sărituri

Coarda de sărituri este un tip de activitate cardio cu intensitate diferită. În funcție de cât de avansată este o persoană în sărituri, intensitatea sarcinii este determinată! Se caracterizează prin numărul de rotații pe minut.

Accesorii pentru coardă de salt pentru fitness Preț:

Sunt diferite tipuri de corzi pentru sărituri: sări de coardă cu contor, sări de coardă cu greutăți, corzi în funcție de material și lungime etc.

Vestitor:

Beneficiile coardei de sărituri: sănătos și de fitness

  • Încarcă toate grupele musculare ale picioarelor, precum și multe grupuri musculare ale brațelor și corpului
  • Activează activitatea sistemului nervos central și periferic
  • Crește capacitatea anaerobă și aerobă pentru cheltuielile de energie pe minut
  • Puterea explozivă a membrelor inferioare se îmbunătățește.
  • De asemenea, coordonarea se îmbunătățește vizibil.
  • Crește capacitatea organismului de a se echilibra îmbunătățind funcțiile aparatului vestibular
  • Dexteritatea crește, de asemenea
  • Ajută la irigarea mai bună a organelor interne
  • Capacitatea realizărilor sprintului crește
  • Saltul de frânghie ajută la pierderea în greutate și la modelarea mușchilor, deoarece are capacitatea de a arde multe calorii pe minut.!

Metode de sărituri pe frânghie

În principal diferă în intensitate, adică. numărul de ture ale frânghiei într-un minut.

  • 60-100 rpm este considerat de intensitate scăzută
  • 101-159 rotiri pentru intensitate medie
  • 160-199 rotiri pentru intensitate medie
  • peste 200-300 de rotații sau rotații este considerat a fi o activitate cardio anaerobă, care crește rata pulsului la 95% și, prin urmare, acești parametri sunt considerați a fi valori competitive.

Tehnici de sărituri pe frânghie

Există diferite moduri de a sări. Este general acceptat faptul că există 12 pași clasici care se bazează, dar doi sunt de bază:

  • Pasul de bază: săritură joasă la aproximativ 3 cm de sol cu ​​ambele picioare.
  • Pas de jogging: rotație mai rapidă a frânghiei, asemănătoare alergării, alternând un picior și celălalt.

Aplicarea coardei de salt

► Inclus ca parte a unui program cuprinzător de fitness: pentru pierderea în greutate tip de cardio la începutul sau la sfârșitul antrenamentului, adesea utilizat pentru frecare.

►Ca program autonom de modelare a corpului

  • Pentru începători 10 min. Sărit la coardă la început pentru un program mixt de cardio. Începeți cu pasul de bază până ajungeți la 5 minute, după care puteți include acum un mic pas de jogging, dacă sunteți obosit reveniți la pasul de bază. Încercați să sară corect în primele săptămâni 5-10 minute o dată sau de două ori, până la atingerea 140 - 180 rotații pe minut.
  • Avansat în sărituri - până la 20 de minute de sărituri intense sau 10 minute la început intensiv și apoi 10 minute pe un alt dispozitiv intensiv inferior, cum ar fi mersul rapid pe o cale înclinată sau ergometru)

Anaerob și aerob-anaerob:

  • Pentru a dezvolta putere explozivă la viței și coapse - Opțiuni: mai multe serii scurte de 2-3 minute la sfârșitul antrenamentului de salt de intensitate ridicată sau 10 minute de încălzire cu salt de intensitate mică la început sau serii de 2-3 minute cu intensitate mare din nou la începutul antrenamentului!