Un mic truc te va ajuta să slăbești în timpul somnului

calorii

Când te gândești la arderea caloriilor, somnul nu îți vine în minte. Dar corpul tău arde calorii în timp ce dormi. Studiile arată că creierul tău arde aproximativ 20% din caloriile pe care le arzi în timpul zilei și continuă să o facă chiar și în timp ce dormi.

„Arderea caloriilor în timpul somnului este mai mult decât necesar, deoarece somnul nu este o stare pasivă. Nu există un număr magic care să arate exact câte calorii ardeți în timpul somnului. Dar numărul acestora variază în funcție de fazele somnului ", a spus dr. Mary Ellen Wells, directorul Centrului de neurodiagnostic pentru cercetarea somnului de la Școala de Medicină UNC. Potrivit experților, există o formulă care vă va ajuta să calculați cheltuielile calorice în timp ce vă odihniți noaptea în pat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cât de mult vă arde corpul în timpul odihnei (indicele metabolic). Acest lucru este determinat de vârsta, înălțimea și greutatea dvs. În medie, acest indice este de aproximativ 45 de calorii pe oră.

În timpul somnului, corpul tău funcționează 95% din ceea ce face în timpul odihnei. Deci, în funcție de orele de somn și de indicele metabolic, puteți lua 95% din acest calcul și puteți obține aproximativ cantitatea de calorii arse. Dacă doriți să vă măriți cheltuielile calorice la mijlocul nopții, reduceți temperatura din camera în care dormiți. Temperatura mai scăzută va face corpul să lucreze mai mult pentru a produce mai multă căldură, ceea ce înseamnă mai multe calorii arse.

Potrivit experților, cel mai bine este să mențineți o temperatură de aproximativ 15 grade. Dormi suficient, altfel ești expus riscului de obezitate, arată studiile anterioare și actuale. Când organismul este obosit, metabolismul său încetinește și creierul trimite semnale pentru a mânca mai mult din mâncarea de care are nevoie, care este apoi sortată ca grăsime.

Concluzia: păstrați-vă camera întunecată, rece și dormiți între 7-9 ore pe noapte și veți putea arde câteva sute de calorii noaptea. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru a vă menține în formă, așa că nu aruncați cardul de fitness.