpului, cum ar fi abdominisul transvers și Psoas, cardio combinat cu greutăți este o modalitate de a-și dezvolta forța.
  • beneficii cardio - Exercițiile cardiovasculare de mare intensitate cresc consumul de oxigen și fac corpul să se adapteze, transportându-l mai eficient către mușchi. Acest lucru este de mare beneficiu pentru inimă și plămâni.

Și amintiți-vă că este important și tipul de cardio. Aici puteți vedea totul despre cardio monoton și cardio HIIT interval.