dietele

Alergarea ne poate ajuta să ne îmbunătățim rezistența, să ne accelerăm metabolismul și să ne controlăm greutatea mai eficient.

Dar, ca orice altceva, are riscurile sale - mai ales dacă alergăm prea mult. Rezultatul poate fi uneori leziuni și probleme de stomac.

Unii oameni chiar dezvoltă o dependență de alergare. Desigur, acest lucru este și nesănătos.

Dacă urmăm un program de alergare echilibrat și ne monitorizăm cu atenție obiceiurile, ne vom proteja de problemele fiziologice și psihologice care apar uneori din așa-numitele. jogging.

Leziuni de alergare

Joggingul ne pune corpul sub o mare presiune, adică. de stres. Acest lucru poate duce la fracturi osoase, precum și la întinderea mușchilor și tendoanelor. Dacă alergăm prea mult sau în fiecare zi, fără odihnă, vătămarea se poate agrava sau poate provoca daune permanente. Vițeii, picioarele și genunchii sunt zonele care suferă cel mai adesea de leziuni cauzate de alergarea dezechilibrată și acest lucru poate afecta permanent sănătatea noastră generală.

Probleme digestive

Alergarea schimbă procesul de digestie - fluxul sanguin nu este direcționat către stomac și intestine, ci spre membre. În timp, acest lucru poate crea probleme digestive, mai ales dacă nu ținem evidența cât de mult, când și ce mâncăm. Conform cercetărilor, 50% dintre alergătorii de distanță lungă au unele probleme digestive în timpul sau după alergare.

Dependentă

Pentru unii oameni, alergatul poate deveni captivant. Simptomele sunt prezente, de exemplu, dacă alergăm chiar și atunci când suntem bolnavi, cu o vătămare sau altă problemă de sănătate. Dependența este prezentă și dacă punem fuga înaintea altor obligații, inclusiv a relațiilor noastre personale cu rudele și prietenii. Mai multe studii arată de ce unii devin dependenți de alergare: această dependență duce la iritabilitate și anxietate, chiar dacă ne lipsește o singură dată - la fel ca simptomele opririi substanțelor psihotrope.

Recomandări

• Indiferent de riscurile potențiale, alergatul poate fi sănătos dacă este practicat cu moderație și în conformitate cu forma noastră sportivă.

• Experții recomandă exerciții cardio, cum ar fi alergarea, să fie practicate de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Acest lucru va fi bun pentru sănătatea noastră.

• Odihna și încălzirea înainte de alergare reduc riscul de rănire.

• Problemele digestive pot fi controlate prin consumul de 2 până la 4 ore înainte de mișcare și evitarea alimentelor greu de digerat.

• Deși dependența de alergare este dificil de observat, dacă ne dăm seama că o punem în fața altor sarcini sau alergăm, chiar dacă suntem răniți sau bolnavi, este bine să consultăm un psiholog.

Pentru unii oameni, alergarea este un angajament prea mare. De aceea preferă antrenamentele acasă.